اضطراب در کودکان چگونه است؟ + راهکارها و بازی هایی برای کاهش اضطراب کودک

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، پریسا کربلایی حسنی دانشجوی دکتری روانشناسی در مصاحبه با خبرنگار اندیشه معاصر درباره اینکه اضطراب در کودکان چگونه ایجاد می شود و  راهکارهای کاهش اضطراب کودک چیست؟ گفتند: اضطراب کودک به حالتی از نگرانی، ترس یا استرس در کودکان اطلاق می‌شود که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند تغییرات محیطی، فشارهای اجتماعی، مشکلات خانوادگی یا تجربیات منفی ایجاد شود. این اضطراب ممکن است در موقعیت‌های خاصی مانند رفتن به مدرسه، ملاقات با افراد جدید یا مواجهه با تغییرات در زندگی روزمره بروز کند.

اضطراب در کودکان یکی از مسائل رایج روانشناختی است که می‌تواند بر روی رفتار، احساسات و عملکرد روزمره آن‌ها تأثیر بگذارد.

در زیر به برخی از جنبه‌های مهم اضطراب در کودکان اشاره می‌شود:

۱. انواع اضطراب

اضطراب در کودکان می‌تواند به اشکال مختلفی بروز کند، از جمله:

• اضطراب جدایی: ترس از دور شدن از والدین یا مراقبان.

• اختلال اضطراب اجتماعی: ترس از قضاوت یا ارزیابی منفی توسط دیگران.

• اختلال اضطراب منتشر: نگرانی مداوم و غیرمنطقی درباره مسائل مختلف.

۲. علائم اضطراب

کودکان ممکن است علائم مختلفی از خود نشان دهند، از جمله:

• نگرانی مداوم و زیاد

• مشکلات خواب و شب‌ادراری

• تغییرات در اشتها

• تحریک‌پذیری و خشم

• دردهای جسمی بدون دلیل پزشکی (مثل سردرد یا درد شکم)

۳. عوامل مؤثر

عوامل متعددی می‌توانند به بروز اضطراب در کودکان کمک کنند، از جمله:

• ژنتیک: برخی از کودکان به طور طبیعی بیشتر مستعد اضطراب هستند.

• محیط: تجربه‌های استرس‌زا مانند طلاق والدین، مرگ عزیزان یا تغییرات بزرگ در زندگی.

• سبک تربیت: والدینی که بیش از حد محافظه‌کار یا کنترل‌گر هستند ممکن است باعث افزایش اضطراب در کودکان شوند.

پریسا کربلایی حسنی: اضطراب در کودکان چگونه است؟ + راهکارها و بازی هایی برای کاهش اضطراب کودک

۴. راهکارهای مدیریت اضطراب

چند روش برای کمک به کودکان مبتلا به اضطراب وجود دارد:

• گفتگو و ارتباط: ایجاد فضایی امن برای صحبت درباره احساسات و نگرانی‌ها.

• آموزش مهارت‌های مقابله‌ای: یاد دادن تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرکز حواس.

• فعالیت‌های بدنی: تشویق به ورزش و فعالیت‌های بدنی که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

• مشاوره حرفه‌ای: در موارد شدیدتر، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند مفید باشد.

۵. نقش والدین

والدین می‌توانند با ایجاد محیطی حمایتی و آرام، به کاهش اضطراب کودک کمک کنند. همچنین، باید به احساسات کودک گوش دهند و او را تشویق کنند تا درباره نگرانی‌هایش صحبت کند.

۶. بازی ها

بازی‌ها می‌توانند ابزارهای مؤثری برای مدیریت اضطراب در کودکان باشند. این بازی‌ها نه تنها سرگرم‌کننده هستند، بلکه به کودکان کمک می‌کنند تا احساسات خود را بهتر بشناسند و مدیریت کنند.

در زیر چند بازی مناسب برای مدیریت اضطراب در کودکان معرفی می‌شود:

۱. بازی تنفس عمیق

نحوه بازی:

• از کودک بخواهید که در یک جای آرام نشسته و چشمانش را ببندد.

• به او بگویید که تصور کند یک بادکنک در شکمش وجود دارد.

• از او بخواهید که به آرامی نفس بکشد و تصور کند که بادکنک در حال بزرگ شدن است.

• سپس، با هر بازدم، او باید تصور کند که بادکنک کم‌کم خالی می‌شود.

• این تمرین می‌تواند به کودک کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کند.

۲. بازی احساسات

نحوه بازی:

• تعدادی کارت درست کنید که روی هر کدام یک احساس (مثل شادی، غم، ترس، خشم) نوشته شده باشد.

• از کودک بخواهید که هر کارت را بردارد و درباره زمانی که آن احساس را تجربه کرده است صحبت کند.

• این بازی به کودک کمک می‌کند تا احساسات خود را شناسایی و بیان کند.

۳. بازی داستان‌سرایی

نحوه بازی:

• از کودک بخواهید یک داستان تخیلی ایجاد کند که شامل شخصیت‌هایی باشد که با چالش‌های مختلف مواجه می‌شوند.

• او می‌تواند داستان را با کمک شما یا به تنهایی بسازد.

• این بازی به کودک کمک می‌کند تا احساسات و نگرانی‌های خود را از طریق داستان بیان کند و راه‌حل‌های خلاقانه برای مشکلات بیابد.

۴. بازی “گوش کن و حرکت کن”

نحوه بازی:

• یک موسیقی آرام پخش کنید و از کودک بخواهید که با گوش دادن به موسیقی حرکات نرم و آرام انجام دهد (مثل رقصیدن یا کشیدن بدن).

• پس از چند دقیقه، موسیقی را متوقف کنید و از او بخواهید که در حالت آرامش بایستد و نفس عمیق بکشد.

• این بازی به کودک کمک می‌کند تا احساسات خود را تخلیه کند و آرامش پیدا کند.

۵. بازی “چشمک زدن”

نحوه بازی:

• از کودک بخواهید که به یک نقطه ثابت نگاه کند و سپس به آرامی چشمک بزند.

• بعد از چند ثانیه، از او بخواهید که چشمانش را ببندد و به آرامی نفس بکشد.

• این تمرین ساده می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند.

۶. بازی “مدیتیشن با رنگ”

نحوه بازی:

• به کودک کاغذ و رنگ‌های مختلف بدهید و از او بخواهید تصاویری بکشید که احساساتش را نشان می‌دهد.

• او می‌تواند با رنگ‌ها و اشکال مختلف احساسات خود را بیان کند.

• این فعالیت خلاقانه می‌تواند به تخلیه احساسات و افزایش آرامش کمک کند.

نتیجه‌گیری

اضطراب در کودکان یک مسئله قابل توجه است که نیاز به توجه و حمایت دارد. با شناسایی علائم و استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توان به کودکان کمک کرد تا با اضطراب خود بهتر کنار بیایند و کیفیت زندگی آن‌ها را بهبود بخشید. همچنین بازی‌های ذکر شده می‌توانند به کودکان کمک کنند تا اضطراب خود را بهتر مدیریت کنند و احساساتشان را به شیوه‌ای سالم بیان کنند.

در صورت بروز علائم شدید یا مداوم، مشاوره با یک روانشناس یا متخصص کودک می‌تواند مفید باشد تا راهکارهای مناسب برای مدیریت و کاهش اضطراب ارائه شود.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.