بیدار شدن ناگهانی در نیمه شب، بررسی ساعت و سپس تلاش برای دوباره خوابیدن، تجربه‌ای رایج برای بسیاری از افراد است و به‌ویژه در مورد بیدار شدن‌هایی که حدود ساعت ۳
در صورت پایین بودن قند خون، مغز با ترشح کورتیزول سعی در تأمین انرژی می‌کند و همین فرآیند باعث بیدار شدن فرد می‌شود . استرس و اضطراب حل‌نشده نیز در سکوت شب دوباره سراغ فرد می‌آید و مغز وارد حالت هوشیاری می‌شود. افسردگی نیز با علامت «بیداری زودرس» شناخته می‌شود که در آن فرد یک تا دو ساعت پیش از موعد معمول بیدار می‌شود و دیگر خوابش نمی‌برد . از مشکلات جسمی مؤثر در بیداری شبانه می‌توان به وقفه تنفسی خواب، تکرر ادرار شبانه، دردهای مزمن و رفلاکس معده اشاره کرد . برای کاهش بیداری شبانه، توصیه می‌شود محیط خواب کاملاً تاریک و ساکت باشد، از مصرف الکل و غذای سنگین پیش از خواب پرهیز شود، قند خون با یک میان‌وعده سبک پروتئینی پیش از خواب تثبیت شود و استرس روزانه با ورزش و تمرین‌های آرام‌سازی مدیریت شود . اگر بیداری مکرر در ساعت ۳ صبح با علائمی مانند خروپف شدید، خواب‌آلودگی مفرط روزانه، افسردگی یا دردهای جسمی همراه باشد، مراجعه به پزشک ضروری است .
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
