پریسا کربلایی حسنی، روانشناس بالینی مطرح کرد؛
همه افراد برای باانگیزه ماندن و رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند. واقعیت این است که تمرکز مجدد روی یک کار، تغییر آن یا یک شروع جدید صرف نظر از کوچکی آن هدف، کار بزرگی است. با یک رویکرد مناسب شما میتوانید انگیزش مناسب را در خود ایجاد و تق...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،پریسا کربلایی حسنی، روانشناس بالینی در مصاحبه با خبرنگار اندیشه معاصر درباره راهکارهای عملی افزایش انگیزه و پشتکار و غلبه بر بی انگیزگی و انیکه چگونه در خود انگیزه و پشتکار را ایجاد و حفظ کنیم و بر بی انگیزگی غلبه کنیم، گفت:آیا تا به حال پیش آمده است برای خود هدفی تعیین کنید. ممکن است شما هم مانند بسیاری از افراد خوب شروع کنید، اما پس از مدتی انگیزه ی خود را از دست بدهید و برای انگیزش دوباره خود دچار مشکل شوید.
همه افراد برای باانگیزه ماندن و رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند. واقعیت این است که تمرکز مجدد روی یک کار، تغییر آن یا یک شروع جدید صرف نظر از کوچکی آن هدف، کار بزرگی است. با یک رویکرد مناسب شما میتوانید انگیزش مناسب را در خود ایجاد و تقویت نمایید.
وی افزود: چگونه می توانید انگیزه خود را حفظ نمایید و هدف را دنبال کنید؟ همه این موارد در یک برنامه ریزی خوب، انتظارات واقع بینانه و ادامه دادن برنامه نهفته است. کارهایی که باید انجام دهید عبارتند از:
با نوشتن هدف اصلی خود شروع کنید. هدف اصلی شما نهایی ترین خواسته ای است که دارید. به عنوان مثال “می خواهم شاگرد اول مدرسه شوم” یا “میخواهم شرایط عضویت در تیم فوتبال را پیدا کنم”. همه اهداف اصلی هستند؛ چرا که آخرین چیزی است که شخص می خواهد ببیند. بدیهی است برخی اهداف نسبت به اهداف دیگر نیاز به مدت زمان و تلاش بیشتری برای دستیابی است.
داشتن آرزوهای بزرگ ایرادی محسوب نمی شود. در واقع همین آرزوها سبب شده است انسانها بتوانند کارهایی را به سرانجام برسانند اما تنها لازم است به خود یادآوری کنید که هر چه هدف بزرگ تر باشد، دستیابی به آن تلاش بیشتری را می طلبد.
برنامه ریزی و دست یافتن به یک هدف مشخص، آسان تر از برنامه ریزی برای یک هدف است. بیایید فرض کنیم هدف شما این است که تناسب اندام پیدا کنید. این هدف کاملا مبهم است. با توضیح دادن آنچه میخواهید به دست آورید مثلا – حجم ماهیچه یا قدرت آن – چرا می خواهید تناسب اندام پیدا کنید و تا چه زمانی میخواهید به آن برسید، هدف خود را مشخص و روشن نمایید. این کار به شما کمک میکند برای رسیدن به هدف خود برنامه ای داشته باشید.
پریسا کربلایی حسنی: راهکارهای عملی افزایش انگیزه و پشتکار و غلبه بر بی انگیزگی
این روانشناس ادامه داد: افراد اغلب اهداف خود را رها میکنند چرا که انتظارات نامعقولی داشته اند. شاید انتظار داشته باشند کاری را که ماه ها طول می کشد، در عرض چند هفته انجام دهند، یا این که پس از سالها سیگار کشیدن انتظار داشته باشند آن را به راحتی ترک کنند.
