راهکارهای طلایی برای رو به رو شدن نوجوانان با احساس طردشدگی

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، پریسا کربلایی حسنی در مصاحبه با خبرنگار اندیشه معاصر درباره راهکارهای طلایی برای رو به رو شدن نوجوانان با احساس طردشدگی گفت: طرد شدگی لزوماً در اثر یک اتفاق مهم مانند قبول نشدن در امتحانات، شرکت در تیم ورزشی، یا دعوت نشدن برای یک مهمانی رخ نمی‌دهد. اغلب ممکن است شرایطی پیش آید که باعث شود احساس کنید طرد شده اید؛ مثلاً اگر دوستان شما به لطیفه ای که تعریف کرده اید نخندند، اگر سر میز هیچ کس جایی برای شما نگه ندارد، یا اگر در جمع با همه به جز شما صحبت شود، این احساس به شما دست می‌دهد.

احساس طرد شدن در مقابل احساس پذیرفته شدن قرار دارد. اما طرد شدن که همه ما آن را بارها تجربه خواهیم کرد، بدین معنا نیست که یک فرد، با ارزش یا مهم نیست. بلکه تنها بدین معنی است که در یک زمان در یک موقعیت برای یک نفر کارها خوب پیش نمی رود. طرد شدگی به فرد آسیب می‌رساند. این در حالی است که اجتناب کامل از آن غیر ممکن به نظر می‌رسد. افرادی که از طرد شدگی هراس دارند از تلاش برای رسیدن به خواسته خود دست بر می‌دارند. اگر چه این افراد طرد نمی‌شوند اما به چیزی که می‌خواهند دست نمی یابند.

چگونه با طرد شدگی روبه رو شویم؟

این روانشناس تصریح کرد: به هر میزان که با طرد شدگی به صورت مناسبی روبه رو شویم، احساس طرد شدگی اثر کمتری بر ما خواهد گذاشت. سوال اینجاست چگونه می توانیم قدرت رویارویی با طرد شدگی را در خود به وجود آوریم؟ در ادامه برخی از روش‌هایی که قدرت رویارویی با طرد شدگی را افزایش می دهد، ذکر شده است.

صادق باشید:

برای رویارویی مناسب با طرد شدگی باید دو مسأله را مورد توجه قرار دهید:

چه احساسی دارید؟ و درباره آن چگونه فکر می کنید؟

سعی نکنید که طرد شدگی را انکار یا وانمود کنید که از آن ناراحت نیستید.

به جای اینکه فکر کنید: “نباید چنین احساسی داشته باشم” به خود بگویید “در موقعیتی که من بوده ام، داشتن چنین احساسی کاملا عادی است.”

دقت کنید احساسات شما چقدر شدید است. آیا این طرد شدگی ، سبب آشفتگی شما شده است؟ یا به صورت جزئی شما را ناراحت کرده است؟ اگر می‌خواهید گریه کنید، توجه داشته باشید که یکی از راه های طبیعی برای فرو نشاندن احساسات، گریه کردن است.

پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی: راهکارهای طلایی برای رو به رو شدن نوجوانان با احساس طردشدگی

سعی کنید بر احساسی که دارید اسمی بگذارید “مانند وقتی برای مسابقه در مدرسه انتخاب نشدم، خیلی ناامید شدم. من به سختی تلاش کردم و می‌خواستم آن موقعیت را به دست بیاورم. دوستانم آن موفقیت را به دست آوردند، اما من نه. احساس می کنم کنار گذاشته شده ام.”

اگر می‌خواهید، به شخص دیگری بگویید چه اتفاقی رخ داده است و شما درباره آن چه احساسی دارید، کسی را انتخاب کنید که به حرف‌های شما گوش کند و نقش حمایت کننده ای را ایفا نماید.

در میان گذاشتن مساله با شخصی دیگر به دو دلیل می تواند مفید باشد: ۱. می دانید شخص دیگری هست که از اتفاقات رخ داده و همچنین احساسات شما اطلاع دارد و به شما قوت قلب می‌دهد. ۲. شما را مجبور می‌کند احساسات خود را در قالب کلمات بیاورید. به زبان آوردن احساسات باعث شود این احساسات دردناک را پشت سر بگذارید.

