اخبار سلامت
کاهش وزن، چالشی است که نه‌تنها منجر به رسیدن به تناسب اندام خواهد شد، بلکه سلامتی شما را نیز تامین خواهد کرد. روند کم‌کردن وزن، باید به صورت آهسته و با صبوری باشد.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،کاهش وزن، چالشی است که نه‌تنها منجر به رسیدن به تناسب اندام خواهد شد، بلکه سلامتی شما را نیز تامین خواهد کرد. روند کم‌کردن وزن، باید به صورت آهسته و با صبوری باشد.برای اطلاعات بیشتر با اندیشه معاصر همراه باشید.
تناسب اندام تنها به معنای لاغری و لاغری شکم و پهلو نیست. مجموعه‌ای از ویژگی‌ها شامل، تناسب وزن، پرانرژی بودن، قوی بودن و سالم بودن، به معنای تناسب اندام هستند. رسیدن به این تناسب، قاعدتا نیاز به تغییرات زیادی در سبک زندگی و تغذیه افراد دارد. داشتن یک برنامه غذایی خوب و ورزش می‌تواند در رسیدن به این تناسب اندام کمک کند.
رژیم غذایی برای کاهش وزن | با افزودن این ۵ غذا به رژیم غذایی خود وزن کم کنید
کم‌کردن ۱ تا ۲ کیلو وزن در هفته، استانداردی است که متخصصان تغذیه برای افراد مختلف در نظر می‌گیرند. بیشتر از این عدد، ممکن است برای افراد مشکلاتی را ایجاد کند. اما گاهی به دلایلی، شما مجبور می‌شوید که خیلی سریع وزن کم کنید. کاهش وزن سریع، اگر با اصول درست باشد، آسیبی به بدن وارد نخواهد کرد.اما بسیاری از افراد به سراغ رژیم‌های تهاجمی و غیر اصولی می‌روند که ممکن است عوارض جبران‌ناپذیری برای اندام‌های داخلی مانند کبد و معده ایجاد کند. حالا می‌خواهیم ببینیم چگونه رژیم لاغری سریع و البته سالم بگیریم.
ممکن است با خواندن این تیتر تعجب کنید. معمولا اولین قدمی که افراد برای رژیم غذایی برای لاغری شکم برمی‌دارند، حذف مواد غذایی و نخوردن است. اما واقعیت این است که خوردن صحیح، نتیجه بهتری برای لاغری شکم و پهلو دارد تا نخوردن. تصور کنید که برای رسیدن به تناسب اندام و کم‌کردن اضافه وزن در مدت زمانی کوتاه، شما یک ماراتن بزرگ و سخت پیش رو دارید. ۸۰ درصد از این ماراتن به رژیم غذایی شما بستگی دارد.بنابراین اگر بتوانید بشقاب خود را با غذاهای سالم پر کنید، احتمال کالری از دست دادن شما بیشتر می‌شود.
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد با رژیم‌های غذایی دارند، محدودیت در خوردن است. احساس گرسنگی که قرار است به دلیل رژیم غذایی به افراد تحمیل شود، گاهی باعث ایجاد ترس در آن‌ها شده و مانعی برای شروع کردن یک برنامه غذایی خوب خواهد بود.خب پس در اولین قدم مهم است که چه بخوریم. بهترین گروه مواد غذایی برای کسانی که بهدنبال رژیم لاغری سریع هستند، گروه پروتئین و سبزیجات است. اگر بشقاب غذایی خود را با انواع سبزیجات و پروتئین پر کنید، با سرعت بیشتری کالری سوزانده و کاهش وزن سریع را تجربه خواهید کرد.
یک بشقاب مناسب شامل مقداری از انواع مواد غذایی شامل پروتئین، سبزیجات، غلات، چربی و کربوهیدرات است. ممکن است بپرسید که : چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی لاغری؟پاسخ ساده است. بله. باید از این گروه هم در رژیم غذایی شما باشد. اما انتخاب کربوهیدرات و چربی سالم، نکته‌ای است که باید به آن توجه کرد. در ادامه بعضی مواد غذایی که در این گروه سالم‌خواری می‌توان قرار داد را به شما معرفی می‌کنیم:
پروتئین یکی از مهمترین گروه‌های غذایی است که برای تامین انرژی بدن به آن نیاز داریم. در رژیم لاغری سریع، باید مقدار مناسبی پروتئین را قرار داد. مواد غذایی پروتئینی باعث می‌شوند که احساس سیری در شما بیشتر شده و همین موضوع باعث می‌شود که در ماراتن لاغری، کم نیاورید. از طرف دیگر، پروتئین باعث متراکم شدن بافت‌های عضلانی شما می‌شود.
بیشتر شدن بافت عضلانی هم با از بین رفتن چربی‌های اضافی در اطراف بافت‌های بدن امکان‌پذیر است. مواد غذایی مانند مرغ، گوشت گوسفند و گاو، ماهی قزل‌آلا، سالمون و ساردین، میگو، تخم‌مرغ، لوبیا، حبوبات، کینوآ و آووکادو، بیشترین مقدار پروتئین را در خود دارند. بهتر است در هر بشقاب شما قطعه‌ای از یکی از این مواد غذایی وجود داشته باشد.
