اخبار روانشناسی؛
تحقیقات بسیاری نشان داده که کسانی که در کارهایشان تمرکز میکنند نه تنها بازدهی آن کار به طور فزاینده ای بالا میرود، بلکه قابلیت این را دارند تا به واسطه تمرکز، نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنند.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی کودک و نوجوان ۲۰ تکنیک طلایی افزایش تمرکز حین مطالعه را در یادداشت اختصاصی برای اندیشه معاصر نوشت: حتما برای شما هم پیش آمده که آماده شروع مطالعه میشوید اما دائما افکاری به ذهن شما می آیند و ذهن شما را متشوش می کنند یا در اواسط مطالعه ناگهان حواستان به فکری پرت میشود و دیگر نمی توانید بر مطالعه خود تمرکز کنید.
تحقیقات بسیاری نشان داده که کسانی که در کارهایشان تمرکز میکنند نه تنها بازدهی آن کار به طور فزاینده ای بالا میرود، بلکه قابلیت این را دارند تا به واسطه تمرکز، نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنند. تمرکز فکر با قدرت یادگیری در ارتباط است. به این معنی که هر قدر تمرکز بالا باشد، درک دقیق تر و عمیقتر و یادگیری سریعتر انجام می گیرد. به طور کلی میتوان گفت که تمرکز اعتماد به نفس را بالا میبرد و روی هر چیزی تمرکز کنید در همان زمینه رشد میکنید.
بنابراین با توجه به اهمیت این موضوع، در زیر تکنیکهایی را آورده ایم که با تمرین مداوم آنها تمرکز شما به مقدار زیادی افزایش پیدا خواهد کرد. پس با ما همراه باشید.
(۱) برای هر جلسه مطالعه تان هدف مشخص تعیین کنید: مثلا در این یک ساعت ۱۰ صفحه از کتاب را میخوانم و یاد میگیرم. تعیین هدف واقعی و واقع بینانه باعث میشود که انگیزه تان افزایش پیدا کند و افزایش تمرکز حواس داشته باشید. هدف و نیتهای بزرگتان را به قدمهای کوچکتر و هدفهای جزیی تر تقسیم کنید. سعی کنید همه چیز ملموس و قابل اندازه گیری باشد. نیت کردن در ابتدای خواندن درس هم موثر است.
(۲) ایجاد علاقه: به هر شیوه ای که میتوانید بین خود و کتاب ارتباط خوبی ایجاد کنید. می توانید قبل از شروع مطالعه یک دقیقه فقط کتاب را در دست بگیرید و آن را نگاه کنید و با آن صحبت کنید.
(۳) فاصله نیانداختن بین مطالعه: وقتی تصمیم به شروع مطالعه گرفته اید دیگر بدون تردید آن را انجام دهید و از انجام کارهای دیگر ممانعت کنید.
(۴) فراموش نکنید هنگام ،مطالعه جسم شما نباید هیچ فعالیت دیگری به جز مطالعه کردن انجام بدهد، حتی کارهای خیلی ساده: ظرفیت توجه در انسان محدود است و دو کار را نمیشود با هم به درستی انجام داد. اگر از بین ساده ترین کارها هم دو کار با هم انجام بشود فقط یکی از آنها را میتوانیم خوب انجام دهیم. این واقعیت، یکی از محدودیتهای ذهن ماست. حتی موقعی که مشغول نوشتن هستیم آن لحظه نمیتوانیم چیز دیگری را خوب
بشنویم.
۲۰ تکنیک طلایی افزایش تمرکز حین مطالعه از دیدگاه پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی کودک و نوجوان
(۵) درحالت نشستن درس بخوانید ، نه در حال راه رفتن و قدم زدن.مگر در دو حالت:
الف) به طور کوتاه و برای ایجاد تنوع در حال و هوا و وضعیت جسمی تان
ب) در صورتی که از سالهای قبل به راه رفتن و درس خواندن عادت کرده باشید و تثبیت شده یعنی از قبل به این کار عادت داشتن و این طور راحت ترید.
(۶) با شکم پر از غذا تمرکز خوبی نخواهید داشت: بعد از غذای سنگین، ظهر خواب آلوده و سنگین هستید و وقت مناسبی برای مطالعه و یادگیری نیست «شکم پر» و «خواب آلودگی» دشمنان افزایش تمرکز هستند. هنگامی که معده شما پر است خون فراوانی به سمت معده و روده سرازیر میگردد تا عمل هضم انجام گیرد. از اینرو خون کمتری به مغز رسیده و کارایی ذهن شما کاهش می یابد.
