همه چیز درباره‌ ی سوگ و سوگواری | پریسا کربلایی حسنی سوگ را از منظر روانشناسی بررسی کرد

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی در مصاحبه با خبرنگار اندیشه معاصر درباره سوگ و سوگواری از منظر روانشناسی مطالب نفیسی را در اختیار قرار دادند که در ادامه از شما همراهان همیشگی  و عزیز اندیشه معاصر دعوت می کنیم این مصاحبه پر محتوا و جالب را در ادامه بخوانید:

سوگ چیست؟

این روانشناس گفت: سوگ یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است. سوگ رنج عاطفی است که وقتی فرد چیزی یا کسی را که دوستش دارد از دست می‌‌دهد، سوگ را احساس می‌کند. اغلب درد ناشی از فقدان می‌تواند طاقت فرسا باشد. ممکن است انواع احساسات دشوار و غیرمنتظره ای را تجربه کند. از شوک یا عصبانیت گرفته تا ناباوری، احساس گناه و غم و اندوه عمیق.

درد سوگ همچنین می‌تواند سلامت جسمانی را مختل کند و خوابیدن، غذا خوردن یا حتی درست فکر کردن را دشوار کند. این‌ها همه واکنش‌های طبیعی به از دست دادن هستند و هر چه این از دست دادن مهم‌تر باشد، اندوه فرد شدیدتر خواهد بود.

وی ادامه داد: کنار آمدن با از دست دادن کسی یا چیزی که دوستش دارید یکی از بزرگترین چالش‌های زندگی است. ممکن است فرد سوگ را با مرگ یکی از عزیزان مرتبط بداند – که اغلب علت شدیدترین نوع سوگ است – اما هر گونه از دست دادن می‌تواند باعث سوگ شود.

روند سوگواری چگونه است ؟

پریسا کربلایی حسنی در پاسخ به سوال خبرنگار اندیشه معاصر درباره روند سوگواری گفت: سوگواری یک تجربه کاملاً شخصی است. هیچ راه درست یا نادرستی برای غصه خوردن وجود ندارد. نحوه سوگواری به عوامل زیادی بستگی دارد از جمله؛ شخصیت و سبک مقابله‌ای، تجربه زندگی ایمانی و میزان اهمیت این فقدان برای فرد.

وی تصریح کرد: به هر حال روند سوگواری زمان می‌برد .شفا به تدریج اتفاق می‌افتد. نمی‌توان آن را به اجبار یا با عجله کسب کرد و هیچ جدول زمانی “عادی” برای سوگواری وجود ندارد. برخی از افراد در هفته‌ها یا ماه‌ها احساس بهتری پیدا می‌کنند. برای دیگران روند سوگواری در سال سنجیده می‌شود. تجربه غم و اندوه هرچه که باشد مهم است که فرد صبور باشد و اجازه دهد روند به طور طبیعی پیش برود.

بهترین نحوه‌ی برخورد با روند سوگواری چیست؟

این روانشناس بالینی درباره نحوه برخورد با روند سوگواری به این  نکته اشاره کرد: فرد سوگوار باید درد خود را تصدیق کند، بپذیرد که سوگ می‌تواند احساسات متفاوت و غیرمنتظره زیادی را تحریک کند. بداند که روند سوگواری‌اش منحصر به خودش خواهد بود.

به دنبال حمایت رو در رو از افرادی باشد که به او اهمیت می‌دهند. با مراقبت جسمی از خود از لحاظ عاطفی خود را قوی کند. تفاوت بین سوگ و افسردگی را بشناسد.

همه چیز درباره‌ ی سوگ و سوگواری | پریسا کربلایی حسنی سوگ را از منظر روانشناسی بررسی کرد

منظور از جستجوی حمایت برای سوگ چیست؟

ایشان در پاسخ گفتند: در حالی که به اشتراک گذاشتن احساسات می‌تواند کمک کند تا فرد سوگوار بار غم و اندوه را آسان تر به دوش بکشد، این بدان معنا نیست که هر بار که با دوستان و خانواده در تعامل هست باید در مورد سوگ خود صحبت کند. آرامش می‌تواند فقط از بودن در کنار کسانی که به فرد اهمیت می دهند، به دست آید. نکته کلیدی این است که خود را منزوی نکند.

درد سوگ اغلب باعث می‌شود که فرد سوگوار از دیگران کناره گیری کند و در پوسته خود عقب نشینی کند. اما برخورداری از حمایت چهره به چهره سایر افراد برای بهبودی از سوگ حیاتی است. حتی اگر در شرایط عادی از صحبت کردن درباره احساسات راحت نیست مهم است که آنها را هنگام غمگینی بیان کند.

