سلامتی
مدیتیشن چیست | فواید مدیتیشن چیست/ چطور مدیتیشن را انجام دهیم؟
مدیتیشن یکی از راه هایی است که انسان میتواند با آن به آرامش برسد.
سلامتی
مدیتیشن یکی از راه هایی است که انسان میتواند با آن به آرامش برسد.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، مدیتیشن تمرین های تمرکزی است که قدمت هزاران ساله دارد. خیلی از افراد برای رها شدن از انرژی های منفی دست به مدیتیشن میزنند. مدیتیشن برای روح و جسم انسان فایده های بالایی دارد و برای همین فواید زیادش، مردم به دنبال این هستند تا این عمل را یاد بگیرند. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر درباره مدیتیشن اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
ورزش مدیتیشن یک سری تمرینات ذهنی آرامش بخش است که افراد برای رها کردن استرسها، اضطراب و تنش انجام میدهند. این روش با تکنیکهای ذهنی و فیزیکی تلاش میکند تا روی تنفس آگاهانه متمرکز شود و شما را به آرامش برساند.
مدیتیشن
بسته به نوع مدیتیشنی که انتخاب میکنید، میتوان برای افزایش آرامش، کاهش اضطراب و استرس، بالا بردن تمرکز، مقابله با احساسات منفی و غم و موارد دیگر اقدام کرد. برخی از افراد حتی از مراقبه برای کمک به بهبود سلامت خود استفاده میکنند، مانند استفاده از آن برای ترک سیگار و دیگر دخانیات. همچنین، مدیتیشن به عنوان یکی از تکنیکهای پزشکی جایگاه خود را پیدا کرده است و برای درمان بعضی بیماریها و عوارض روانی بهخصوص افسردگی و اضطراب کارکرد دارد./فیتامین
هم می توان گفت بله، هم خیر! ریشه در فلسفه های کهن و مذهب های گوناگونی دارد اما لزوما نباید برای انجام آن، فردی مذهبی باشید. در این بخش به برخی سبک های مدیتیشن مذهبی و غیرمذهبی اشاره می کنیم:
بودایی: چندین نوع مدیتیشن، ریشه در آیین بودا دارد. آیین بودایی یک فلسفه و مذهب به شمار می رود. “تِرواده” در جنوب شرق آسیا به خصوص در هند و تایلند رواج بیشتری دارد. مدیتیشن “ذن بودائیسم” در کشور چین ریشه دارد اما در حال حاضر، گونه های مختلفی ازجمله ذن بودائیسم ژاپنی، پدید آمده است. مدیتیشن “تانتریک” بودایی – تبتی که منشاء آن از کشور سابق تبت است.
مسیحی: تفکر و عبادت با تمرکز دقیق بر باور یا عقیده مذهبی، تمرینی مرسوم در دین مسیحیت به شمار می رود. عبادت در این دین، عمدتا به شکل مدیتیشن انجام می شود.
هدایت شده: شکل غیرمذهبی از مدیتیشن به صورت گروهی یا انفرادی که روشی مرسوم برای انجام مدیتیشن است..
دینامیک (پویا): این نوع مدیتیشن که به مدیتیشن “پویا” معروف است، از کشور هند رواج پیدا کرده و ریشه در آیین هندو دارد. در این نوع مدیتیشن تاکید و تمرکز بر تمرینات مربوط به تنفس می باشد.
صوفی: صوفی گری شاخه ای از دین اسلام است و مدیتیشن، تمرینی مرسوم بین پیروان این آیین می باشد.
تائوئیست: تائوئیسم همچون بودا به عنوان یک فلسفه و مذهب شناخته شده است؛ ریشه در کشور چین دارد و شهرت آن به واسطه آثار فیلسوف مشهور چینی “لائوسته” بنیانگذار مدیتیشن تائوئیست می باشد.
متعالی: در این نوع مدیتیشن که از کشور هند رواج پیدا کرده؛ از مانترا یعنی مجموعه ای از کلمات و آواهایی که با صدای بلند یا در ذهن با آهنگ خاصی به دفعات، تکرار می شود، استفاده می کنند.
