فواید مصرف هر یک از مکمل‌های منیزیم برای بدن

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که نقش‌های بی‌شماری در عملکرد سلول‌ها و آنزیم‌های بدن ایفا می‌کند. تعداد زیادی از واکنش شیمیایی در بدن شامل منیزیم است. بدن برای انقباض ماهیچه‌، تولید انرژی و رشد استخوان‌ها به منیزیم نیازمند است.

بررسی انواع مکمل‌های منیزیم؛ منیزیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

از جمله مهم‌ترین نقش‌های آن می‌توان به تنظیم فشار خون و اعصاب، کنترل قند خون و تشکیل استخوان‌ها اشاره نمود. کمبود منیزیم می‌تواند عوارض مختلفی مانند اضطراب، افسردگی، گرفتگی عضلات، فشار خون بالا و خستگی مزمن ایجاد کند. برای جبران کردن کمبود منیزیم، انواعی از مکمل‌ها در بازار وجود دارند. در این مقاله از فودلی به بررسی مکمل‌های منیزیم پرداخته ایم، برای بررسی موارد مصرف، فواید و تداخلات این مکمل‌های مهم، با ما همراه باشید.

منیزیم در بدن چه نقشی دارد؟

منیزیم نقش مهمی در بدن افراد دارد. یکی از نقش‌های اصلی آن، عمل به عنوان یک کوفاکتور یا مولکول کمکی در واکنش‌های بیوشیمیایی است که به طور مداوم توسط آنزیم‌ها انجام می‌شود. این ماده در بیشتر از ۶۰۰ واکنش در بدن افراد نقش دارد، نقش‌های منیزیم شامل:

ایجاد انرژی: تبدیل غذا به انرژی

تشکیل پروتئین: ایجاد پروتئین‌های جدید از اسیدهای آمینه
نگهداری ژن: کمک به ایجاد و ترمیم DNA و RNA
حرکات عضلانی: کمک به انقباض عضلات
تنظیم سیستم عصبی: تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی، که پیام‌ها را در سراسر مغز و سیستم عصبی شما ارسال می‌کنند.
بررسی انواع مکمل‌های منیزیم؛ منیزیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

علائم کمبود منیزیم در بدن

کمبود منیزیم معمولا در بدن عوارض و علائمی ایجاد می‌کند که به شناخت آن کمک می‌کنند. اگر دچار خستگی مزمن ، ضعف، بی‌حسی در دست و پا شدید و یا حالت تهوع، اضطراب و افسردگی را تجربه کردید احتمالا شما دچار کمبود منیزیم شده اید. گرفتگی عضلانی زیاد در ورزشکاران نیز می‌تواند به دلیل کمبود منیزیم باشد. با این حال قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود در مورد این علائم مشورت نمایید.

انواع مکمل‌های منیزیم

منیزیم به اشکال مختلفی در بازار وجود دارد، برحسب نوع منیزیم ممکن است اثربخشی متفاوتی را نیز شاهد‌ باشیم.

منیزیم سیترات
منیزیم لاکتات
منیزیم کلراید
منیزیم مالات
منیزیم تائورات
سولفات منیزیم
اکسید منیزیم
گلیسینات منیزیم
در ادامه به بررسی دو مکمل منیزیم تائورات و منیزیم مالات خواهیم پرداخت.

مکمل منیزیم تائورات
منیزیم تائورات ترکیبی از منیزیم و تائورین است. درواقع تائورین یک اسید آمینه سولفوردار است که در بافت‌های بدن، خصوصا در مغز، قلب و عضلات وجود دارد. این ترکیب برای افرادی که مشکلات قلبی و اضطراب دارند اثرات مثبت زیادی دارد. ترکیب این دو ماده منجر به ایجاد مکملی ویژه برای حمایت از عملکرد اعصاب و قلب می‌شود.

شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند تائورات منیزیم به درمان بیماری‌‌هایی مانند فشار خون بالا، آب مروارید، دیابت و اضطراب نیز کمک می‌نماید. همچنین ممکن است به محافظت از سلامت چشم و مغز هم کمک نماید. برخی ترجیح می‌دهند که منیزیم تائورات را به جای منیزیم به تنهایی مصرف نمایند، زیرا جذب راحت‌تری داشته و عوارض جانبی کمتری هم ایجاد می‌کند.

منیزیم تائورات در دوزهای توصیه شده ایمن است. اما مصرف بیش از حد آن ممکن است اسهال یا نفخ بدهد و یا احساس خواب‌آلودگی ایجاد کند حتی در موارد نادر ممکن است منجر به افت فشار خون شود.

چه کسانی باید مکمل منیزیم تائورات مصرف نمایند؟
افرادی که دچار کمبود منیزیم اند.
افرادی که میخواهند سلامت قلبشان تقویت شود.
افرادی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند.
افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند و نیاز به حمایت از عضلات خود دارند.
افرادی که سطح استرس و اضطراب بالایی را تجربه می‌کنند.

