اخبار روانشناسی؛
از فرط فشار کاری به مرز فرسودگی: چرا کارگران فصلی دچار فرسودگی شغلی می شوند؟
چرا کار فصلی بهطور منحصربهفردی استرسزا است و در فصلهای کمکار چه اقداماتی میتواند کمککننده باشد؟
اخبار روانشناسی؛
چرا کار فصلی بهطور منحصربهفردی استرسزا است و در فصلهای کمکار چه اقداماتی میتواند کمککننده باشد؟
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر؛از فرط فشار کاری به مرز فرسودگی: چرا کارگران فصلی دچار فرسودگی شغلی میشوند؟ چرا کار فصلی بهطور منحصربهفردی استرسزا است و در فصلهای کمکار چه اقداماتی میتواند کمککننده باشد؟ بسیاری از کارگران فصلی به دلیل ماهیت پرفشار و بسیار فشرده کار خود با فرسودگی شغلی دستوپنجه نرم میکنند. گذار از یک برنامه کاری همهجانبه و طاقتفرسا به فصل کمکار میتواند مانند یک شوک روانشناختی احساس شود. فرسودگی شغلی میتواند با تحریکپذیری، خستگی، بیتفاوتی، بیقراری و احساس سردرگمی و بیجهتی همراه باشد. صبوری، بازگشت تدریجی به روالهای روزمره و بازتعریف آنچه بیش از همه اهمیت دارد، میتواند به کاهش علائم فرسودگی شغلی کمک کند.
بالاخره روزی که تمام تابستان منتظرش بودید از راه رسیده است. حالا میتوانید در تختخواب خودتان بخوابید، بدون اینکه ساعت سه صبح با صدای زنگ ساعت از خواب بیدار شوید و از سکوت دلانگیز خانهای آرام لذت ببرید.
با این حال، احساس بیقراری و آشفتگی دارید و با وجود اینکه کاملاً خسته و فرسودهاید، تمام شب غلت میزنید و خوابتان نمیبرد. به جای اینکه احساس شادمانی و رضایتی را که تصور میکردید باید داشته باشید ــ یعنی احساس قدردانی و خوشحالی ــ احساس بیروحی و دلگرفتگی میکنید. تمام تابستان منتظر این لحظه بودهاید، اما حالا که فرا رسیده، فقط احساس بیتفاوتی دارید.
کارگران فصلی با الگوی منحصربهفردی از استرس مرتبط با کار مواجه هستند. این مسئله بهویژه درباره افرادی صدق میکند که فعالیت کاری آنها در فصل تابستان شدت میگیرد؛ از جمله راهنمایان کوهستان، مربیان فعالیتهای فضای باز، محیطبانان، آتشنشانان عرصههای طبیعی و کارکنان حوزه مهماننوازی و گردشگری.
کار فصلی میتواند بخش عظیمی از انرژی جسمی، ذهنی و عاطفی فرد را مصرف کند. برخلاف یک روز کاری هشتساعته قابل پیشبینی با زمانهای استراحت مشخص، بسیاری از کارگران فصلی ممکن است چندین روز متوالی کار کنند.
ساعات کاری طولانی، صبحهای زود، خواب اندک و زمان و انرژی بسیار محدود برای رسیدگی به سایر بخشهای زندگی، از ویژگیهای این نوع کار است.
برخی کارکنان فصلی در محیطهایی با پیامدهای حساس و مهم فعالیت میکنند و مستقیماً مسئول سلامت و رفاه دیگران هستند.
تصمیمگیریهای پیچیده در موقعیتهای پرخطر میتواند هم هیجانانگیز و لذتبخش باشد و هم به همان اندازه فرساینده و خستهکننده.
کار فصلی ممکن است با جابهجایی محل زندگی، سفر و محیطی دائماً در حال تغییر همراه باشد.
اگرچه این جنبههای تازگی و ماجراجویی ممکن است برای افرادی جذاب باشد که از چنین تجربههایی لذت میبرند، همین عوامل میتوانند بهخودیخود منبع استرس باشند.
با برنامهای غیرقابل پیشبینی، حفظ روالهای مربوط به مراقبت از خود، خواب و سایر بخشهای زندگی دشوار است. پس از چند ماه، این شرایط میتواند اثر خود را نشان دهد.
کار فصلی اغلب تاریخ پایان مشخصی دارد و همین موضوع میتواند اضطراب مربوط به مسائل مالی را تشدید کند.
ممکن است حتی پیش از پایان فصل کاری، خود را درگیر این پرسش ببینید که «بعد از این چه اتفاقی میافتد؟»
اگرچه فرسودگی شغلی در افراد مختلف میتواند به شکلهای متفاوتی ظاهر شود، نشانههای آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خوشبختانه اقدامات مختلفی میتواند به کاهش شدت فرسودگی شغلی ناشی از کار فصلی کمک کند.
در مراحل ابتدایی خروج از فصل کاری، صبر و شفقت نسبت به خود اهمیت زیادی دارد.
عبور ناگهانی از یک محیط کاری بسیار فشرده و پرخطر به برنامهای کاملاً آزاد میتواند مانند یک شوک روانشناختی احساس شود.
فشار آوردن به خود برای اینکه بلافاصله دوباره به بهرهوری سابق برگردید، ممکن است نتیجهای معکوس داشته باشد؛ نهتنها استرس شما را افزایش میدهد، بلکه اضطراب میتواند حتی مانع بهرهوری شود.
