رژیم لاغری
رژیم/چه غذاهایی بخوریم که به سوزاندن چربی شکم وپهلوی ما کمک کند؟
افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند، در پنج سال دور کمر کمتری نسبت به افرادی که این رژیم را دنبال نمی‌کنند، دارند.
رژیم لاغری
افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند، در پنج سال دور کمر کمتری نسبت به افرادی که این رژیم را دنبال نمی‌کنند، دارند.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند، در پنج سال دور کمر کمتری نسبت به افرادی که این رژیم را دنبال نمی‌کنند، دارند.برای اطلاعات بیشتر با اندیشه معاصر همراه باشید.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند، در پنج سال دور کمر کمتری نسبت به افرادی که این رژیم را دنبال نمی‌کنند، دارند.برای کاهش چربی شکم، سعی کنید کربوهیدرات ها را کاهش دهید و مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید. همچنین، غذاهای مناسب روده و مقدار زیادی چربی های سالم بخورید. افراد ممکن است سرکه سیب و مقدار زیادی چای سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.تغییر رژیم غذایی لزوماً ابتدا به معنای کاهش وزن نیست. با این حال، خوردن غذاهایی که چربی شکم را می سوزاند و رعایت یک برنامه تمرینی منظم می تواند به کاهش وزن کمک کند.
رژیم/چه غذاهایی بخوریم که به سوزاندن چربی شکم وپهلوی ما کمک کند؟
هیچ راهی برای از بین بردن چربی شکم یک شبه وجود ندارد اما عادت منظم به خوردن غذاهایی که چربی شکم را می سوزاند می تواند به کاهش چربی در طول زمان کمک کند. کالری ها را محدود کنید و یک برنامه تمرینی منظم را دنبال کنید و علاوه بر خوردن غذاهای چربی سوز شکم به کاهش وزن خود کمک کنید.
رسوراترول: به وفور در میوه ها، کره بادام زمینی و شکلات تلخ یافت می شود. این امر تجمع چربی در بدن را کند می کند.
میوه های قرمز: هر چه رنگ آنها عمیق تر باشد، در از بین بردن ژن های چاقی موثرتر است. میوه های قرمز رنگ، مانند سیب، می توانند از سالم ترین غذاها برای خوردن باشند.
کولین: محققان بر این باورند که ژن های افزایش چربی احشایی را خاموش می کند. این ماده مغذی معمولا در تخم مرغ یافت می شود.
ادویه ها و طعم ها: دارچین و زنجبیل ممکن است به کاهش تورم و کاهش سرعت ژن های چربی کمک کند.
بلغور جو دوسر: بلغور جو دوسر راهی عالی برای شروع روز است و اگر کمی شیرین باشد ممکن است شیرینی فرد را سیر کند. لوبیا، برنج، جو و سایر فیبرها می توانند با باکتری های روده برای از بین بردن ژن های دیابت کار کنند.
پروتئین اضافی گیاهی: می‌توان آن را در سویا، نخود خرد شده، یا مغزها و دانه‌ها مانند بادام، اسپند یا تخمه آفتابگردان یافت. همچنین، پودر پروتئین گیاهی را می توان به هر اسموتی اضافه کرد تا کالری پروتئین اضافی دریافت کند.گوشت بدون چربی: می تواند به بالا نگه داشتن متابولیسم کمک کند. گوشت های بدون چربی شامل سینه مرغ بدون پوست، قسمت گوشت سفید بوقلمون و تکه های گوشت گاو بدون چربی است.
سبزی های برگ دار، چای سبز و سبزیجات روشن می توانند به کاهش تورم و از بین بردن ژن های ذخیره کننده چربی کمک کنند. سبزیجات روشن و رنگارنگ نیز به برنامه غذایی رنگ و ترد می بخشند. همچنین نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز باعث کاهش چربی احشایی می شود. چای سبز کالری کمی دارد و حاوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که مطالعات نشان می دهد که به طور موثر چربی شکم را کاهش می دهد.
پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات همچنین به معنای مصرف بیشتر پروتئین است. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از غذاهای پر پروتئین، مانند تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و لبنیات منجر به کاهش چربی شکمی، سیری بیشتر و افزایش عملکرد متابولیک می شود.