علاوه بر آن به دوستان و اعضای خانواده رجوع کند:

اکنون زمان آن است که به افرادی که به فرد سوگوار اهمیت می دهند تکیه کند، حتی اگر به قوی بودن و خودکفایی بودن خود افتخار می‌کند. به جای دوری از آن‌ها، دوستان و عزیزان را به هم نزدیک کند، وقت خود را رو در رو با آنها بگذراند و کمکی را که پیشنهاد می‌شود بپذیرد.

اغلب مردم می‌خواهند به فرد کمک کنند اما نمی‌دانند چگونه. بنابراین باید به آنها بگوید چه نیازی دارد – خواه شانه ای برای گریه کردن گوش شنوا یا فقط کسی برای معاشرت – اگر احساس نمی‌کند کسی را ندارد که بتواند مرتبا با او ارتباط برقرار کند هرگز برای ایجاد دوستی‌های جدید دیر نیست.

فرد سوگوار باید بپذیرد که بسیاری از مردم هنگام تلاش برای تسلی دادن کسی که غمگین است احساس ناخوشایندی دارند. سوگ می تواند برای بسیاری از افراد یک احساس گیج کننده و گاهی ترسناک باشد به خصوص اگر خودشان فقدان مشابهی را تجربه نکرده باشند.

آنها ممکن است در مورد اینکه چگونه فرد سوگوار را دلداری دهند مطمئن نباشند و در نهایت به گفتن یا انجام کارهای اشتباه بپردازند. اما فرد سوگوار نباید از آن به عنوان بهانه ای برای عقب نشینی در پوسته خود و اجتناب از تماس اجتماعی استفاده کند. اگر دوست یا عزیزی با فرد تماس می گیرد به این دلیل است که به او اهمیت می دهند.

نحوه‌ی برخورد فرد سوگوار با احساساتش چگونه باید باشد؟

پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی در پاسخ سوال بالا به خبرنگار اندیشه معاصر گفت: او باید با احساسات خود روبرو شود.

شاید سعی کند غم خود را سرکوب کند اما نمی تواند برای همیشه از آن اجتناب کند، برای بهبودی باید درد را تصدیق کرد. تلاش برای جلوگیری از احساس غم و اندوه و از دست دادن، فقط روند سوگواری را طولانی می‌کند. سوگ حل نشده همچنین می‌تواند منجر به عوارضی مانند افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد و مشکلات سلامتی شود.

بنابراین باید احساسات خود را به صورت ملموس یا خلاقانه بیان کند. حتی اگر نمی تواند در مورد از دست دادن با دیگران صحبت کند؛ اما برای مثال می‌تواند افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کند.

آیا سوگ مراحلی دارد؟

اینشان گفتند: بله، سوگ ۵ مرحله دارد که عبارتند از:

۱. انکار «این نمی تواند برای من اتفاق بیفتد.»

۲. خشم «چرا این اتفاق افتاد؟ مقصر کیست؟»

۳. چانه زنی «نباید بگذارم این اتفاق بیفتد»
«اگر ….. در عوض… خواهم کرد»

۴. افسردگی «من خیلی ناراحتم که نمی‌توانم ‌‌.
کاری انجام دهم»

۵. پذیرش «من آنچه را که اتفاق افتاده می پذیرم»

اگر فرد هر یک از این احساسات را به دنبال از دست دادن تجربه می کند باید بداند که واکنشش طبیعی است و به مرور زمان بهبود خواهد یافت. با این حال همه کسانی که غمگین هستند، تمام این مراحل را طی نمی کنند و این اشکالی ندارد. برخلاف تصور رایج برای بهبودی لازم نیست همه مراحل را طی کرد.

در واقع برخی افراد غم خود را بدون گذراندن هیچ یک از این مراحل برطرف می‌کنند و اگر این مراحل غم را پشت سر بگذارند، احتمالاً آنها را به ترتیب منظم و متوالی تجربه نخواهند کرد، بنابراین نگران نباشند که «باید» چه احساسی داشته باشند یا در کدام مرحله قرار
دارند.

علائم سوگ چیست؟

وی ادامه داد: در حالی که از دست دادن، افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار می دهد، بسیاری از افراد علائم زیر را هنگام سوگواری تجربه می کنند. فقط به یاد داشته باشید که تقریباً هر چیزی که در مراحل اولیه سوگ تجربه می کنند طبیعی است، از جمله؛ احساس دیوانه شدن، احساس اینکه در خواب بدی هستند یا زیر سوال بردن اعتقادات مذهبی یا معنوی خود.

