اجتماعی
برای لاغری چی بخوریم | مواد غذایی مقوی برای لاغری سریع
لاغری یکی از موضوعاتی است که علاوه بر سلامت جسمانی فرد، به اعتماد به نفس و سلامت روانی افراد هم مربوط است
اجتماعی
لاغری یکی از موضوعاتی است که علاوه بر سلامت جسمانی فرد، به اعتماد به نفس و سلامت روانی افراد هم مربوط است
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، لاغری یکی از مهمترین چیزهایی است که مردم به دنبال آن هستند. برای لاغری راه های مختلفی وجود دارد که هر کدام از این راه ها دنبال کننده های خاص خودشان را دارند. لاغری تا به امروز توانسته است یکی از موضوعات پر جاشیه و جنجالی بین حرفهای اطرافیان باشد. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
شما می‌توانید هر نوع غذا برای لاغری بخورید، به شرط اینکه کمبود کالری را رعایت کنید. هیچ غذای خاصی وجود ندارد که به طور خودکار باعث کاهش وزن یا توقف آن شود، بلکه تعادل کالری است که باعث چاقی یا لاغری شما می‌شود. با این حال، برخی غذاها وجود دارند که تعادل کالری را با سیر کردن و انرژی دادن به شما برای فعالیت آسان‌تر می‌کنند. اکنون این منابع غذایی و انواع غذا برای لاغری را معرفی می‌کنیم.
لاغری
سینه مرغ بدون پوست
گوشت گاو بدون چربی
بوقلمون بدون چربی
ماست یونانی
نخود سبز
پنیر کوتاژ
تخم مرغ
عدس
اسفناج
ماهی
تربچه
میوه‌ها
برنج قهوه‌ای
نان گندم کامل
پاپ‌کورن ساده
کراکر گندم کامل
نخود یا هوموس
دانه چیا
پیتای گندم کامل یا تورتیلا
کلم پیچ
کلم برگ
کاهو
سایر سبزیجات برگ دار
گریپ فروت
کلم بروکلی
گل کلم
چغندر
تمشک
بلوبری
توت فرنگی
سایر توت‌ها
کرفس
خیار
آووکادو
آجیل و مغزها
کیک خانگی سالم کم کالری
شکلات تلخ
چای سبز
قهوه
اسموتی‌ها و سایر غذاهای مشابه/فیتامین
در ادامه با تمام خوراکی‌هایی که در رژیم لاغری شما نقش دارند، آشنا خواهید شد. با کمک آن‌ها می‌توانید غذاهای متنوعی درست کنید و دیگر به دلیل رژیم داشتن گرسنگی بیهوده تحمل نکنید.
آب باید جزء اصلی لیست غذاهای شما برای کاهش وزن باشد. حتی اگر به خودی خود یک «غذا» نباشد. مطالعات نشان می‌دهد که که نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش وزن و سوخت چربی بدن و سرکوب اشتها می‌شود. آب به‌سرعت شما را سیر می‌کند و از زیاده روی در مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که باعث اضافه وزن می‌شوند هم جلوگیری می‌کند.
انواع لوبیا منبع عالی فیبر هستند و هر غذایی که فیبر بالایی داشته باشد، سیرکننده است. همچنین فیبر به سیری شما بدون افزودن کالری به غذا کمک می‌کند. در نتیجه رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر و لوبیا باعث افزایش سیری و کاهش گرسنگی می‌شوند.
خیالتان را راحت کنیم. ماهی سالمون باید محور هر برنامه رژیم غذایی و کاهش وزنی باشد. طبق تحقیقات اخیر، ترکیب غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون با یک رژیم غذایی کنترل شده باعث کاهش وزن می‌شود./خبر آنلاین
تخم مرغ
در جواب برای لاغری چه بخوریم، باید بگوییم تخم مرغ! برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است این غذا در طول زمان به کاهش وزن کمک کند. اگر تخم مرغ آب پز در وعده نهارتان باشد، شما را تا شام سیر نگه می‌دارد. برای کاهش وزن بهتر است زرده را حذف کنید و سفیده تخم مرغ را به منظور کاهش کالری مصرف کنید.
نان، غلات کامل و با کیفیتی است و می‌تواند به رژیم لاغری کمک کند؛ به شرطی که سبوس‌دار باشد. بنابراین از این پس زمان خرید نان حتما به این موضوع دقت کنید که از سبوس تهیه شده باشد تا به کاهش وزن شما کمک کند.