مثبت باشید:

وقتی با موقعیت طرد شدگی روبه رو هستید ممکن است به راحتی دچار احساسات بدی شوید. اما توجه به موارد منفی مانند این است که شما آن موقعیت بد را بارها و بارها تجربه خواهید کرد. این کار نه تنها به شما آسیب می‌رساند، بلکه پشت سر گذاشتن طرد شدگی را نیز دشوارتر می سازد. بنابراین احساستان را بپذیرید اما در آن غرق نشوید.

از حرف زدن یا فکر کردن دائم به آن خودداری کنید. زیرا افکار منفی بر انتظارات و عملکرد ما تأثیر می گذارد. توجه مفرط به تفکرات منفی ممکن است موجب طرد شدگی بیشتر گردد و چنین موقعیتی فرد را به تلاش دوباره وادار نمی کند.

بررسی افکار:

و حالا درباره آنچه فکر می‌کنید صحبت می‌کنیم. به این نکته توجه کنید که طرد شدگی را برای خودتان چگونه توضیح می‌دهید.

آیا خیلی به خودتان سخت می‌گیرید؟ طبیعی است که بپرسید چرا آن اتفاق افتاد؟

زمانی که می خواهید این موقعیت را برای خودتان توضیح دهید توجه داشته باشد که واقعیت‌ها را بگویید. موقعیت را به دقت بررسی نمایید.

مقصر دانستن خود و یا افکار تضعیف کننده می‌تواند خطاهای ما را بسیار بزرگتر نشان دهد و باعث شود درباره خودمان باورهایی پیدا کنیم که در واقع درست نیستند. این گونه افکار سبب می شود امید و اعتماد به نفس خود را که دو عامل بسیار مهم برای پشت سر گذاشتن احساسات بد و شروع تلاشی دوباره هستند، از دست بدهیم.

اگر به دلیل یک طرد شدگی، مدام خود را مقصر بدانید یا روحیه خود را تضعیف کنید، کم کم به این باور می رسید که همیشه طرد می شوید. افکاری مثل “من هیچ وقت موفق نخواهم شد” یا “هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت”، یک طرد شدگی ساده را در حد فاجعه ای بزرگ نشان می‌دهد.

تجسم همه موارد:به خودتان بگویید: “این بار طرد شدم. شاید بار دیگر موفق شوم می توانم مجدداً تلاش کنم!” به کارهایی که در آنها خوب عمل می کنید و چیزهای خوبی که در مورد شما وجود دارد بیندیشید. مواقعی که پذیرفته شده اید، زمانی که شما موفق شده اید و اوقاتی که کسی به شما پاسخ مثبت داده است، همه را به خاطر بیاورید. درباره همه کسانی که دوستتان دارند و از شما حمایت می کنند، بیندیشید.

برای تلاش کردن به خودتان فرصت دهید. به خودتان یادآوری کنید که می توانید با طرد شدگی روبه رو شوید. امکان داشتن فرصت و دفعات دیگر را نیز در نظر داشته باشید. این فلسفه را در نظر بگیرید:”برخی مواقع اتفاقاتی می افتد که ما همیشه دلایل آنها را نمی دانیم.”

از طرد شدگی به عنوان یک فرصت استفاده کنید:

پریسا کربلایی حسنی در پایان گفت:طرد شدگی یک فرصت است تا بتوانید بر روی برخی مسایل کار کنید. به این مسأله بیندیشید که آیا شانسی برای پیشرفت وجود دارد یا اهداف شما فراتر از مهارت‌های شماست. اگر در این موقعیت مهارت‌های شما به اندازه کافی قوی نبودند، شاید نیاز باشد بر روی مهارت هایی که برای پذیرفته شدن لازم است کار کنید.

از طرد شدگی به عنوان فرصتی برای اصلاح خود بهره بگیرید. در بیشتر مواقع هنگام طرد شدگی بررسی واقع گرایانه دشوار است. اما اگر با رویکرد مناسبی با آن برخورد کنید می‌تواند شما را به مسیر درستی هدایت نماید و باعث شود استعدادها، شخصیت و همه توانایی‌های فوق العاده ی شما پیشرفت کرده و به نتیجه ای مطلوب دست یابید.

بنابراین به کارگیری راهکارهای فوق باعث می‌شود شما بر احساس طردشدگی خود غلبه کنید و راهکار نامناسب اجتناب از موقعیت ها را به دلیل هراس از طرد شدن به کار نگیرید، همچنین باعث می‌شود دید واقع بینانه تر و بینش و آگاهی بیشتری نسبت به خیلی از موقعیت ها داشته باشید و دریابید که واقعا طرد نشده‌اید!

منبع: اندیشه‌معاصر

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.