ورزش در کوتاه‌مدت می‌تواند روی اشتها اثر بگذارد. مطالعات نشان می‌دهد فعالیت بدنی با کاهش موقت هورمون گرلین، که به عنوان یکی از هورمون‌های مرتبط با گرسنگی شناخته می‌شود، و افزایش برخی هورمون‌های مرتبط با احساس سیری، می‌تواند اشتها را برای ...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر؛ احساس گرسنگی بعد از ورزش موضوعی است که بسیاری از افراد با آن مواجه می‌شوند، اما برخلاف تصور رایج، گرسنه شدن بعد از تمرین لزوما به این معنا نیست که ورزش باعث افزایش اشتها شده است. بررسی مطالعات نشان می‌دهد فعالیت بدنی می‌تواند اشتها را برای مدت کوتاهی کاهش دهد، اما پس از گذشت مدتی، بدن ممکن است در واکنش به انرژی مصرف‌شده احساس گرسنگی کند.
ورزش در کوتاه‌مدت می‌تواند روی اشتها اثر بگذارد. مطالعات نشان می‌دهد فعالیت بدنی با کاهش موقت هورمون گرلین، که به عنوان یکی از هورمون‌های مرتبط با گرسنگی شناخته می‌شود، و افزایش برخی هورمون‌های مرتبط با احساس سیری، می‌تواند اشتها را برای مدتی سرکوب کند.
این اثر دائمی نیست و معمولا حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از ورزش کاهش پیدا می‌کند. پس از آن، اشتها به سطح معمول خود بازمی‌گردد.
بنابراین اگر فردی مدتی بعد از پایان تمرین احساس گرسنگی کند، این اتفاق لزوما نشان‌دهنده افزایش غیرطبیعی اشتها نیست. بدن ممکن است در حال واکنش به انرژی مصرف‌شده در جریان فعالیت بدنی باشد.
یکی از نگرانی‌های افرادی که برای کاهش وزن ورزش می‌کنند این است که کالری‌های مصرف‌شده در تمرین، با خوردن غذای بیشتر جبران شود.
بر اساس مطالعات مطرح‌شده، ورزش منظم معمولا باعث افزایش قابل توجه مصرف غذا برای جبران کامل انرژی مصرف‌شده نمی‌شود. البته واکنش افراد یکسان نیست و بعضی افراد ممکن است بعد از ورزش احساس گرسنگی بیشتری داشته باشند.
اما احساس گرسنگی بیشتر الزاما به این معنی نیست که فرد تمام انرژی مصرف‌شده در تمرین را دوباره دریافت می‌کند.
شدت فعالیت بدنی نیز می‌تواند روی اشتها اثر بگذارد. ورزش متوسط و شدید هر دو می‌توانند برای مدتی اشتها را کاهش دهند و این اثر ممکن است پس از فعالیت‌های شدیدتر کمی بیشتر باشد.
با این حال، تفاوت میان شدت‌های مختلف ورزش همیشه ثابت نیست و نمی‌توان گفت یک نوع تمرین مشخص برای همه افراد بهترین روش کنترل اشتهاست.
به همین دلیل، برای کنترل اشتها مهم‌تر از انتخاب یک شدت خاص، استمرار در فعالیت بدنی و انتخاب ورزشی است که فرد بتواند از انجام آن لذت ببرد و آن را به صورت منظم ادامه دهد.
یکی از ساده‌ترین توضیحات برای گرسنگی بعد از ورزش، افزایش مصرف انرژی است. بدن در طول فعالیت بدنی انرژی بیشتری مصرف می‌کند و ممکن است بعد از تمرین با ایجاد احساس گرسنگی تلاش کند تعادل انرژی خود را حفظ کند.
با این حال، گرسنگی بعد از ورزش همیشه فقط به میزان انرژی مصرف‌شده مربوط نیست. عوامل رفتاری نیز می‌توانند در میزان غذایی که فرد پس از تمرین مصرف می‌کند نقش داشته باشند.
برای مثال، ممکن است فرد احساس کند چون ورزش کرده، «حق دارد» غذای بیشتری بخورد یا یک خوراکی پرکالری را به عنوان پاداش تمرین انتخاب کند.
از سوی دیگر، کمبود آب بدن نیز ممکن است با احساس گرسنگی اشتباه گرفته شود. به همین دلیل توجه به میزان مصرف مایعات بعد از ورزش اهمیت دارد.
اگر بعد از ورزش احساس گرسنگی کردید، ابتدا آب بنوشید و کمی صبر کنید تا مشخص شود احساس ایجادشده واقعا گرسنگی است یا ممکن است ناشی از تشنگی باشد.
اگر همچنان گرسنه بودید، بهتر است به جای نادیده گرفتن گرسنگی، یک میان وعده سیرکننده و مغذی انتخاب کنید.
مواد غذایی حاوی پروتئین و فیبر می‌توانند به ایجاد احساس سیری کمک کنند. در کنار آنها می‌توان از منابع مناسب چربی نیز استفاده کرد.
برخی گزینه‌های پیشنهادی عبارتند از:
انتخاب میان وعده مناسب می‌تواند کمک کند فرد بدون مصرف مقدار زیادی غذای اضافی، گرسنگی بعد از تمرین را مدیریت کند.
خیر. احساس گرسنگی بعد از ورزش به خودی خود نشانه بی‌اثر بودن تمرین نیست. فعالیت بدنی انرژی مصرف می‌کند و بدن ممکن است پس از آن در واکنش به این مصرف انرژی، احساس گرسنگی ایجاد کند.
بنابراین اگر بعد از ورزش گرسنه می‌شوید، لازم نیست تصور کنید که تمرین باعث خراب شدن برنامه غذایی شما شده است. مهم این است که به جای جبران گرسنگی با خوراکی‌های پرکالری، انتخاب‌های غذایی مغذی و سیرکننده داشته باشید.
افرادی که با هدف کاهش وزن ورزش می‌کنند، ممکن است تصور کنند برای موفقیت باید گرسنگی بعد از تمرین را کاملا نادیده بگیرند. اما گرسنگی یک پیام طبیعی بدن است و بهتر است به جای سرکوب آن، نوع غذایی که پس از ورزش مصرف می‌شود مدیریت شود.
انتخاب مواد غذایی سیرکننده، مصرف پروتئین و فیبر و توجه به دریافت مایعات می‌تواند به کنترل بهتر گرسنگی کمک کند.
در عین حال، میزان غذای مصرفی باید با نیازهای بدن، سطح فعالیت و هدف فرد هماهنگ باشد.
احساس گرسنگی بعد از ورزش لزوما به معنای افزایش اشتها یا بی‌اثر بودن تمرین نیست. فعالیت بدنی ممکن است در کوتاه‌مدت اشتها را سرکوب کند و پس از بازگشت اشتها به سطح طبیعی، بدن در واکنش به انرژی مصرف‌شده احساس گرسنگی ایجاد کند.
مطالعات همچنین نشان می‌دهد ورزش منظم معمولا به افزایش قابل توجه مصرف غذا برای جبران کامل انرژی مصرف‌شده منجر نمی‌شود، هرچند واکنش افراد با یکدیگر متفاوت است.
بنابراین، اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ وزن است، لازم نیست صرفا به دلیل احساس گرسنگی بعد از تمرین ورزش را کنار بگذارید. استمرار در فعالیت بدنی و انتخاب غذاهای مغذی و سیرکننده پس از ورزش، بخش مهمی از مدیریت تغذیه و فعالیت بدنی است.
منبع: Medical Xpress
