۲۰:۰۰ - ۱۴۰۳/۰۳/۱۴

سلامتی

لاغری با رژیم فستینگ

فستینگ، ساده‌ترین راه برای لاغری و داشتن بدنی سالم!

لاغری کاهش وزن افزایش وزن

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، یک الگوی غذا خوردن است که در آن بین دوره‌های غذا خوردن و ناشتایی چرخه ایجاد می‌شود. این رژیم انواع مختلفی دارد که هر کدام الگوی متفاوتی از روزه‌داری و غذا خوردن را دنبال می‌کنند. برای با خبرشدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیم فستینگ اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید.

انواع رایج رژیم فستینگ:

یکی از رایج ترین رژیم فستینگ روش ۱۶/۸: در این روش، ۱۶ ساعت در روز ناشتا هستید و در ۸ ساعت باقی‌مانده مجاز به غذا خوردن هستید.
روش ۵:۲: در این روش، ۵ روز در هفته به طور عادی غذا می‌خورید و در ۲ روز غیر متوالی، کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز محدود می‌کنید.
روزه‌داری ۲۴ ساعته: در این روش، یک یا دو بار در هفته ۲۴ ساعت کامل روزه می‌گیرید.
رژیم جنگجو: در این روش، یک روز کامل روزه می‌گیرید و در روز بعد، یک وعده غذایی بزرگ می‌خورید.

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ

مزایای رژیم فستینگ:

کاهش وزن: مطالعات نشان داده است که رژیم فستینگ می‌تواند به اندازه رژیم‌های سنتی کم کالری برای کاهش وزن موثر باشد.
بهبود سلامت متابولیک: این رژیم می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش قند خون و سطح کلسترول کمک کند.
کاهش التهاب: برخی تحقیقات نشان داده که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
سلامت مغز: برخی مطالعات حیوانی نشان داده که می‌تواند عملکرد مغز و حافظه را بهبود بخشد.

معایب رژیم فستینگ:

عوارض جانبی کوتاه مدت: در شروع ممکن است با عوارضی مانند گرسنگی، خستگی، سردرد و تحریک‌پذیری مواجه شوید.
عدم تناسب برای همه افراد: این رژیم برای افراد باردار، شیرده، افراد مبتلا به دیابت، بیماری‌های خوردن و افراد با سابقه اختلالات روانی مناسب نیست.
ضرورت برنامه‌ریزی: برای نیاز به برنامه‌ریزی و انتخاب غذاهای سالم در زمان غذا خوردن دارید.

موارد منع مصرف رژیم فستینگ:

بارداری و شیردهی: این رژیم در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است.
دیابت: افراد مبتلا به دیابت باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند.
بیماری‌های خوردن: این رژیم برای افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی یا اختلال هوس غذایی مناسب نیست.
اختلالات روانی: افراد با سابقه افسردگی، اضطراب یا سایر باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند.
مصرف برخی داروها: برخی داروها با تداخل دارند.

نکات مهم قبل از شروع رژیم فستینگ:

با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
به آرامی شروع کنید: با دوره‌های کوتاه‌تر روزه‌داری شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.
غذاهای سالم و مغذی بخورید: در زمان غذا خوردن، روی غذاهای سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی تمرکز کنید.
هیدراته بمانید: در طول ، به مقدار زیاد آب و نوشیدنی‌های بدون کالری بنوشید.
به بدن خود گوش دهید: اگر احساس ناخوشی کردید، را قطع کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.

 

منبع : دهکده

مطالب مرتبط