پیاده روی برای لاغری | اصول پیاده روی و لاغری/تاثیر شگفت‌انگیز پوست این میوه برای لاغری

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، پیاده روی برای لاغری تاثیر به سزایی دارد و بی هزینه ترین ورزش است که حتی نیازی به گذاشتن زمان برای آن هم نیست. پیاده روی برای لاغری باعث چربی سوزی قسمت هایی از بدن میشود و راحت ترین ورزش برای کم وزن شدن است البته لازم به ذکر است پیاده روی برای لاغری زمانی تاثیر دارد که با اصول آن پبس رویم. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می‌کند ؟

همیشه برای همه این سؤال پیش‌آمده است که پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می‌کند؟ باید گفت: ران و پاها اولین قربانیان پیاده‌روی هستند! عضلات پایینی بدن شما بیشترین تأثیر را از پیاده روی می‌گیرند که شامل ران، باسن و ساق پا هستند؛ یعنی تاثیر پیاده روی برای  لاغری این بخش‌ها بیشتر است. عضلات چهار سر ران، بزرگ‌ترین عضلات بدن هستند و برای بلند کردن پا و حرکت روبه‌جلو استفاده می‌شوند. عضلات پشت پا وظیفه‌ی حرکت رو به عقب پای شمارا بر عهده‌دارند. هنگام پیاده روی هرزمانی که پای خود را خم می‌کنید، این عضلات درگیر می‌شوند.

عضلات باسن از قوی‌ترین عضلات بدن هستند. آن‌ها وظیفه‌ی پایداری بدن را به عهده‌دارند و به شما اجازه‌ی ایستادن می‌دهند. زمانی که پیاده‌روی می‌کنید، مخصوصاً اگر با سرعت زیادی باشد، این عضلات هم به مقدار زیادی تحت تأثیر قرار می‌گیرند و تاثیر پیاده روی در لاغری و فرم‌دهی این بخش مشخص می‌شود. اگر روی شیب پیاده‌روی کنید، عضلات باسن به‌شدت کار می‌کنند و به‌مرورزمان تقویت می‌شوند. عضلات ساق پا هم به کشیده شدن مچ پای شما کمک می‌کنند و نقش مهمی درحرکت روبه‌جلوی شما بازی می‌کنند؛ اما برخلاف باور عمومی پیاده‌روی تنها روی عضلات پا و ران شما تأثیر نمی‌گذارند!

پباده روی لاغری

تاثیر پیاده روی در لاغری شکم

زمانی که شما با سرعت پیاده‌روی می‌کنید، قلبتان سریع‌تر می‌زند و تندتر نفس می‌کشید. این کار به‌صورت طبیعی عضلات شکم تخت و آن را تقویت می‌کند و تاثیر پیاده روی در لاغری شکم را حس خواهید کرد. علاوه بر آن، عضلات شکم به‌عنوان تثبیت‌کننده بدن عمل می‌کنند و زمانی که مشغول پیاده‌روی هستید به‌صورت مداوم تعادل بدن را حفظ می‌کنند.

فعالیت قلب هم متناسب با سرعت پیاده‌ روی است. پیاده ‌روی باعث می‌شود قلب نسبت به حالت معمول مقدار بیشتری فعالیت کند و همان‌طور که پیاده‌روی به سایر عضلات بدن کمک می‌کند، قلب را نیز تقویت خواهد کرد.

جالب است بدانید که عضلات بالایی بدن هم در پیاده‌روی نقش موثردارند. بالا بردن سرعت پیاده‌روی (۱۰۰ تا ۱۲۰ قدم بر دقیقه) منجر به حرکت کردن بازو‌ها خواهد شد. این حرکت طبیعی باعث تقویت عضلات بالایی و کمر هم می‌شود و تاثیر پیاده روی در لاغری این بخش‌ها نیز، به کمک می‌آید. زمانی که پیاده‌روی را به‌صورت مداوم انجام دهید، در مقابل درد کمر در امان خواهید بود و میتوانید در کنار آن ورزش لاغری شکم را نیز داشته باشید