افزودن غذاهای غنی از فیبر به وعده های غذایی نیز کلیدی برای جلوگیری از چربی شکم است. منابع خوب فیبر غذاهایی مانند حبوبات، جو دوسر، پوسته پسیلیوم، دانه های چیا و همچنین سبزیجات و میوه ها هستند.
مطالعات نشان می دهد که سویه های خانواده لاکتوباسیلوس ها نیز می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن ماست با این سویه چربی بدن را در عرض شش هفته سه تا چهار درصد کاهش می دهد.ماهی های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش چربی احشایی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف دو تا سه وعده ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین، ماهی خال مخالی و آنچوی در هفته می تواند چربی کبد و شکم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن سرکه سیب ذخایر چربی بدن را کاهش می دهد. بهترین راه مصرف آن با آب است زیرا سرکه رقیق نشده می تواند مینای دندان را فرسایش دهد. همچنین توصیه می شود برای کمک به دفع سموم و پاکسازی کبد، آن را اول صبح مصرف کنید.
انجمن دیابت آمریکا (ADA) پیشنهاد می کند با انجام موارد زیر وزن و چربی بدن خود را کاهش دهید:
محدود کردن مصرف کل چربی به ۲۰-۳۰ درصد کل کالری
حفظ مصرف چربی های اشباع شده به کمتر از هفت درصد
محدود کردن چربی های ترانس
کاهش مصرف قند
از رژیم غذایی گیاهی استفاده کنید
کسانی که غلات کامل مصرف می کنند نسبت به کسانی که غلات فرآوری شده می خورند چربی بیشتری در معده از دست می دهند
“حبوبات” – لوبیا، عدس، نخود و نخود – سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی هستند که به حفظ سطح قند خون کمک می کند و برای جلوگیری از پرخوری شما را سیر نگه می دارد.
یک برنامه غذایی را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید
از غذاهای فرآوری شده که اغلب دارای چربی های ترانس، قندها و سدیم (نمک) هستند خودداری کنید.
برچسب ها را بخوانید و از غذاهای پرچرب، قند یا کالری دوری کنید
رژیم مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم ها برای کاهش وزن است. ممکن است به کاهش وزن کمک کند و باعث کنترل بهتر سطح گلوکز (قند) خون شود. همچنین خطر افسردگی، سکته مغزی و بیماری آلزایمر و سطوح التهاب (یک عامل خطر برای حمله قلبی) را کاهش می دهد.
رژیم مدیترانه ای مجموعه ای پایدار از وعده های غذایی سالم را برای کاهش وزن و سلامتی ارائه می دهد و علاوه بر این، هنگام پیروی از این رژیم، نیازی به شمارش مداوم کالری نیست.
روغن زیتون که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ سالم است
میوه ها
سبزیجات
غلات کامل
ماهی (حداقل چند بار در هفته)
جوجه
لوبیا
آجیل
حبوبات
گیاهان و ادویه های خوش طعم
گاه به گاه مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز و یک لیوان شراب
پنیر و ماست در حد اعتدال
نمونه ای از برنامه غذایی مدیترانه ای:
صبحانه: ماهی آزاد دودی یا یک تکه نان تست غلات کامل با نصف یک آووکادوی له شده.
ناهار: سوپ گازپاچو یا سالاد عدس تند.
شام: پاستا پنه با گوجه گیلاسی بو داده، زیتون، کیپر و آجیل کاج.
خوردن یک لیوان شراب در حد اعتدال خوب است. ممکن است هفته ای یک بار مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز، پنیر و ماست به رژیم غذایی اضافه شود. مردم هنگام معاشرت با دوستان و خانواده در طول وعده های غذایی، به عنوان بخشی از نسخه، باید از غذا و شراب در حد اعتدال لذت ببرند.
رژیم مدیترانه ای برای موارد زیر توصیه می شود:
کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت
پیشگیری موثر از بیماری های قلبی عروقی
پیشگیری موثر از دیابت
سهولت انطباق آن
تغذیه کامل و دریافت کالری
جلوگیری از سایر خطرات سلامتی
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
