اخبار روانشاسی؛
متخصصان در پایان تأکید میکنند زندگی پروژهای است که بهصورت مداوم در حال ساختن آن هستیم و نوشتن یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که میتواند به انسان کمک کند احساسات خود را بهتر بشناسد، هدفش را شفافتر کند، تصمیمهای دقیقتری بگیرد و با ...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر؛ نوشتن درباره زندگی چگونه آینده شما را تغییر میدهد؟؛ روانشناسان از قدرت شگفتانگیز نوشتن برای رسیدن به اهداف پرده برداشتند
به گزارش اندیشه معاصر، روانشناسان میگویند نوشتن تنها ابزاری برای ثبت خاطرات یا انتقال اطلاعات نیست، بلکه میتواند به افراد کمک کند احساسات خود را پردازش کنند، هدف زندگیشان را بهتر بشناسند و مسیر دستیابی به خواستههای شخصی و شغلی را با دقت بیشتری طراحی کنند. مطالعات متعدد نشان میدهد نوشتن آگاهانه نهتنها سلامت روان را بهبود میبخشد، بلکه احتمال دستیابی به اهداف بلندمدت را نیز افزایش میدهد
دنیای امروز بهطور مداوم توجه انسان را به سمت موضوعات مختلف جلب میکند. حجم بالای اطلاعات، وظایف روزانه و دغدغههای متعدد باعث میشود افراد بهتدریج از ارزشهای اصلی، باورها و هدف زندگی خود فاصله بگیرند.
پژوهشگران معتقدند این فاصله گرفتن از ارزشهای بنیادین میتواند زمینهساز مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، نشخوار فکری، نارضایتی از زندگی و احساس سردرگمی شود.
در چنین شرایطی، نوشتن یکی از مؤثرترین ابزارها برای بازگرداندن تمرکز انسان به مسیر اصلی زندگی محسوب میشود.
مطالعات کلاسیک «جیمز پنبیکر» از شناختهشدهترین پژوهشها درباره نوشتاردرمانی به شمار میرود.
در این پژوهش، گروهی از دانشجویان طی چهار روز متوالی درباره عمیقترین احساسات خود نسبت به یک تجربه استرسزا یا آسیبزا نوشتند و گروه دیگری تنها وقایع عادی روزانه را ثبت کردند.
اگرچه افرادی که درباره خاطرات دردناک نوشتند، در کوتاهمدت افزایش احساسات منفی یا حتی تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش فشار خون را تجربه کردند، اما در ماههای بعد از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار بودند و مراجعات کمتری به مراکز درمانی داشتند.
نتایج مشابه بعدها در میان گروههای مختلف از جمله سربازان، کارکنان حوزه سلامت و زندانیان نیز تکرار شد.
در ابتدا پژوهشگران تصور میکردند صرف افشای احساسات باعث کاهش فشار روانی میشود، اما تحقیقات بعدی نتیجه متفاوتی را نشان داد.
آنچه بیشترین تأثیر را داشت، خودِ فرآیند نوشتن بود.
افرادی که هنگام نوشتن تلاش میکردند علت اتفاقات را بررسی کنند، از تجربههای خود بینش تازه به دست آورند و معنایی برای آنها پیدا کنند، نسبت به افرادی که فقط وقایع را توصیف میکردند، از سلامت روان و جسم بهتری برخوردار شدند.
همچنین نوشتن موجب افزایش تعاملات اجتماعی و آزاد شدن بخشی از ظرفیت ذهن برای برقراری ارتباط با دیگران شد.
یکی از شناختهشدهترین روشهای روانشناسی مثبتنگر، تمرین Best Possible Selves یا «بهترین نسخه ممکن از خود» است.
در این روش از افراد خواسته میشود تصور کنند اگر همه چیز دقیقاً مطابق خواسته آنها پیش برود، زندگیشان در آینده چگونه خواهد بود.
سپس باید با جزئیات درباره این آینده مطلوب بنویسند و موفقیت خود را در سه حوزه اصلی توصیف کنند:
مطالعات نشان داده است انجام این تمرین در چند روز متوالی، احساس امید، رضایت از زندگی و سلامت روان را نهتنها بلافاصله پس از نوشتن، بلکه تا چند ماه بعد نیز افزایش میدهد.
پژوهشگران معتقدند وقتی افراد آینده مطلوب خود را روی کاغذ ترسیم میکنند، راحتتر میتوانند رفتارهای امروز خود را با آن آینده مقایسه کنند.
برای مثال، ممکن است فردی آرزو داشته باشد سالهای آینده همراه دوستانش سفرهای متعددی برود، اما اکنون تمام وقت خود را صرف کار کرده و روابط اجتماعیاش را نادیده گرفته باشد.