علائم عاطفی سوگ عبارتند از:

پریسا کربلایی حسنی درباره علائم عاطفی سوگ به پنج مورد مهم اشاره کردند و اینگونه توضیح دادند:

شوک و ناباوری: بلافاصله پس از تحمل فقدان پذیرش آنچه اتفاق افتاده است دشوار است. ممکن است فرد احساس بی‌حسی کند، در باور اینکه فقدان واقعاً اتفاق افتاده مشکل داشته باشد یا حتی حقیقت را انکار کند. به عنوان مثال اگر شخصی را که دوستش دارد از دست داده ممکن است انتظار داشته باشد که او برگردد حتی اگر می‌داند که او رفته است.

غمگینی: غم و اندوه عمیق احتمالاً تجربه شده ترین علامت سوگ است. ممکن است احساس پوچی، ناامیدی، اشتیاق یا تنهایی عمیق داشته باشد. همچنین ممکن است زیاد گریه کند یا از نظر عاطفی احساس بی ثباتی کند.

احساس گناه: ممکن است از کارهایی که انجام داده یا انجام نداده پشیمان شود یا احساس گناه کند. همچنین ممکن است در مورد برخی از احساسات، احساس گناه کند مثلاً زمانی که فردی پس از یک بیماری طولانی و سخت فوت می‌کند احساس آرامش کند. حتی ممکن است به خاطر اینکه کارهای بیشتری برای جلوگیری از فقدان انجام نداده احساس گناه کند، حتی اگر کاملاً از دستش خارج شده باشد.

ترس: یک فقدان قابل توجه می‌تواند باعث ایجاد نگرانی‌ها و ترس ها شود. برای مثال اگر شریک زندگی، شغل یا خانه خود را از دست داده ، ممکن است نسبت به آینده احساس اضطراب، درماندگی یا ناامنی کند. حتی ممکن است حملات پانیک داشته باشد. مرگ یکی از عزیزان می تواند باعث ترس از مرگ مواجهه با زندگی بدون آن شخص یا مسئولیت هایی شود که اکنون به تنهایی با آن روبرو هست.

خشم: حتی اگر فقدان تقصیر کسی نبود، ممکن است احساس عصبانیت و رنجش کند. اگر یکی از عزیزانش را از دست داده، ممکن است از خودش، خدا، پزشکان یا حتی شخصی که به خاطر رها کردنش فوت کرده است عصبانی باشد. ممکن است احساس کند نیاز دارد که کسی را به خاطر بی عدالتی که در حق او شده است سرزنش کند.

علائم جسمانی سوگ

ما اغلب سوگ را یک فرآیند کاملاً احساسی می‌دانیم، اما سوگ اغلب شامل مشکلات جسمانی نیز هست، از جمله:
خستگی

کاهش ایمنی

درد

حالت تهوع

کاهش وزن یا افزایش وزن

بیخوابی

افسانه‌ها و حقایق در مورد سوگ چیست؟

ایشان به دو جنبه افسانه و حقیقی بودن سوگ اشاره کردند و گفتند:

افسانه: قوی بودن در مواجهه با شکست مهم است.

واقعیت: احساس غم، ترس یا تنهایی یک واکنش طبیعی به از دست دادن است. گریه کردن به این معنی نیست که فرد سوگوار ضعیف است. او نیازی به محافظت از خانواده یا دوستان خود با ارایه تصویر شجاع از خود ندارد. نشان دادن احساسات واقعی خود می‌تواند کمک کننده باشد.

افسانه: اگر غم و اندوه را نادیده بگیرید درد سریع تر از بین می‌رود.

واقعیت: تلاش برای نادیده گرفتن درد یا جلوگیری از ظاهر شدن آن تنها در دراز مدت آن را بدتر می‌کند. برای شفای واقعی لازم است افراد با اندوه خود روبرو شوند و فعالانه با آن مقابله کنند.

افسانه: اگر گریه نمی‌کنید به این معنی است که برای از دست دادن متاسف نیستید.

واقعیت: گریه یک واکنش طبیعی به غم و اندوه است. اما این تنها پاسخ نیست. کسانی که گریه نمی‌کنند ممکن است درد را به همان شدت احساس کنند آنها ممکن است به سادگی راه‌های دیگری برای نشان دادن آن داشته باشند.

افسانه: سوگواری باید حدود یک سال طول بکشد.

واقعیت: هیچ چارچوب زمانی خاصی برای سوگواری وجود ندارد. مدت زمانی که طول می‌کشد از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

افسانه: ادامه دادن به زندگی به معنای فراموش کردن از دست دادن است.

واقعیت: ادامه دادن به زندگی به این معناست که فرد فقدان را پذیرفته است. اما این همان فراموش کردن نیست. او می‌تواند به زندگی خود ادامه دهد و خاطره کسی یا چیزی را که از دست داده به عنوان بخش مهمی از خود نگه دارد. در واقع همان طور که در زندگی پیش می‌رویم این خاطرات می‌توانند با تعریف ما از هویت خودمان یکپارچه شوند.

منبع: اندیشه معاصر

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.