به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،چه به دنبال یک برنامه کاهش وزن سالم باشید و چه به دنبال داروهای کاهش وزن هستید، کشف کنید که کدام یک از راه حل های پیشرو در جهان برای شما بهترین است.برای اطلاعات بیشتر با اندیشه معاصر همراه باشید.

به چند سوال سریع در مورد سابقه کاهش وزن خود پاسخ دهید

کمی در مورد آنچه می خواهید به آن برسید بگویید
لحظه ای به فکر کردن در مورد آنچه که می تواند در راه باشد فکر کنید
اگر شرایط سلامتی دارید به ما اطلاع دهید
ما بهترین برنامه را به شما پیشنهاد خواهیم کرد

چند راهکار برای لاغری/چگونه به طور ایمن وزن کم کنیم؟

آیا می توانید سریع وزن کم کنید؟

حالا میخوای وزن کم کنی و شما می خواهید این کار را با خیال راحت انجام دهید. اما چگونه؟

بسیاری از کارشناسان می گویند که بهتر است به تدریج وزن کم کنید. احتمال خاموش ماندن آن بیشتر است. آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی می‌گوید: اگر خیلی سریع وزن کم کنید، به جای چربی، ماهیچه، استخوان و آب را از دست خواهید داد.توصیه آکادمی: هدف خود را کاهش ۱ تا ۲ پوند در هفته، و اجتناب از رژیم های غذایی مد روز یا محصولاتی است که وعده هایی را که بیش از حد خوب به نظر می رسند، اجتناب کنید. بهترین کار این است که کاهش وزن خود را بر اساس تغییراتی که می توانید در طول زمان رعایت کنید، قرار دهید.برای نتایج سریع‌تر، باید با پزشک کار کنید تا مطمئن شوید که سالم می‌مانید و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید.

یک برنامه کاهش وزن تهیه کنید

احتمالاً این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که «کالری وارد می‌شود، کالری خارج می‌شود» – همانطور که در ابتدا، شما فقط باید بیشتر از آنچه می‌خورید و می‌نوشید کالری بسوزانید.اما این به این سادگی نیست، همانطور که بسیاری از افراد می توانند از تجربه خود به شما بگویند.هنگام تلاش برای کاهش وزن، تغذیه و ورزش هر دو مهم هستند. خوردن کالری کمتر تاثیر فوری بیشتری دارد، اما فعال ماندن به شما کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهید. و البته، ورزش فواید عمده ای برای بدن و ذهن شما دارد، چه بخواهید وزن کم کنید یا نه.متابولیسم شما – اینکه بدن شما چقدر کالری ها را به سوخت تبدیل می کند – نیز مهم است. اگر کالری زیادی را کاهش دهید، نه تنها در مصرف مواد مغذی صرفه جویی می کنید، بلکه متابولیسم خود را کاهش می دهید و کاهش وزن را در دراز مدت سخت تر می کنید.

راه های زیادی وجود دارد که می توانید بدون کاهش کالری بیش از حد، وزن خود را با خیال راحت شروع کنید. شما می توانید:

بخش ها را کاهش دهید.
مقدار کالری دریافتی خود را در یک روز مشخص کنید و کمی کاهش دهید.
برچسب مواد غذایی را بخوانید تا بدانید هر وعده چقدر کالری دارد.
بیشتر آب بنوشید تا خیلی گرسنه نباشید.
از هر روشی که استفاده می کنید، باید از غذاهای مفید مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید. اما هیچ برنامه واحدی برای تغذیه سالم وجود ندارد. کار با یک متخصص تغذیه ایده خوبی است، بنابراین برنامه‌ای تهیه کنید که نیازهای خاص شما را پوشش دهد. و هنگامی که یک برنامه کاهش وزن سالم تهیه می کنید، مهم است که به آن پایبند باشید. برای سالم ماندن و ماندن در این راه، این روند باید ادامه یابد – نه فقط برای یک هفته یا یک ماه، بلکه برای بلند مدت.