مکمل مالات منیزیم
منیزیم مالات یک ترکیب مفید از منیزیم و اسید مالیک است. اسید مالیک یکی از ترکیبات کلیدی در چرخه کربس است این چرخه باعث تولید انرژی در سلول‌ها می‌شود. اسید مالیک در بسیاری از میوه‌ها به‌ویژه سیب یافت می‌شود. از آنجایی که مالات منیزیم منجر به تولید انرژی و حفظ سلامت در ماهیچه‌ها می‌شود محبوبیت زیادی را در بین ورزشکاران‌ داراست. با این که گلیسینات منیزیم اغلب برای تقویت آرامش و کاهش تنش عضلانی مورد توجه قرار می‌گیرد، انتخاب بین این دو شکل به اهداف سلامتی فرد بستگی دارد.

دقت نمایید که مصرف زیاد این مکمل ممکن است باعث اسهال یا دل درد شود. برخی افراد احساس تحریک‌پذیری یا بی‌خوابی را نیز گزارش کرده‌اند.

چه کسانی باید قرص منیزیم مالات مصرف کنند؟

افرادی که دچار خستگی مزمن یا سندرم خستگی مزمن هستند.
ورزشکارانی که دچار گرفتگی های عضلات می‌شوند.
افرادی با اختلال خواب یا بی‌خوابی مواجه هستند.
افرادی که در معرض پوکی استخوان هستند.
مبتلایان به بیماری فیبرومیالژیا یا میگرن

مقایسه دو مکمل منیزیم تائورات و منیزیم مالات
در ادامه یک مقایسه کلی از این دو مکمل مهم برای شما آماده کرده‌ایم.

ویژگی

منیزیم مالات

منیزیم تائورات

ترکیب

منیزیم و اسید مالیک

منیزیم و تائورین

اثر

انرژی، درد عضلانی

آرامش، سلامت قلب

موارد مصرف

خستگی مزمن، فیبرومیالژیا

اضطراب، بی‌خوابی، قلب

عوارض

اسهال ، بی قراری

خواب آلودگی، مشکلات گوارشی

بهترین زمان مصرف

صبح و یا قبل از فعالیت

شب یا هنگام استراحت

دوز معقول

۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم

۱۲۵ تا ۵۰۰ میلی گرم

فواید مکمل‌های منیزیم برای بدن
مکمل‌های منیزیم فواید متعددی دارند که در ادامه این فواید را برای شما شرح خواهیم داد.

مکمل منیزیم برای تقویت سلامت قلب

منیزیم نقش مهمی در سالم و قوی نگه داشتن قلب شما ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند تائورین به کاهش فشار خون و تپش قلب کمک می‌نماید.

یک بررسی در سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد که مکمل‌ منیزیم می‌تواند به کاهش سطح فشار خون بالا کمک کند، همچنین یک بررسی دیگر، مصرف منیزیم را با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا مرتبط دانست. همچنین یک بررسی نشان می‌دهد که مکمل‌ منیزیم عوامل خطر متعددی را برای بیماری قلبی، به عنوان مثال تری گلیسیرید، کلسترول LDL و یا چربی بد، کلسترول خوب و یا HDL و سطح فشار خون سیستولیک را بهبود می‌بخشند. اما به طور کلی، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مکمل منیزیم برای افزایش کیفیت خواب

مکمل‌های منیزیم اغلب به عنوان یک درمان مناسب برای مشکلات خواب مثل بی‌خوابی استفاده می‌شوند. منیزیم به آزادسازی ملاتونین کمک می‌نماید و تائورین نیز در کاهش تحریک پذیری نورونی موثر است.

این به این دلیل است که منیزیم چندین انتقال‌دهنده عصبی دخیل در خواب، مانند گاما آمینوبوتیریک اسید را تنظیم می‌کند.

همچنین مطالعات درمورد بزرگسالان مبتلا به بی‌خوابی نشان میدهد که مکمل‌های منیزیم مدت زمان به خواب رفتن افراد را تقریبا ۱۷ دقیقه کاهش می‌دهد. مطالعه دیگری روی تقریباً ۴۰۰۰ بزرگسال، افزایش مصرف این ماده معدنی را با بهبود کیفیت و مدت زمان خواب مرتبط دانست. علاوه بر این، مطالعه دیگری مصرف بیشتر منیزیم در زنان را با کاهش احتمال به خواب رفتن در طول روز مرتبط دانست.

