پریسا کربلایی حسنی مطرح کرد؛ عزت نفس چیست + گام هایی برای افزایش عزت نفس

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،  پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی درباره عزت نفس و افزایش آن به خبرنگار اندیشه معاصر گفت: همه ما تصویری ذهنی از توانایی‌ها، نگرش‌ها و نقاط قوت و ضعف خود دارا هستیم. این تصویر ذهنی که از زمان کودکی ما شکل گرفته است به صورت مداوم در حال تغییر است. اصطلاح “تصویر خود” به تصویر ذهنی فرد از خودش بر می گردد. بسیاری از تصاویری که ما از خویش داریم بر اساس تعاملی که با دیگران برقرار می‌کنیم و تجربیات زندگی ما، شکل گرفته است. این تصویر ذهنی (تصویر خود) در عزت نفس ما نقش دارد.

وی ادامه داد: به طور کلی عزت نفس عبارت است از احساس ما درباره میزان ارزشی که دیگران برای ما قائلند، ما را دوست دارند، می پذیرند و نظر مساعدی درباره ما دارند و همچنین این امر که ما چه میزان برای خودمان ارزش قائلیم خود را دوست داریم و می‌پذیریم. افرادی که عزت نفس مناسبی دارند علاوه بر دارا بودن احساس خوب نسبت به خودشان، خود را ارزشمند می‌دانند و به توانایی‌ها، مهارت‌ها و هنرهای خود افتخار می‌کنند.

کسانی که عزت نفس پایینی دارند، ممکن است احساس کنند هیچ کس آنها را دوست نخواهد داشت، نمی پذیرد یا این که فکر کنند هیچ کاری را نمی توانند به خوبی انجام دهند. همه ما در طول زندگی و در مواقعی دچار مشکلاتی در عزت نفس خود شده ایم به ویژه در دوره نوجوانی که می‌خواهیم بدانیم چه کسی هستیم و در این دنیا چه جایگاهی داریم.

خبر خوب این است که تصویر خود هر فرد در طول زمان تغییر می کند و در طول زندگی ثابت نیست. بنابراین اگر احساس می‌کنید عزت نفس شما آن چیزی نیست که می تواند باشد، می توانید آن را بهبود دهید.

مشکلات عزت نفس

این روانشناس تصریح کرد:پیش از آن که فرد بتواند بر مشکلات عزت نفس خود غلبه کند و عزت نفس مناسبی به دست آورد، در قدم اول دانستن این نکته که چه مواردی این مشکلات را به وجود آورده اند، می تواند مفید باشد. دو مورد خاص وجود دارند که می تواند تأثیر زیادی بر عزت نفس ما داشته باشد:
۱. دیگران ما را چگونه می‌بینند و با ما چگونه رفتار می‌کنند
۲. ما چه دیدی نسبت به خود داریم.

والدین، معلمان و دیگر شخصیت‌های معتبر به ویژه زمانی که کودک هستیم عقاید ما درباره خودمان را شکل می‌دهند. اگر والدین بیش از تأیید کردن فرزند خود، از او انتقاد کنند، کودک به سختی می‌تواند تصویری مناسب از خود در ذهن داشته باشد. از آنجا که نوجوانان در این سن هنوز در حال شکل دادن به ارزش‌ها و باورهای خود هستند، آنچه والدین، مربی و افراد دیگر درباره آنها می گویند به راحتی بر تصویری که آنها از خود می‌سازند، اثر می گذارد.

بدیهی است اگر شخصی که برایتان مهم است مانند والدین یا معلم، دائما شما را تحقیر کند، عزت نفس شما آسیب خواهد دید. لازم نیست انتقاد حتماً از طرف فرد دیگری باشد. ندای درون نیز می‌تواند یکی از عوامل تحقیر شما محسوب گردد همان قدر که انتقاد شنیدن از دیگران می تواند به عزت نفس فرد آسیب برساند، شنیدن دائمی ندای منفی درونی نیز می تواند عزت نفس را با مشکل مواجه سازد. بعضی افراد چنان به وجود این انتقادهای درونی عادت می کنند که حتی متوجه نمی‌شوند خود را تحقیر می‌کنند.

پریسا کربلایی حسنی مطرح کرد؛ عزت نفس چیست + گام هایی برای افزایش عزت نفس

ندای درونی خود را دوباره شکل دهید:

از آنجا که این ندای منفی در درون شما وجود دارد شما می‌توانید بر این ندای درونی که شما را تحقیر می کند یا به شما می گوید تلاش نکنید چون مطمئنا شکست می‌خورید، تسلط پیدا کنید. از همین حالا تصمیم بگیرید ندای درونی شما فقط و فقط بازخورد های مثبت و مفیدی به شما بدهد.