یوگا: یوگا نوعی مدیتیشن همراه با ورزش است که ریشه آن به کشور هند برمی گردد./دکتر بهشتیان
تاکنون پژوهشگران تحقیقات گوناگونی روی مدیتیشن و مزایای آن انجام دادهاند. نتایج این مطالعات نشان میدهد، مراقبه با فواید گوناگونی همراه است. برخی از فواید مدیتیشن شامل موارد زیر هستند.
کاهش استرس
یکی از مهمترین مزایای آن کاهش استرس و اضطراب است. این بیماری میتواند علائم بیماریهای مرتبط با استرس مثل سندروم روده تحریک پذیر، استرس بعد از سانحه و مواردی مانند این را کاهش دهد.
بهبود حافظه
از دیگر مزایای این تکنیک ذهنی بهبود حافظه و تمرکز است. با توجه به اینکه هنگام فرایند ان میزان تمرکز افزایش مییابد، حافظه شخص تقویت خواهد شد. این ورزش ذهنی از بروز بیماریهای مرتبط با حافظه مثل آلزایمر جلوگیری میکند.
افزایش توجه
مدیتیشن باعث افزایش توجه و تمرکز میشود. این ورزش به شما کمک میکند تا توجه بیشتری به محیط اطراف خود داشته باشید و به فرد دقیقتری تبدیل شوید.
تقویت اراده
مراقبه به خصوص برای افرادی مناسب است که ذهنی آشفته و شلوغ دارند. به نظم و انضباط ذهنی کمک میکند و باعث افزایش اراده و کاهش عادات غیر مفید میشود.
خواب بهتر
اگر شبها خواب ناآرامی دارید، پیشنهاد میکنیم آن را امتحان کنید. زیرا مراقبه باعث افزایش کیفیت خواب شبانه میشود و به شما کمک میکند در بازه زمانی کوتاهی بخوابید.
کاهش فشار خون
این تکنیک باعث تنظیم فشار خون میشود و به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک میکند. مطالعات انجام شده نشان میدهد، آن از بروز بیماریهای قلبی جلوگیری میکند.
اضطراب کمتر
این ورزش باعث کاهش اضطراب و استرس میشود. همچنین به درمان بیماریهای مرتبط با سلامت روان کمک میکند. به عنوان مثال ممکن است برای درمان اضطراب اجتماعی و رفتارهای وسواسی موثر باشد. مراقبه حتی به کاهش افسردگی نیز کمک میکند./فیت کلاب
هیچ راه خاص و واحدی برای مراقبه وجود ندارد؛ چراکه ورزش مدیتیشن میتواند اشکال مختلفی داشته باشد. اما با این وجود یک روش اولیه و ساده برای مبتدیان را برایتان میآوریم.
مکانی آرام و بدون حواس پرتی را انتخاب کنید. تلفن، تلویزیون و سایر مواردی که حواستان را پرت میکنند خاموش کنید. اگر میخواهید با موسیقی ادامه دهید، یک موزیک آرام انتخاب کنید و آن را روی تکرار بگذارید.
یک محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تازه مراقبه را شروع کردهاید، یک جلسه کوتاه حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است.
یک پوزیشن راحت مثل چهارزانو نشسته، یا دراز کشیده انتخاب کنید و در آن وضعیت قرار بگیرید.
حال روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید نفسهای عمیق بکشید که شکم در آن بالا و پایین میشود. به هر نفس خود با دقت توجه کنید.
به افکار خود توجه داشته باشید؛ هدف مراقبه پاک کردن ذهن شما نیست. ذهن شما به ناچار روی چیزی فکر خواهد کرد. بنابراین سعی کنید به یک اتفاق زیبا فکر کنید؛ به طور مثال با هر دم، تصور کنید که انرژیهای مثبت و پاک وارد بدن شما میشود و با هربازدم انرژیهای منفی و سیاه از بدنتان خارج میشود. افکار خود را قضاوت نکنید یا سعی نکنید آنها را تجزیه و تحلیل کنید. به سادگی ذهن خود را به سمت تنفس عمیق هدایت کنید./فیتامین
اندیشه معاصر
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