پشتیبانی از کاهش وزن

بسیاری از برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا غذا خوردن خود را ردیابی کنید. از آنجایی که احتمالاً همیشه تلفن هوشمند خود را همراه خود دارید، می توانید از آن برای پیگیری برنامه خود استفاده کنید. یا یک دفترچه قلم و کاغذ از آنچه خورده اید و چه زمانی خورده اید نگه دارید.شما همچنین می خواهید افرادی را در کنار خود داشته باشید تا به شما کمک کنند انگیزه داشته باشید و شما را تشویق کنند. بنابراین از خانواده و دوستان خود بخواهید که از تلاش های شما برای کاهش وزن حمایت کنند.

عادات غذایی برای کاهش وزن

در ابتدایی ترین سطح، غذا سوخت است. برای انجام کارها به شما انرژی می دهد. اما تعداد کمی از مردم فقط به همین دلیل غذا می خورند. غذا در هر اجتماع اجتماعی وجود دارد. و این جایی است که بسیاری از ما وقتی روز سختی را پشت سر می گذاریم، به آنجا می رویم.باید بدانید وقتی گرسنه نیستید چه چیزی باعث می‌شود که بخواهید غذا بخورید و برای آن لحظات برنامه داشته باشید. شما همچنین می خواهید برخی از عادات دیگر را که برای کمک به کاهش وزن ثابت شده است، ایجاد کنید.

محرک های شما چیست؟ آیا استرس، عصبانیت، اضطراب یا افسردگی شما را به خوردن میل می کند؟ یا وقتی اتفاق خوبی می افتد غذا پاداش اصلی شماست؟

سعی کنید متوجه شوید که چه زمانی این احساسات ظاهر می شوند و برنامه ای آماده برای انجام کاری غیر از خوردن داشته باشید. تونستی قدم بزنی به یک دوست پیامک بده؟

برای انتخاب بهتر به خود پاداش دهید

برای خود یک دسته گل تهیه کنید یا در یک فیلم شبانه هفته ای لذت ببرید. فقط از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید.

بیشتر بخورید

این ممکن است معکوس به نظر برسد، اما اگر ۵ تا ۶ بار در روز غذا بخورید، می تواند گرسنگی را از بین ببرد. می‌توانید کالری‌های خود را به طور مساوی در تمام این وعده‌های غذایی کوچک تقسیم کنید، یا برخی را بزرگ‌تر از بقیه کنید. باید وعده‌های غذایی را طوری برنامه‌ریزی کنید که در نهایت بیشتر از چیزی که چانه‌زنی کرده‌اید نخورید.

با تمرکز بیشتر غذا بخورید

غذای خود را مزه دار کنید به بوی و مزه و احساس آن در دهان خود توجه کنید. توجه کنید که چه زمانی احساس سیری می کنید. فقط آگاهی از غذای خود به این طریق می تواند به کاهش وزن شما کمک کند – و خوردن را لذت بخش تر می کند.

از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید

یکی از راه‌های بزرگ‌تر نشان دادن قسمت‌های کوچک این است که آن‌ها را در بشقاب‌های کوچک‌تر سرو کنید. برخی، اما نه همه، مطالعات نشان می دهد که این یک استراتژی کاهش وزن مفید است.

آهسته تر غذا بخورید

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که آهسته غذا می‌خورند کالری کمتری مصرف می‌کنند و احتمال چاقی کمتری نسبت به افراد تند خور دارند.

از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید

افرادی که به طور منظم در اواخر شب غذا می خورند بیشتر در معرض چاقی هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن در شب می تواند کالری سوزی را کاهش دهد، ذخیره چربی را افزایش دهد و در طول روز احساس گرسنگی بیشتری کند.

عقب‌نشینی‌ها را با کمال قدم بردارید

کاهش وزن طبیعی و قابل انتظار است. حتی افرادی که به طور پیوسته وزن خود را کاهش می دهند، اغلب پس از چند ماه به سطح بالایی می رسند و تقریباً همه گهگاه از برنامه غذایی یا ورزش خود کنار می روند. اگر این اتفاق افتاد، سعی کنید یک گام کوچک به سمت اهداف خود بردارید. برای تشویق با شبکه پشتیبانی خود تماس بگیرید. و سعی کنید در افکار منفی غرق نشوید.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.