آنچه در این مرحله نیاز دارید، زمان است.
مغز شما در حال پردازش و یکپارچهسازی تجربههای شدیدی است که پشت سر گذاشتهاید و باید خود را با سرعت جدید زندگی هماهنگ کند.
اگر برنامهتان اجازه میدهد، از فرصت استفاده کنید، استراحت کنید و بهآرامی به روالهای معمول زندگی بازگردید.
زمان بیشتری را صرف چیزهایی کنید که حال شما را بهتر میکنند؛ چه وقت گذراندن با دوستان باشد، چه خلوت کردن در طبیعت یا سفر به مکانی کاملاً متفاوت.
نکته مهم این است که متوجه شوید چه زمانی به خودتان فشار میآورید که حتماً احساس خاصی داشته باشید و به جای آن، با این افکار و احساسات با درک و مهربانی برخورد کنید.
اگرچه پس از یک فصل کاری شدید، ممکن است یک استراحت واقعی برای بازیابی ذهن ضروری باشد، اما سرانجام زمان آن میرسد که دوباره به عادتها و روالهای روزمره بازگردید.
وقتی بسیاری از بخشهای زندگی برای ماهها «متوقف» یا در حالت تعلیق بودهاند، ممکن است ندانید از کجا باید شروع کنید.
فهرستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید و همچنین کارهایی که میخواهید انجام دهید تهیه کنید.
برای هفته آینده، دو یا سه اولویت تعیین کنید.
سپس یک برنامه عملی بنویسید: برای شروع هر کار دقیقاً چه مراحلی لازم است؟
هرچه این مراحل را به بخشهای کوچکتر و قابل مدیریتتری تقسیم کنید، احتمال اینکه واقعاً آنها را تا پایان انجام دهید بیشتر خواهد بود.
پیش بردن اهداف، یک گام در هر زمان، احساس سردرگمی و فشار را کاهش میدهد و در عین حال، حرکت لازم برای ورود به مرحله بعدی زندگی را ایجاد میکند.
استراحت و بازیابی انرژی میتواند در پایان یک فصل کاری طولانی، توان ازدسترفته را بازگرداند؛ اما به همان اندازه مهم است که فکر کنید وقتی زمان بیشتری در اختیار دارید، میخواهید آن را چگونه سپری کنید.
ارزشها مانند قطبنماهایی هستند که به زندگی ما جهت و معنا میدهند.
این قطبنماها میتوانند در طول زندگی و تحت تأثیر تجربهها، عوامل استرسزا و آسیبهای روانی تغییر کنند.
ممکن است ارزشهای شما امروز با ارزشهایی که در آغاز فصل کاری داشتید، متفاوت باشند.
از خودتان بپرسید:
«در حال حاضر، خارج از کار، چه چیزی بیش از همه برای من اهمیت دارد؟»
شاید پاسخ شما گذراندن زمان باکیفیت بیشتر با عزیزان و کاهش استفاده از تلفن همراه، کمک به جامعه، مراقبت از جسم یا برقراری دوباره ارتباط با معنویت باشد.
اگر علائم فرسودگی شغلی همچنان تشدید میشوند و به مرحلهای میرسند که در زندگی روزمره اختلال ایجاد میکنند، بر روابط شما تأثیر میگذارند یا باعث پریشانی قابلتوجه میشوند، بهتر است برای دریافت حمایت از یک متخصص سلامت روان اقدام کنید.
روشهای درمانی مانند درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و درمان شناختی رفتاری (CBT) برای درمان استرس، اضطراب، افسردگی، تروما و سایر مشکلات روانشناختی مؤثر هستند.
برخی افراد نیز ممکن است از مدیریت دارویی بهره ببرند.
با هدفگذاری و توجه آگاهانه، میتوان مسیر فرسودگی شغلی را از حالتی که فرد احساس میکند کاملاً «سوخته و از پا درآمده» است، به وضعیتی آرامتر و قابلتحملتر تبدیل کرد؛ مانند نانی که تازه از تنور بیرون آمده و هنوز گرم است.
خارج شدن از یک فصل کاری طولانی و دشوار، نیازمند سازگاری بزرگی است.
با توجه به ماهیت پرفشار، پرتقاضا و پرخطر بسیاری از مشاغل فصلی، قابل درک است که بسیاری از کارکنان در پایان فصل احساس کنند کاملاً فرسوده و از پا درآمدهاند.
همانطور که بدن پس از فعالیت شدید به زمان نیاز دارد تا بهبود پیدا کند، ذهن نیز به زمان برای بازیابی نیاز دارد.
میتوانید با برخوردی سرشار از شفقت و صبوری با خودتان، بازگشت تدریجی به روالها و عادتهای روزمره و تمرکز دوباره بر چیزهایی که در این مرحله جدید زندگی بیش از همه اهمیت دارند، به روند بازیابی روانی خود کمک کنید.
این اقدامات، گامبهگام، میتوانند شما را از وضعیت «فرسوده و از پا درآمده» به مرحلهای آرامتر و در نهایت به شرایطی برسانند که دوباره احساس گرما، تعادل و آمادگی برای ادامه زندگی داشته باشید.
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
نویسنده : جواد آل حبیب
