برای پیشگیری از پرخوری بعد از تمرین و فعالیت بدنی، لازم است به چند اصل مهم در تغذیه و تنظیم اشتها توجه شود تا تلاشهای ورزشی به افزایش ناخواسته وزن منجر نشود.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر؛ یکی از منابع اصلی تأمین انرژی در فعالیت ورزشی گلیکوژن است و کربوهیدراتها انرژی بدن را تامین میکنند و در زمان فعالیت ورزشی، ذخایر انرژی بدن کاهش مییابند و با کاهش ذخایر انرژی و افت قند خون حین فعالیت بدنی مواجه میشویم.
علاوه بر این، کم آبی بدن و عدم توجه به مصرف آب کافی در طول تمرین باعث میشود به اشتباه پس از تمرین افراد احساس گرسنگی داشته باشند.
بر اساس برای کاهش میل به پرخوری پس از تمرین ورزشی باید به چند نکته توجه داشته باشیم:
– نباید با معده خالی و احساس گرسنگی، افراد فعالیت بدنی داشته باشند و با مصرف میان وعده از خالی بودن معدن و احساس پرخوری پس از تمرین جلوگیری کنند. مصرف مواد غذایی نظیر موز میتواند در این زمینه کمک کننده باشد.
– آبرسانی دومین نکتهای است که باید به آن توجه داشت؛ توجه به مصرف آب در طول روز و زمان تمرین میتواند عامل کنترل اشتها در ورزشکاران باشد و از پرخوری پس از تمرین جلوگیری کند. اگر از نوشیدنیهای ورزشی دارای کربوهیدرات نیز استفاده کنیم نه تنها عملکرد ورزشی بهبود مییابد بلکه پرخوری افراد را کنترل میکند.
– پس از تمرین ورزشی باید برنامه غذایی داشته باشیم و بتوانیم با مدیریت صحیح ذخایر از دست رفته را به میزان کافی جایگزین کنیم تا از احساس پرخوری پس از تمرین جلوگیری کرد.
– باید از وعدههای غذایی مناسب و مغذی استفاده شود تا نیازهای ورزشکار را برطرف کرد.
– میل پرخوری پس از ورزش عموما در ورزشکارانی رخ میدهد که وعدههای غذایی آنها ناقص است و برخی از منابع انرژی در برنامه غذایی آنها وجود ندارد. باید کربوهیدراتهای کافی و پیچیده مانند نان و سیب زمینی مصرف کرد و به میزان پروتئین مصرفی توجه داشت.
– در نهایت اینکه با رعایت موارد مربوطه، ذخایر انرژی بدن ورزشکاران تامین میشود، اما بهترین مسیر، گرفتن مشاوره از متخصص تغذیه ورزشی است تا برنامه منحصربهفرد با توجه به برنامه تمرین و ویژگی بدنی ورزشکار طراحی شود و شاهد بهترین عملکرد در زمین ورزش و مسابقات باشیم.