(۷) با احساس ضعف و گرسنگی نمیتوان تمرکز خوبی داشت: پرخوری نکنید اما حتما هر روز از مواد قندی و گلوکزدار، به خصوص میوه ها غافل نباشید. از پراکنده خواری پرهیز کرده در برنامه غذایی خود از مواد پروتئینی مثل گوشت تخم مرغ، عدس و… استفاده کنید. وجود یک تغذیه مناسب صحیح و کافی و به اندازه در برنامه روزانه شما سبب افزایش زمان تمرکز مطالعه خواهد شد یعنی قدرت و توان تمرکز شما را بالا میبرد و باعث افزایش تمرکز خواهد شد.
(۸) مصرف تمامی داروهای خواب آور و آرام بخش باعث کاهش توجه و تمرکز می شود: فقط و فقط در صورت تجویز پزشکی ، مانعی ندارد.
(۹) زمانهای استراحتتان را طوری برگزار کنید که بعدا باعث کاهش ظرفیت تمرکزتان نشود: در زمانهای استراحت، از بحث و گفت وگو و پرداختن به کارهای نیمه تمام – مثل مطالعه بخشی از یک زمان یا دیدن فیلم سینمایی – خودداری کنید. دیدن یک فیلم سینمایی فقط به اندازه دو ساعت زمان فیلم از شما وقت نمی گیرد، چرا که بعد از آن دو ساعت هم تصاویر یا فکر و خیال های مربوط به آن به ذهن شما بازمی گردد و شما را رها نمی کند.
(۱۰) مغز شما عاشق داشتن برنامه منظم است پس اگر میخواهید ذهن تان تمرکز بیشتری داشته باشد، جای مخصوصی را فقط برای مطالعه در نظر بگیرید: به طور مثال میزی را در اتاق فقط به مطالعه اختصاص دهید. اما نکته مهم اینجاست که باید این مکان را فقط برای مطالعه مورد استفاده قرار دهید. یکی از بدترین عادت ها مطالعه در رختخواب است، در این صورت تمرکز شما به حداقل میرسد. دلیلش این است که بدن شما عادت کرده که هر وقت زمان خواب شد به رختخواب برود. بنابراین شاید بعد از چند صفحه مطالعه خواب تان بگیرد.
(۱۱) بعضی وقتها برای افزایش تمرکز لازم است که از تکنولوژی فاصله بگیرید: زندگی ماشینی امروز نقاط به شماری برای به هم ریختگی اعصاب و کاهش تمرکز بر جای گذاشته است پس وقتی به تمرکز نیاز دارید زنگ تلفن همراهتان را قطع کنید، تلویزیون را خاموش کنید، از کامپیوتر فاصله بگیرید یا صدای بلند رادیو را کاهش دهید. البته در این مورد استثنایی هم وجود دارد. نتایج برخی از مطالعات ثابت میکند گوش دادن به موزیک بدون کلام و ملایم به بهبود تمرکز شما کمک میکند. بر این اساس وقتی در محیطی پر ازدحام هستید و به تمرکز نیاز دارید. کافی است هدفون را داخل گوشتان قرار دهید و به موسیقی مناسبی گوش دهید در زمان هایی که ذهن شما پریشان و آشفته است هم این تکنیک جواب می دهد.
(۱۲) شاید برایتان عجیب باشد استفاده رنگ قرمز در افزایش تمرکز شما نقش زیادی دارد: تحقیقات پژوهشگران دانشگاه انگلیسی کلمبیا نشان می دهد که رنگ قرمز بر فعالیت مغز تاثیرگذار است. این محققان به این نتیجه رسیده اند که رنگ قرمز سبب بهبود تمرکز به حافظه می شود در حالی که رنگ آبی خلاقیت را تقویت می کند. البته برای افزایش تمرکز لازم نیست که مقدار زیادی رنگ قرمز در اطراف تان وجود داشته باشد. نتایج بررسی ها حاکی از این است که شما با کمک مقدار کمی رنگ قرمز تاثیرات شگرفی را مشاهده می کنید. بدین منظور چند پیشنهاد برایتان داریم:
– یک تکه کاغذ قرمز را روی میز کارتان قرار دهید.