بگذارید اینگونه فرض کنیم که شما میخواهید دونده ماراتن شوید. اگر بدون هیچ گونه تمرینی سعی کنید فردا تمام ۴۵ کیلومتر را به طور کامل بدوید بعید است موفق شوید! دویدن این مسافت حداقل نیاز به چهار ماه تمرین دارد. اما خطر بزرگ تر این است که چنان به بدنتان فشار وارد نمایید که علاوه بر دست کشیدن از آرزوی دوندگی در ماراتن از دویدن نیز دست بردارید.
بخشی از حفظ انگیزه این است که دستیابی به هدفتان در محدوده زمانی برنامه ریزی شده، واقع بینانه باشد. رقابت در تیم اسکی در المپیک هدفی دست یافتنی است، البته اگر ۱۵ ساله باشید و در اسکی نیز ستاره به شمار می آیید. اما اگر ۱۸ ساله اید و تازه آموزش اسکی را شروع کرده اید، تقریبا زمان شما از دست رفته است.
هدف مشخص خود را بنویسید و این نوشتن را دوباره و دوباره تکرار کنید. تحقیقات نشان میدهد نوشتن هدف، بخشی از فرایندی است که ذهن را ملزم به دستیابی به هدف می کند. هر روز هدف خود را بنویسید تا بر آن متمرکز شوید و به خود یادآوری کنید که به چه میزان به دنبال رسیدن به آن هستید.
هدف اصلی را به بخشهای کوچک تر بشکنید ایجاد هر تغییر قوانین خود را دارد. شما باید دائما به هدف توجه کنید تا از مسیر اصلی خارج نشوید. یکی از راه هایی که این کار را آسان تر میسازد، شکستن یک هدف بزرگ به گامهای کوچکتر است. به عنوان مثال فرض کنیم شما میخواهید دونده ماراتن شوید اگر اکنون دی ماه است و مسابقه ماراتن در مرداد ماه برگزار میشود، مدت زمان شما برای آماده شدن واقع بینانه است. طبق برنامه و با دویدن ۱ کیلومتر شروع به تمرین کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا به فاصله مورد نظر برسید.
برای رسیدن به تعداد زیادی از اهداف کوچک خود را تشویق کنید. این کار به شما اعتماد به نفس، شهامت و انگیزه میدهد تا دویدن را ادامه دهید یا هر آنچه برای هدفتان لازم است انجام دهید. پس به خودتان پاداش بدهید!
او افزود: هدف خود را بررسی نمایید. اکنون که هدف خود را به اهداف کوچک تر و فعالیتهای روزانه شکسته اید، هر روز آن را بررسی نمایید. شما میتوانید آنچه را که لازم است انجام دهید، پیگیری نمایید، فعالیتهای انجام شده را علامت بزنید و از دانستن این مطلب که به سمت هدف اصلی در حرکت هستید لذت ببرید.
نوشتن گامهای مشخص مزیت دیگری نیز دارد. اگر احساس می کنید اراده تان تضعیف شده است، با نگاه کردن به آن لیست دوباره می توانید بر هدفتان متمرکز شوید. اگر شکست خوردید دست از تلاش برندارید خودتان را ببخشید و دوباره برنامه ای تنظیم کنید تا کارتان را ادامه دهید.
برای هر کاری که درست انجام داده اید خودتان را تشویق کنید. مهم نیست چقدر از مسیر هدف دور شده اید، خودتان را تنبیه نکنید. اکثر افراد وقتی تلاش می کنند تغییری به وجود آورند، شکست میخورند. شکست بخشی طبیعی از این فرآیند است.
در این شرایط نیز نوشتن فعالیتهای روزانه و اهداف کوچک به شما کمک می کند. با دنبال کردن مسیر فعالیتها به سرعت متوجه خواهید شد که اشتباه شما در کدام بخش بوده است. نوشتن سبب می شود بتوانید آسان تر بر روی هدف خود متمرکز شوید و خود را ملزم به انجام فعالیتها نمایید به این ترتیب به جای دلسرد شدن میتوانید محل خود در برنامه و همچنین علت دست کشیدن از تلاش را شناسایی نمایید.