نوشتن چنین تصویرهایی به فرد کمک میکند رفتارهای روزمره خود را اصلاح کرده و به اهداف واقعیاش نزدیکتر شود.
روانشناسان از روشی با عنوان Life Crafting یا «زندگیسازی» یاد میکنند که بر پایه نوشتن منظم شکل گرفته است.
در این روش پیشنهاد میشود افراد چند بار در هفته، حدود ۱۰ دقیقه درباره موضوعات مختلف بنویسند؛ از جمله:
به اعتقاد متخصصان، پاسخ مداوم به این پرسشها به افراد کمک میکند هدف زندگی خود را بهتر بشناسند و تصمیمهای روزمره را بر اساس همان ارزشها اتخاذ کنند.
پژوهشگران میگویند هنگامی که رفتارهای روزانه با هدف و ارزشهای اصلی زندگی هماهنگ باشد، میزان تعارض درونی کاهش پیدا میکند.
در چنین شرایطی فرد دیگر مجبور نیست برای هر تصمیم کوچک دوباره همه چیز را از ابتدا ارزیابی کند، زیرا معیار مشخصی برای انتخابهای خود در اختیار دارد.
این موضوع علاوه بر کاهش استرس، سلامت روان و رضایت از زندگی را نیز افزایش میدهد.
متخصصان تأکید میکنند پس از مشخص شدن هدف زندگی، باید آن را به اهداف عملی و قابل اجرا تبدیل کرد.
اگرچه بسیاری از افراد از تابلوهای آرزو یا Vision Board استفاده میکنند، اما تحقیقات نشان داده است این روشها بهتنهایی تغییر رفتار چشمگیری ایجاد نمیکنند.
در مقابل، نوشتن یک هدف مشخص و قابل اندازهگیری تأثیر بیشتری دارد.
هدف باید مطابق الگوی SMART تنظیم شود؛ یعنی:
پژوهشهای جدید نشان میدهد خودِ فرآیند نوشتن هدف باعث ایجاد احساس مالکیت، مسئولیتپذیری و توانمندی در فرد میشود.
به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند حتی با وجود ابزارهای هوش مصنوعی، افراد اهداف خود را شخصاً روی کاغذ یا در دفتر یادداشت بنویسند تا ارتباط ذهنی عمیقتری با آن برقرار کنند.
روانشناسان پیشنهاد میکنند هنگام تعیین هدف، بهجای تمرکز بر تمام مسیر، لحظه رسیدن به موفقیت را با جزئیات تصور کنید.
برای مثال اگر هدف شما دویدن در یک ماراتن است، لحظه عبور از خط پایان را در ذهن خود مجسم کنید و درباره آن بنویسید.
مطالعات نشان داده است افرادی که پایان موفقیتآمیز مسیر را تصور میکنند، نسبت به کسانی که تنها تصویر کلی هدف را در ذهن دارند، احتمال بیشتری برای دستیابی به آن هدف خواهند داشت.
یکی دیگر از توصیههای روانشناسان، پیشبینی موانع احتمالی است.
افراد باید هنگام نوشتن اهداف، مشکلاتی را که ممکن است در مسیر ایجاد شود نیز مشخص کنند و برای هرکدام راهکار عملی بنویسند.
نمونه مشهور این رویکرد مربوط به مایکل فلپس، قهرمان شنای جهان، است که پیش از مسابقات المپیک، حتی احتمال پر شدن عینک شنا از آب را نیز تمرین کرده بود؛ موضوعی که در مسابقه واقعاً اتفاق افتاد اما به دلیل آمادگی قبلی، مانع شکستن رکورد جهانی او نشد.
روانشناسان توصیه میکنند پس از مشخص شدن هدف، افراد شش اقدام مشخص و قابل اجرا را روی کاغذ بنویسند و چند بار در هفته روند پیشرفت خود را ثبت و ارزیابی کنند.
اگر شرایط زندگی مطابق برنامه پیش نرفت، بهتر است بهجای ناامیدی، مسیر را دوباره بررسی، اصلاح و از نو آغاز کنند.
متخصصان در پایان تأکید میکنند زندگی پروژهای است که بهصورت مداوم در حال ساختن آن هستیم و نوشتن یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که میتواند به انسان کمک کند احساسات خود را بهتر بشناسد، هدفش را شفافتر کند، تصمیمهای دقیقتری بگیرد و با برنامهریزی آگاهانه، زندگی مطلوب خود را بسازد.
نویسنده: جواد آل حبیب | کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
نویسنده : جواد آل حبیب