اهمیت عزت نفس:

احساس ما درباره خودمان بر چگونگی زندگی ما تأثیر می‌گذارد. افرادی که احساس می کنند دوست داشتنی و جذاب هستند به عبارت دیگر کسانی که عزت نفس مناسبی دارند، روابط بهتری برقرار می‌کنند. اگر به کمک یا حمایتی احتیاج داشته باشند، از دوستان یا خانواده آسان‌تر درخواست کمک می‌کنند. کسانی که باور دارند می‌توانند مشکلات را حل کنند و به هدف برسند بیشتر احتمال دارد در مدرسه موفق باشند. داشتن عزت نفس مناسب سبب می شود خود را بپذیرید و با تمام وجود زندگی کنید.

از کمال گرایی بپرهیزید:

آیا انتظارات باور نکردنی از خود دارید؟ دستیابی به کمال خوب است، اما هدف شما باید قابل دستیابی باشد.

گام هایی برای افزایش عزت نفس:

• سعی کنید اندیشیدن به افکار منفی درباره خودتان را کنار بگذارید. اگر عادت کرده اید بر نقاط ضعف خود متمرکز باشید اندیشیدن درباره ویژگی‌های مثبت خود را که بیشتر از
نقاط ضعف شماست آغاز کنید. هنگامی که شدیداً از خود انتقاد کنید، با گفتن حرفی مثبت درباره خودتان آن را خنثی کنید. هر روز درباره خودتان سه چیز بنویسید که شما را خوشحال می کند.
• به جای کمال گرایی کسب موفقیت در یک کار را به عنوان هدف خود تعیین نمایید. بعضی افراد به دلیل کمال گرایی، دست از کار بر می‌دارند. به جای اینکه برای خود مانعی ایجاد کنید، به کارهایی بیندیشید که در آنها توانا هستید و از آنها لذت می‌برید و سپس آنها را انجام دهید.

• به اشتباهات به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری بنگرید. بپذیرید که همان طور که هر کسی اشتباه می کند، شما هم ممکن است اشتباه کنید. اشتباهات بخشی از یادگیری هستند. به خودتان یادآوری نمایید که قابلیت‌های افراد به صورت مداوم در حال پرورش است و هر شخصی در موارد مختلفی از دیگران برتر است.

• دست به کارهای جدید بزنید. فعالیت‌های مختلفی را امتحان کنید، چرا که سبب می شود استعدادهای خود را شکوفا سازید و از داشتن این مهارت‌های جدید احساس غرور کنید.

• مشخص کنید چه چیزهایی را می‌توانید تغییر دهید و چه مواردی را نمی توانید. اگر تشخیص دادید از برخی ویژگی‌های خود ناراحت هستید و می توانید آن را تغییر دهید، همین امروز شروع به تغییر کنید. اگر چیزی هست که نمی‌توانید آن را تغییر دهید (مثلا قدتان) سعی کنید خود را همین گونه که هستید دوست بدارید.

• برای خود اهدافی تعیین کنید. درباره آنچه می‌خواهید انجام دهید بیندیشید. سپس برای آنچه باید انجام دهید برنامه ریزی کنید. به برنامه های خود توجه و آنها را دنبال کنید.

• به عقاید و نظرات خود افتخار کنید، از بیان کردن آنها نترسید.

• در انجام کارها سهیم شوید. این احساس که شما یک تغییر ایجاد کرده اید، و این که کمک شما برای دیگران ارزشمند است می‌تواند عزت نفس شما را به شدت افزایش دهد.

• ورزش کنید. با ورزش استرس خود را از بین می‌برید و سالم تر و شادتر خواهید شد.

• اوقات شادی داشته باشید از گذراندن اوقاتتان با کسانی که دوستشان دارید و انجام دادن کارهایی که به آنها علاقه مند هستید لذت ببرید. آرام باشید و اوقات خوبی را سپری کنید و هرگز از زندگی کردن به معنای واقعی دست بر ندارید.

• برای ایجاد یک عزت نفس سالم و مثبت هیچ گاه دیر نیست. در مواردی که آسیب‌های احساسی عمیق یا طولانی مدتی وجود دارد می‌توان از متخصصان بهداشت روان، مانند یک مشاور یا درمانگر کمک گرفت. این متخصصان می توانند به عنوان یک راهنما به افراد کمک کنند تا خودشان را دوست داشته باشند. همچنین می توانند ویژگیهای منحصر به فرد و خاص افراد را به آنان نشان دهند.

پریسا کربلایی حسنی در پایان گفت: عزت نفس در همه کارهایی که انجام می‌دهید، نقش دارد. افرادی که دارای عزت نفس بالایی هستند، در مدرسه دارای عملکرد مناسب‌تری هستند. آنها مایلند روابط بهتری با همسالان و بزرگسالان برقرار کنند؛ شادتر هستند؛ رویارویی با مشکلات، ناامیدی ها و شکست ها را آسان تر می دانند؛ و احتمال این که کاری را تا زمانی که به موفقیت برسند ادامه دهند بیشتر است.

گرچه برای ایجاد عزت نفس مناسب باید قدری تلاش کنید، اما به محض آن که یک بار آن را انجام دهید، به مهارتی دست یافته اید که در تمام زندگی آن را خواهید داشت.

منبع: اندیشه معاصر

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.