چرا شکست خورده اید؟ اگر واقعا به هدفتان متعهد هستید این سوال را از خودتان بپرسید. شکست ها را به عنوان درسهایی ببینید و به خاطر آورید که چرا برای ایجاد تغییر تلاش می کنید. این موقعیت فرصتی است تا چیزهای جدیدی درباره خود یاد بگیرید.
پریسا کربلایی حسنی: چگونه در خود انگیزه و پشتکار را ایجاد و حفظ کنیم و بر بی انگیزگی غلبه کنیم؟!
خود را در حالتی تجسم کنید که به هدف خود دست یافته اید. خودتان را در مراسم جشن پایان دبیرستان تجسم کنید؛ یا در موقعیتی که گل پیروزی در مسابقه فوتبال را شما زده اید. تجسم خود به شما یاری میدهد تا آنچه را سعی دارید به آن دست یابید در ذهن خود حفظ کنید. این کار به شما کمک میکند تا باور کنید هدف شما دست یافتنی است. علاوه بر این، زمانی که اراده یا انگیزه شما ضعیف می شود میتوانید این تصویر ذهنی را به خود یادآوری کنید. گفتگوی مثبت با خود نگرش و انگیزه شما را افزایش میدهد. به خودتان یادآوری کنید که “من استحقاق موفقیت را دارم چرا که برای آن به سختی تلاش کرده ام”.
یکی از عوامل پیشرفت، وجود افراد حمایت گر در اطراف شماست. یک دوست دونده پیدا کنید، دوستی که سیگار را ترک کرده است یا کسی که هدفی مشابه با شما دارد. به این ترتیب شما می توانید یکدیگر را حمایت کنید. داشتن یک دوست با هدف مشابه، زمانی که احساس میکنید انگیزه ندارید در شما تغییر ایجاد می کند.
اگر زمانی که به حمایت نیاز دارید از طرف کسی حمایت نمیشوید، ممکن است لازم باشد رابطه دوستیتان را با او به هم بزنید و در اطراف کسانی باشید که می خواهند به شما کمک کنند تا موفق شوید.
کلید ایجاد یک تغییر این است که آن را برای خودتان مطلوب بدانید. تنها برای خوشحال کردن فردی دیگر یا به خاطر این که دیگران به شما می گویند تغییر کنید، تصمیم به تغییر نگیرید. اگر احساس کنید مجبورید کاری را انجام دهید به اندازه زمانی که چیزی را واقعاً برای خودتان میخواهید، با انگیزه نخواهید بود.
دست کشیدن از یک رفتار ناسالم یا ایجاد یک رفتار جدید و هیجان انگیز، همه و همه نیاز به مسئولیت پذیری دارد. یافتن انگیزه ای برای انجام دادن آن لزوما آسان نیست؛ اما همیشه امکان پذیر است. شما میتوانید با نوشتن اهدافتان عمل به برنامه زمان شده و به خاطر آوردن این نکته که اولین بار چه عاملی سبب شد این هدف را انتخاب کنید انگیزه خود را حفظ نمایید. تغییر، هیجان انگیز است. همه ما بدون آن بسیار خسته و کسل خواهیم شد.
در پایان پریسا کربلایی حسنی به خبرنگار اندیشه معاصر گفت: امیدواریم با انجام تکنیک های موثر و مفید گفته شده بتوانید در خود انگیزه و پشتکار را ایجاد کنید و در گام های رسیدن به هدفتان با انگیزه بمانید، و هر گاه در این مسیر بی انگیزگی به سراغتان آمد، با بکارگیری راهکارهای فوق بر آن غلبه کنید. این تمرینات را بارها و بارها در راه رسیدن به هدف و خواستههایتان انجام دهید تا برایتان به شکل عادت درآید و ملکهی ذهنتان شود و بخشی از رفتار شما گردد.
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
