ساعت خواب مناسب چه تأثیری بر سلامت قلب دارد؟ جدیدترین تحقیقات نشان میدهد خواب منظم و کافی میتواند خطر بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و سکته را کاهش دهد. در این گزارش با نقش ساعت خواب در داشتن زندگی سالم آشنا شوید.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر؛ ساعت خواب؛ حلقه گمشده سلامت قلب و طول عمر
وقتی صحبت از حفظ سلامت قلب به میان میآید، بیشتر افراد به تغذیه سالم، ورزش منظم و کنترل استرس فکر میکنند. اما تحقیقات جدید نشان میدهد عامل مهم دیگری نیز وجود دارد که بسیاری از مردم آن را دستکم میگیرند؛ «ساعت خواب».
متخصصان قلب و عروق معتقدند کیفیت و زمان خواب به اندازه رژیم غذایی و فعالیت بدنی در سلامت قلب نقش دارد. مطالعات مختلف نشان دادهاند افرادی که خواب منظم و کافی دارند، کمتر در معرض فشار خون بالا، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ زودرس قرار میگیرند.
در سالهای اخیر دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که فقط مدت زمان خواب مهم نیست، بلکه ساعت خوابیدن و بیدار شدن نیز تأثیر مستقیمی بر عملکرد قلب و سیستم گردش خون دارد. به همین دلیل خواب اکنون به عنوان یکی از ارکان اصلی سبک زندگی سالم شناخته میشود.
قلب انسان حتی هنگام خواب نیز به فعالیت خود ادامه میدهد. با این حال در طول خواب عمیق، ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا میکند و فرصتی برای استراحت سیستم قلبیعروقی فراهم میشود.
پزشکان میگویند اگر فرد به اندازه کافی نخوابد یا برنامه خواب نامنظمی داشته باشد، این روند طبیعی مختل میشود. در نتیجه فشار بیشتری به قلب وارد شده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی افزایش مییابد.
بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا، خواب سالم به تنظیم فشار خون، کنترل قند خون، کاهش التهاب و بهبود عملکرد عروق کمک میکند. همه این عوامل در کاهش خطر بیماریهای قلبی مؤثر هستند.
کارشناسان خواب معتقدند مهمتر از انتخاب یک ساعت خاص، حفظ نظم در زمان خواب و بیداری است.
به گفته متخصصان، بیشتر بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشند و در ساعتهای تقریباً ثابتی به رختخواب بروند. تحقیقات نشان میدهد خواب منظم حتی از مدت زمان خواب نیز مهمتر است.
برای بسیاری از افراد، خوابیدن بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب و بیدار شدن در ساعات اولیه صبح با ریتم طبیعی بدن هماهنگی بیشتری دارد. البته این زمان میتواند بسته به شرایط شغلی و سبک زندگی افراد متفاوت باشد.
یکی از مهمترین یافتههای علمی سالهای اخیر، ارتباط مستقیم کمبود خواب با بیماریهای قلبی است.
مطالعات نشان دادهاند افرادی که به طور مداوم کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند، بیشتر در معرض فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر و حملات قلبی قرار دارند. کمخوابی باعث افزایش هورمونهای استرس، التهاب و اختلال در تنظیم فشار خون میشود.
همچنین خواب ناکافی میتواند منجر به افزایش وزن، دیابت نوع دو و اختلالات متابولیک شود که همگی از عوامل خطر بیماریهای قلبی به شمار میروند.
جالب است بدانید که فقط کمخوابی مشکلساز نیست.
برخی تحقیقات نشان دادهاند خواب بسیار طولانی نیز میتواند با افزایش خطر بیماریهای قلبی و مرگ زودرس همراه باشد. پژوهشگران در یک فراتحلیل بزرگ دریافتند کمترین خطر بیماریهای قلبی در افرادی دیده میشود که حدود ۷ ساعت در شب میخوابند و خواب بسیار کوتاه یا بسیار طولانی با افزایش ریسک همراه است.
به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند افراد به جای تلاش برای خوابیدن بیش از حد، روی کیفیت خواب و نظم زمانی تمرکز کنند.
یکی از مهمترین نتایج تحقیقات جدید مربوط به تأثیر نامنظم بودن ساعت خواب است.