گروه سبزیجات را به هر اندازه که دوست داشته باشید می‌توانید در بشقاب خود داشته باشید. سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز هستند، با داشتن کمترین میزان کالری، می‌توانند چشم شما را حسابی سیر نگه دارند! سبزیجات دارای مواد مغذی و سالم هستند. مقدار زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما در سبزیجات وجود دارند.با وجود سبزیجات می‌توانید در آشپزخانه کلی خلاق باشید. همچنین سبزیجات و میوه‌ها دارای مقادیر زیادی فیبر هستند. فیبر باعث می‌شود که شما احساس سیری داشته باشید. از طرف دیگر عملکرد روده‌ها هم با مصرف فیبر راحت‌تر می‌شود.
از خوردن چربی سالم نترسید. بدن شما همواره به مصرف مقداری چربی نیاز دارد. اما انتخاب نوع این چربی بسیار مهم است. این چربی‌های سالم نه‌تنها در بدن انباشته نمی‌شوند، بلکه به سوخت و ساز بدن کمک کرده و مانع بالا رفتن کلسترول خون می‌شوند. برای طبخ غذا می‌توانید از روغن‌های مفیدی مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، روغن آووکادو و روغن هسته انگور استفاده کنید.علاوه بر این، استفاده از دانه‌های خوراکی و انواع آجیل هم می‌توانند با تامین مقداری از چربی سالم بدن شما، انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای روزانه را نیز فراهم کنند.
احتمالا این را زیاد شنیده‌اید که یک رژیم غذایی خوب، باید از کربوهیدرات خالی باشد. اما واقعیت این است که بدن ما برای تامین سلامتی به تمامی گروه‌های غذایی نیاز دارد. پس بهتر است که نوع سالم این مواد غذایی را به بدن برسانیم. کربوهیدارت‌ها همگی مضر نیستند. کربوهیدارت‌های تصفیه شده، همان‌هایی هستند که باید حذف شوند. برنج سفید، نان سفید و غذاهای شیرین، گروهی هستند که باید مصرف آن‌ها به حداقل ممکن برسد.این مواد علاوه بر اضافه وزن، باعث مشکلات قلبی و دیابت هم خواهند شد.
بعد از تمامی مطالبی که گفته شد اگر بخواهیم به صورت خلاصه، مواردی را برای کاهش وزن سریع بگوییم، می‌توانیم در کنار موارد بالا،۹ نکته مفید را به شما بگوییم:
صبحانه با پروتئین زیاد بخورید. این صبحانه باعث می‌شود که احساس سیری در طول روز بیشتر شده و ولعی برای غذای بیشتر وجود نداشته باشد.علاوه بر این، پروتئین احساس سیری زیادی به فرد می‌دهد که همین باعث کاهش وزن سریع خواهد شد. مواد غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت، تخم‌مرغ، برخی حبوبات و دانه‌ها مثل دانه چیا و بسیاری مواد دیگر، جایگزینی عالی برای گروه کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند.
نوشابه و آب‌میوه‌های شیرین را حذف کنید. این نوشیدنی‌ها تنها باعث بالا رفتن قند خون و اضافه شدن وزن می‌شوند و هیچ فایده دیگری ندارند.
آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب، باعث تعادل در بدن می‌شود. به‌خصوص اگر زیاد ورزش می‌کنید، حتما آب را فراموش نکنید.
مواد غذایی حاوی فیبر، مانند انواع آجیل، دانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها و غلات را در برنامه غذایی خود جای دهید.
قهوه یا چای سبز بنوشید. این دو باعث بالارفتن سوخت و ساز بدن شده و در روند لاغری سریع به شما کمک می‌کنند. کافئین یکی از موادی است که کالری‌سوزی بالایی دارد.
آهسته غذا بخورید. اگر از آن دسته آدم‌هایی هستید که خیلی سریع غذا می‌خورید، باید برای لاغر شدن، سرعت خود را کم کنید. آهسته غذا خوردن باعث می‌شود که زودتر احساس سیری کنید. این کار باعث می‌شود که هورمون‌های عامل کاهش وزن، بیشتر ترشح کنند.
خوب بخوابید. خواب آرام و راحت از آن مواردی است که باید همیشه به آن توجه کرد. جدا از بحث لاغری، باید حواسمان به الگوی خواب خوب باشد. یک خواب آرام، روز آرام و پر انرژی را برایمان رقم خواهد زد. کم‌خوابی یکی از دلایل اضافه وزن است. آن را جدی بگیرید.
استرس را کم کنید. اضطراب باعث افزایش وزن می‌شود. حتما دیده‌اید که بسیاری از افراد پرخوری عصبی دارند یا هنگام استرس به سراغ شیرینی‌جات می‌روند. سعی کنید با روش‌های مختلفی مانند ورزش، مدیتیشن، موسیقی یا هر کار دیگری، استرس خود را کم کنید.
غذای خوب بخورید، خوب ورزش کنید و صبور باشید. عجله در بسیاری از کارها نتیجه معکوس می‌دهد. انرژی مثبت داشته باشید و تنها رو هدف خود متمرکز شوید. اگر هدفتان کاهش وزن سریع است، بالای آن قید کنید که سلامتی و شادی اولویت اصلی شماست.
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
