سلامتی
لاغری با رژیم فستینگ
فستینگ، سادهترین راه برای لاغری و داشتن بدنی سالم!
سلامتی
فستینگ، سادهترین راه برای لاغری و داشتن بدنی سالم!
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب، یک الگوی غذا خوردن است که در آن بین دورههای غذا خوردن و ناشتایی چرخه ایجاد میشود. این رژیم انواع مختلفی دارد که هر کدام الگوی متفاوتی از روزهداری و غذا خوردن را دنبال میکنند. برای با خبرشدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیم فستینگ اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید.
یکی از رایج ترین رژیم فستینگ روش ۱۶/۸: در این روش، ۱۶ ساعت در روز ناشتا هستید و در ۸ ساعت باقیمانده مجاز به غذا خوردن هستید.
روش ۵:۲: در این روش، ۵ روز در هفته به طور عادی غذا میخورید و در ۲ روز غیر متوالی، کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز محدود میکنید.
روزهداری ۲۴ ساعته: در این روش، یک یا دو بار در هفته ۲۴ ساعت کامل روزه میگیرید.
رژیم جنگجو: در این روش، یک روز کامل روزه میگیرید و در روز بعد، یک وعده غذایی بزرگ میخورید.
رژیم فستینگ
کاهش وزن: مطالعات نشان داده است که رژیم فستینگ میتواند به اندازه رژیمهای سنتی کم کالری برای کاهش وزن موثر باشد.
بهبود سلامت متابولیک: این رژیم میتواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش قند خون و سطح کلسترول کمک کند.
کاهش التهاب: برخی تحقیقات نشان داده که میتواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
سلامت مغز: برخی مطالعات حیوانی نشان داده که میتواند عملکرد مغز و حافظه را بهبود بخشد.
عوارض جانبی کوتاه مدت: در شروع ممکن است با عوارضی مانند گرسنگی، خستگی، سردرد و تحریکپذیری مواجه شوید.
عدم تناسب برای همه افراد: این رژیم برای افراد باردار، شیرده، افراد مبتلا به دیابت، بیماریهای خوردن و افراد با سابقه اختلالات روانی مناسب نیست.
ضرورت برنامهریزی: برای نیاز به برنامهریزی و انتخاب غذاهای سالم در زمان غذا خوردن دارید.
بارداری و شیردهی: این رژیم در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است.
دیابت: افراد مبتلا به دیابت باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند.
بیماریهای خوردن: این رژیم برای افراد مبتلا به بیاشتهایی عصبی، پرخوری عصبی یا اختلال هوس غذایی مناسب نیست.
اختلالات روانی: افراد با سابقه افسردگی، اضطراب یا سایر باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند.
مصرف برخی داروها: برخی داروها با تداخل دارند.
با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
به آرامی شروع کنید: با دورههای کوتاهتر روزهداری شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.
غذاهای سالم و مغذی بخورید: در زمان غذا خوردن، روی غذاهای سالم و مغذی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی تمرکز کنید.
هیدراته بمانید: در طول ، به مقدار زیاد آب و نوشیدنیهای بدون کالری بنوشید.
به بدن خود گوش دهید: اگر احساس ناخوشی کردید، را قطع کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