پوره کدو تنبل فیبر بیشتری نسبت به کینوا و پتاسیم دارد و در مقایسه با موز، آنتی‌اکسیدانش بیشتر و کالری‌اش کم‌تر است. یک فنجان کدو حلوایی، حدودا ۸۰ گرم کالری دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. فواید پوره به همین‌جا ختم نمی‌شود. دانه‌های کدو تنبل یک مکمل عالی برای اکثر رژیم‌ها هستند. شما می‌توانید از کدو تنبل در سوپ‌ها یا اسموتی‌هایتان استفاده کنید.
اگر درباره اینکه باید برای لاغری چی بخوریم تحقیق کرده باشید، پس حتماً نام برنج قهوه‌ای را شنیدید. برنج قهوه‌ای همه کاره است و به‌راحتی هضم می‌شود.
ماست یونانی نسبت به سایر ماست‌ها پروتئین بیشتر و قند کم‌تری دارد. یک ظرف حدوداً ۱۹۸ گرمی ماست یونانی ساده و کم چرب، حدود ۲۰ گرم پروتئین و ۷ گرم شکر دارد.
بلوبری را به عنوان یک میان وعده رژیمی و کم‌کالری خوشمزه جدید جدی بگیرید. بلوبری کم کالری، سرشار از فیبر، حاوی ویتامین C و K است. همچنین به کاهش التهاب‌های ناشی از چربی‌های اضافی کمک می‌کند و در یک کلام باعث لاغری می‌شود.
این حبوبات یک نیروگاه گیاهی سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی است که به تناسب اندام کمک می‌کند. اگرچه این ماده غذایی کم کالری است، اما چیزی که آن را به غذایی عالی برای کنترل وزن تبدیل کرده «تراکم مواد مغذی‌اش» است. پس از این به بعد اگر کسی پرسید برای لاغری چی بخوریم، شما بگویید: نخود!
یکی دیگر از غذاهای پرفیبری که می‌توانید برای کاهش وزن انتخاب کنید، «کنگر فرنگی» است. کنگر فرنگی به‌عنوان یک سبزیجات فوق‌العاده می‌تواند در اکثر برنامه‌های رژیمی جای بگیرد/خبر آنلاین
می‌پرسید برای شام چه بخوریم تا لاغر شویم؟ قبل از آنکه پاسخ این سوال را بدهیم باید بگوییم که اگر قصد لاغری دارید بهتر است شام خود را در ساعات ابتدایی غروب بخورید. در این صورت هضم غذا بهتر صورت می‌گیرد و ضمنا به کاهش وزنتان نیز کمک می‌شود زیرا تا صبح فردا ساعات زیادی معده شما خالی خواهد ماند. غذاهای زیر برای شام با هدف لاغری توصیه می‌شوند:
سوپ سبزیجات بخورید.
یک کاسه سالاد میل کنید.
از فیله مرغ و ماهی استفاده نمایید.
عدسی بخورید.
همه قرص‌های لاغری مناسب نیستند. بهتر است مکمل لاغری را حتما از داروخانه تهیه کنید تا از اصل بودن آن مطمئن باشید. این مکمل‌ها می‌توانند با داشتن خاصیت چربی سوزی، کم کردن اشتها و کاهش جذب به کاهش وزن کمک کنند. قرص لاغری به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود. حتما باید اصلاحاتی در رژیم غذایی نیز صورت گیرد و فعالیت بدنی نیز افزایش یابد.
به ویژه بعد از شام بهتر است هیچ چیز دیگری نخورید تا چاق نشوید. یکی از چیزهایی که بعد از مصرف غذاهای سنگین پیشنهاد می‌شود و در لاغری هم نقش دارد، نوشیدنی زیر است:
یک قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب گرم ریخته و ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب هم به آن بیفزایید.
پس از مصرف غذاهای چرب نیز می‌توانید آب یک عدد لیمو ترش را بخورید. بعضی از تحقیقات نشان داده است که لیموترش در کاهش چربی موثر است اما مطالعات بیشتری در این زمینه باید صورت گیرد. هرگز با این تصور که آب لیمو به چربی سوزی کمک می‌کند، غذای چرب مصرف نکنید./مثبت مگ
اندیشه معاصر
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