کارهایی که پیاده روی میکند

کالری سوزانده شده: مقدار کالری که با پیاده‌روی سوزانده می‌شود بستگی به سرعت، مسافت و شیب مسیر دارد. به طور معمول، پیاده‌روی سریع‌تر و در مسیرهای با شیب بیشتر کالری بیشتری می‌سوزاند.
تداوم و شدت: پیاده‌روی منظم و با شدت متوسط تا زیاد می‌تواند نتایج بهتری در کاهش وزن ایجاد کند. این بدان معنی است که پیاده‌روی روزانه و یا چند بار در هفته بیشترین تأثیر را دارد.
ترکیب با رژیم غذایی: پیاده‌روی به تنهایی ممکن است برای کاهش وزن قابل توجه کافی نباشد، مخصوصاً اگر مصرف کالری کم نشود. ترکیب یک برنامه پیاده‌روی منظم با رژیم غذایی سالم و کم‌کالری می‌تواند نتایج بهتری ایجاد کند.
سلامتی عمومی و متابولیسم: وضعیت سلامتی فردی و میزان متابولیسم بدن هم می‌تواند در میزان کاهش وزن نقش داشته باشد. برخی از افراد ممکن است به دلایل ژنتیکی یا سلامتی، کاهش وزن کندتری داشته باشند.

نکات مهم هنگام پیاده روی

پیاده‌روی به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. همه شکل‌های پیاده‌روی نمی‌توانند بر کاهش وزن موثر باشند. بنابراین برای اینکه به وزن ایده‌آل خود برسید باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید.

اولین نکته در مورد لاغری با پیاده روی، میزان سرعت فرد است. در پیاده روی درست و اصولی، باید ضربان قلب بالا رفته و چربی سوزی افزایش یابد. زمانی این موضوع رخ می‌دهد که تنفس ‌های فرد سنگین بوده و فشار به بدن وارد شود. در این صورت تعریق رخ داده و چربی‌های مضر بدن دفع خواهند شد.
دومین نکته مدت زمان پیاده‌ روی است. پیاده‌روی کوتاه مدت صرفاً بر تجزیه قندهای اضافی بدن تاثیر می‌گذارد. پس باید به اندازه‌ای پیاده روی کنید که چربی‌های ذخیره شده تحت تاثیر قرار گیرند. به طور کلی، مدت زمان پیاده روی بر اساس وزن و فاکتورهای بدنی فرد تعیین می گردد. اما انجام ۴۵ دقیقه پیاده روی در روز، امری متداول است. با توجه به محاسبات انجام شده، با هر ۲۰ قدم حدود ۱ کالری از بین می‌رود. همچنین یک ساعت پیاده روی اصولی ۲۱۰ الی ۳۶۰ کالری را تجزیه می‌کند.

تناسب اندام فرد و نوع رژیم غذایی نیز بر رسیدن به لاغری تاثیرگذار است. پس داشتن یک برنامه‌ریزی و کمک گرفتن از مشاورین تغذیه و مربیان ورزشی، نتیجه مطلوب‌تری را در پی خواهد داشت. در ابتدا بهتر است به مدت ۱۵ دقیقه برای ۵ یا هفت روز به صورت متوالی پیاده‌روی کنید. به مرور مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید. البته اگر این برنامه توسط یک فرد حرفه‌ای انجام شود، نتیجه بهتری دریافت خواهید کرد.

فرم بدن هنگام پیاده‌روی اهمیت بسیار زیادی دارد. بهتر است پشت کمر صاف و شکم به سمت داخل باشد. همچنین بهتر است هر دو دست خود را صاف در کنار بدن قرار داده و در جهت مخالف یکدیگر به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

تاثیر شگفت‌انگیز پوست این میوه برای لاغری

هندوانه میوه‌ای با کالری پایین است و مصرف میوه و پوست آن برای کاهش وزن و لاغری بسیار مفید است. همچنین پوست هندوانه با یجاد احساس سیری در فرد و افزایش متابولیسم بدن و سوخت و سازچربی‌های اضافه تاثیر این میوه بر لاغری را چند برابر می‌کند.

بهداشت نیوز در خبری نوشت: پوست هندوانه به میزان زیادی پتاسیم در خود دارد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و تصلب شرایین را کاهش دهد.

و مصرف پوست هندوانه به همراه شکر، مربا و عسل برای تقویت و درمان ضعف معده بسیار توصیه می شود.

پوست هندوانه، نه تنها خوراکی است بل از مواد مغذی بسیاری نیز برخوردار است. در واقع این قسمت از هندوانه نه تنها همان مواد مغذیِ خودِ هندوانه را دارست.

بلکه مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی، ویتامین‌ها و ترکیبات فعال در آن وجود دارند.

پوست هندوانه در عین آن که از کالری اندکی برخوردار است، اما سرشار از ویتامین C، ویتامین A، ویتامین B۶، پتاسیم و روی است.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.