بر اساس مطالعات انجامشده، حتی اگر فرد به اندازه کافی بخوابد اما هر شب در ساعت متفاوتی به رختخواب برود، احتمال بروز مشکلات قلبی افزایش پیدا میکند. بینظمی خواب میتواند ریتم شبانهروزی بدن را مختل کرده و عملکرد طبیعی قلب را تحت تأثیر قرار دهد.
در یک پژوهش مشخص شد افرادی که تنها ۳۰ دقیقه دیرتر از زمان معمول خود میخوابند، افزایش قابل توجهی در ضربان قلب استراحتی را تجربه میکنند؛ موضوعی که میتواند در بلندمدت برای سلامت قلب مضر باشد.
فشار خون یکی از مهمترین شاخصهای سلامت قلب محسوب میشود.
در طول خواب طبیعی، فشار خون باید بین ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش یابد. این فرآیند که به آن «افت شبانه فشار خون» گفته میشود، برای سلامت عروق ضروری است. اما خواب نامنظم یا ناکافی میتواند این فرآیند را مختل کند.
پزشکان هشدار میدهند افرادی که به طور مزمن کمخوابی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار میگیرند؛ مشکلی که یکی از مهمترین عوامل سکته قلبی و مغزی است.
فواید خواب تنها به قلب محدود نمیشود.
تحقیقات نشان میدهد خواب باکیفیت میتواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد و به افزایش طول عمر کمک کند. افرادی که برنامه خواب منظم دارند، معمولاً عملکرد شناختی بهتر، سیستم ایمنی قویتر و وضعیت روانی مطلوبتری را تجربه میکنند.
دانشمندان معتقدند خواب سالم همانند ورزش و تغذیه مناسب باید به بخشی جداییناپذیر از سبک زندگی افراد تبدیل شود.
اگر میخواهید سلامت قلب خود را بهبود دهید، رعایت چند توصیه ساده میتواند مؤثر باشد:
حتی در روزهای تعطیل نیز سعی کنید برنامه خواب ثابتی داشته باشید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک میکند.
انجمن قلب آمریکا این بازه زمانی را برای بیشتر بزرگسالان مناسب میداند.
نور آبی صفحه نمایش میتواند تولید ملاتونین را کاهش داده و خواب را مختل کند.
چای، قهوه و نوشابههای انرژیزا ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهند.
محیط مناسب خواب میتواند کیفیت استراحت شبانه را به شکل قابل توجهی افزایش دهد.
برخی علائم میتوانند نشاندهنده وجود مشکل در الگوی خواب باشند:
در صورت تداوم این علائم، مراجعه به پزشک یا متخصص خواب توصیه میشود.
متخصصان معتقدند چرت کوتاه روزانه میتواند به بهبود تمرکز و کاهش خستگی کمک کند، اما نباید جایگزین خواب شبانه شود.
چرتهای طولانی یا خوابیدن در ساعات پایانی روز ممکن است خواب شبانه را مختل کنند. بنابراین بهتر است مدت چرت روزانه از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بیشتر نباشد.
بیشتر تحقیقات نشان میدهد خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب برای اغلب بزرگسالان بهترین گزینه است.
بله. خواب ناکافی با افزایش خطر فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی مرتبط است.
تحقیقات جدید نشان میدهد نظم در زمان خواب و بیداری نقش بسیار مهمی در سلامت قلب دارد و حتی در برخی موارد از مدت خواب مهمتر است.
برخی مطالعات نشان دادهاند خواب بسیار طولانی نیز میتواند با افزایش خطر بیماریهای قلبی و مرگ زودرس همراه باشد.
بینظمی در برنامه خواب میتواند ریتم طبیعی بدن را مختل کرده و بر سلامت قلب اثر منفی بگذارد.
در سالهای اخیر، دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که خواب تنها یک استراحت ساده برای بدن نیست، بلکه یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامت قلب و افزایش طول عمر محسوب میشود. خواب کافی، منظم و باکیفیت میتواند خطر بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و سکته را کاهش دهد. در مقابل، کمخوابی، خواب بیش از حد و بینظمی در ساعت خواب ممکن است سلامت قلب را به خطر بیندازد. بنابراین اگر به دنبال یک زندگی سالم هستید، شاید سادهترین و مؤثرترین قدم این باشد که امشب کمی زودتر بخوابید و برنامه خواب منظمی برای خود ایجاد کنید.
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
1404-03-17
1404-03-15