مکمل منیزیم برای بهبود افسردگی
سطح پایین منیزیم با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که استرس ممکن است منیزیم را کاهش دهد و حساسیت به استرس و افسردگی را افزایش دهد. علاوه بر این، مصرف مکمل این ماده معدنی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

بررسی انواع مکمل‌های منیزیم؛ منیزیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

در یک مطالعه کوچک ۸ هفته‌ای، مصرف ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم روزانه منجر به بهبود قابل توجه علائم افسردگی در افرادی شد که کمبود این ماده معدنی داشتند. به علاوه، یک مطالعه ۶ هفته‌ای روی ۱۲۶ نفر نشان داد که مصرف ۲۴۸ میلی‌گرم منیزیم در روز، صرف نظر از وضعیت منیزیم، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

مکمل منیزیم برای کاهش علائم اضطراب
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم به درمان و پیشگیری از اضطراب کمک می‌کند. به عنوان مثال، یک مطالعه روی ۳۱۷۲ بزرگسال ایرانی، افزایش مصرف منیزیم را با کاهش خطر افسردگی و اضطراب مرتبط دانست.

تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که کمبود منیزیم ممکن است حساسیت بدن شما را به استرس افزایش دهد، که ممکن است علائم اضطراب را تقویت کند. یک بررسی نتیجه گرفت که مکمل‌های منیزیم ممکن است به کاهش اضطراب خفیف تا متوسط کمک کنند، اما خاطرنشان کرد که تحقیقات متناقض هستند و اثرات مکمل‌ها بیش از ۳ ماه مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند.

مکمل منیزیم برای میگرن

مطالعات نشان می‌دهد، کمبود منیزیم می تواند سبب افزایش حساسیت نورون ها به التهاب ناشی از میگرن میشود. منیزیم در پیشگیری از میگرن نقش مهمی را داراست. به علاوه، منیزیم وریدی در هنگام حملات حاد می تواند سبب کاهش شدت حملات میگرنی بشود.

طبق اعلام بنیاد میگرن در آمریکا، دوزهای روزانه ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم از منیزیم توانایی پیشگیری از حملات میگرنی را دارد. البته این دوز از منیزیم باید با مشورت پزشک استفاده شود.

مکمل منیزیم برای سلامت استخوان

منیزیم برای حفظ سلامت استخوان و محافظت در برابر از دست دادن استخوان بسیار مهم است. در واقع، ۵۰ تا ۶۰ درصد منیزیم بدن شما در استخوان‌هایتان یافت می‌شود.

برخی مطالعات، سطوح پایین این ماده را با افزایش خطر پوکی استخوان مرتبط می‌دانند درواقع کمبود منیزیم باعث شکننده و ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود. یک مطالعه ۳ ساله روی ۳۵۸ نفر که تحت همودیالیز قرار داشتند درمانی برای کمک به حذف مواد زائد و آب از خون نشان داد که افرادی که کمترین میزان منیزیم را مصرف می‌کردند، سه برابر بیشتر از افرادی که بیشترین میزان مصرف را داشتند، دچار شکستگی شدند. همچنین، یک بررسی از ۱۲ مطالعه، مصرف منیزیم را با افزایش تراکم استخوان در لگن و استخوان ران، که هر دو ناحیه مستعد شکستگی هستند، مرتبط دانسته است.

مصرف چه مقدار از منیزیم در روز مجاز است؟

اگر منیزیم را در محدوده توصیه شده روزانه ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان مصرف کنید، به طور کلی مشکلی برای افراد ایجاد نخواهد کرد. اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید، بهتر است برای جلوگیری از تداخلات با پزشک خود مشورت کنید.

بررسی انواع مکمل‌های منیزیم؛ منیزیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

تداخلات مکمل‌های منیزیم

منیزیم ممکن است با برخی آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای فشار خون، برخی دارو‌های دیابت، پنی سیلامین، امپرازول، داروهای تیروئیدی و داروهای ادرارآور تداخل داشته باشد. مصرف همزمان با آهن یا کلسیم ممکن است جذب این مواد را کاهش دهد.

مکمل منیزیم را از کجا بخریم؟

همانطور که در مقاله اشاره کردیم مصرف اصولی، با مشورت پزشک و توجه به دوز مناسب در هنگام مصرف مکمل منیزیم می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ سلامت ایفا کند. برای تهیه این مکمل مهم و ارزشمند در سلامتی حتما به یک فروشگاه معتبر مانند فودلی مراجعه نمایید. در فروشگاه بین المللی فودلی بهترین برند‌های اروپایی مکمل منیزیم و محصولات سلامتی دیگر عرضه می‌شود. محصولات فودلی تحت نظارت دقیق و با رعایت استانداردهای بین‌المللی تولید می‌شوند.

همچنین تیم پشتیبانی فودلی در ۲۴ ساعت شبانه روز آماده پاسخگویی به سوالات شما و ارائه راهنمایی است. همین حالا مکمل منیزیم را با بهترین کیفیت از fooodeli.com سفارش دهید و از فواید بی‌نظیر آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.