– یک وسیله ی قرمز مانند خودکار – کتاب – دفترچه و… را روی میز کارتان داشته باشید.
– در کمد لباس هایتان یک یا چند دست لباس قرمز مانند تی شرت روسری یا دستمال گردن قرار دهید.
– صفحه نمایش کامپیوتر یا تم موبایل تان را قرمز کنید.
پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی کودک و نوجوان: ۲۰ تکنیک طلایی افزایش تمرکز حین مطالعه
هیچ وقت متوجه نمی شوید که رنگ آبی اتاق تا چه حد میتواند تمرکز شما را کاهش دهد اما به کمک این ترفند می توانید تعادل را در اتاقتان برقرار سازید فقط به یک جسم قرمز فکر کنید.
(۱۳) وقتی در طول شبانه روز به اندازه کافی نمی خوابید از لحاظ ذهنی نمی توانید تمرکز خوبی داشته باشید: اگر فکر میکنید که اسباب خواب شما راحت نیست یا اتاق خواب مناسبی ندارید برای داشتن خواب بهتر تدبیری بیندیشید. در ساعتهای پایانی روز نوشیدنی کافئین دار ننوشید. قبل از خواب به موسیقی آرامبخش گوش دهید و رنگ اتاق خواب و ملحفه ها را تغییر دهید تا شبها خواب آرام و آسوده ای داشته باشید.
(۱۴) آرامش خود را حفظ کنید: بدون آرامش خاطر، شما قادر به تمرکز کردن نخواهید بود. ثابت گردیده کورتیزول، هورمون استرس در یادسپاری اطلاعات جدید و یادآوری اطلاعات پیشین ممانعت به عمل می آورد. بنابراین استرس و تنش تاثیرات سوئی بر حافظه به جای میگذارد.
۱۵) مصرف مواد غذایی حاوی کافئین تمرکز و حافظه کوتاه مدت شما را تقویت میکند.
(۱۶) از تمام حواس خود در روند رمزگردانی اطلاعات استفاده کنید: یاد یارهای مغز شما شامل؛ اصوات، رایحه ها، حرکات، احساسات ساختارها، تصاویر، نمادها، رنگها، مکانها، زبان، طعم ها، هیجانات و حس لامسه میباشند. مثلا برای یادسپاری “سیب” شکل ظاهری، طعم، بو، رنگ و حس لامسه مربوط به آن را با هم به خاطر بسپارید و با صدای بلند واژه سیب را ادا کنید.
(۱۷) مغز خود را ورزش دهید: یک یا چند حس خود را بهطور بدیع و خلاقانه ای درگیر کنید. مثلا اگر عادت دارید با دست راست خود مسواک بزنید، چند روز با دست چپ خود مسواک بزنید و یا غذا را در کنار خانواده
خود در کمال آرامش و سکوت صرف کنید و یا با چشمان بسته دوش بگیرید. کارهای غیر منتظره و غیر معمول انجام دهید، مسیر بازگشت به منزل خود را تغییر دهید و یا مرکز خرید خود را تغییر دهید.
(۱۸) مثبت اندیشی و اعتماد به نفس نیز در یادگیری و حافظه تاثیر گذار است: چنانچه شما یادسپاری مطلبی را غیر ممکن بدانید، بالطبع نخواهید توانست مواد اطلاعاتی را بدرستی به خاطر بسپارید.
(۱۹) فکر مزاحم را روی کاغذ بنویسید:
اگر در هنگام مطالعه افکار مزاحم شما را آزار میدادند، آن افکار را در کاغذ بنویسید. این مثل آن ماند که افکار از ذهن برداشته شدهاند و روی کاغذ آمده اند.
(۲۰) صبح ها فرصت خوبی برای مطالعه است. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از طلوع آفتاب، معمولاً دو نیمکره مغز فعال است. البته شب ها قبل از خواب نیز مناسب است، زیرا بعد از مطالعه دیگر مطلبی یا فعالیتی وجود ندارد و ما به خواب میرویم، بنابراین محتوای مطالعات بهتر یاد گرفته میشود.
تکنیکهای بالا را بارها و بارها انجام دهید و از نتایج مثبت آن شگفت زده شوید. اگر همچنان بعد از انجام این تکنیک ها مشکل تمرکز حواس داشتید، نیاز است جهت ارزیابی دقیق تر به روانشناس مراجعه کنید./اندیشهمعاصر
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
نویسنده : پریسا کربلایی حسنی
