چای، بهویژه انواع بدون شکر، بخشی از نیاز روزانه بدن به مایعات را تأمین میکند؛ اما آب همچنان انتخاب اصلی برای آبرسانی است. منابع پزشکی میگویند کافئین موجود در چای در مصرف معمول، لزوماً باعث کمآبی بدن نمیشود.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر؛ بسیاری از افراد در طول روز چای زیادی مینوشند و تصور میکنند همین مقدار مایع میتواند بهطور کامل جای آب را بگیرد. اما نوشیدن چای و آب دقیقاً یکسان نیست و عواملی مانند مقدار کافئین، میزان مصرف و شرایط بدنی اهمیت دارند.
بله. طبق راهنمای سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS)، نوشیدنیهایی مانند چای و قهوه بدون شکر نیز در مجموع دریافت مایعات روزانه حساب میشوند.
با این حال، NHS تأکید میکند که آب یک انتخاب سالم و مناسب برای تأمین آب بدن است.
کافئین خاصیت ادرارآوری دارد، اما طبق بررسی کلینیک مایو، در مصرف معمول نوشیدنیهای کافئیندار، مقدار مایعی که نوشیدنی وارد بدن میکند معمولاً اثر ادرارآوری کافئین را جبران میکند. بنابراین چای معمولی در مقدار متعادل الزاماً باعث کمآبی بدن نمیشود.
بهتر است نه. آب همچنان گزینه اصلی و ساده برای تأمین آب بدن است؛ چای میتواند بخشی از مایعات روزانه باشد، اما جایگزین کامل آب بهعنوان انتخاب اصلی نیست.
اگر چای با مقدار زیادی شکر مصرف شود، از نظر تغذیهای انتخاب مناسبی برای جایگزینی آب نیست. توصیههای NHS نیز بر محدود کردن نوشیدنیهای پرقند تأکید دارند.
یکی از نشانههای ساده، رنگ ادرار است؛ ادرار زرد بسیار کمرنگ معمولاً با دریافت مایعات کافی سازگار است. البته برخی داروها و ویتامینها نیز میتوانند رنگ ادرار را تغییر دهند.
| نوشیدنی | در تأمین مایعات حساب میشود؟ | انتخاب اصلی برای آبرسانی |
|---|---|---|
| آب | بله | بله |
| چای بدون شکر | بله | بهتر است در کنار آب مصرف شود |
| قهوه | بله | بهتر است در کنار آب مصرف شود |
| نوشیدنیهای شیرین | بله، اما با محدودیت | خیر |
| آبمیوه | بله | مصرف محدود توصیه میشود |
چای میتواند بخشی از آب مورد نیاز بدن را تأمین کند، اما بهتر است جای آب را بهطور کامل نگیرد. در طول روز آب را نوشیدنی اصلی قرار دهید و چای را در حد متعادل مصرف کنید.
۱. آیا چای بدن را کمآب میکند؟
در مصرف معمول، شواهد نشان نمیدهد که چای کافئیندار باعث کمآبی قابلتوجه شود.
۲. آیا چای جای آب را میگیرد؟
چای در دریافت مایعات روزانه حساب میشود، اما آب همچنان انتخاب اصلی برای آبرسانی است.
۳. چای بدون شکر بهتر است؟
از نظر دریافت قند، بله؛ چای بدون شکر انتخاب مناسبتری از چای بسیار شیرین است.
۴. روزانه چقدر مایعات لازم است؟
نیاز افراد متفاوت است؛ NHS بهطور عمومی مصرف حدود ۶ تا ۸ لیوان مایعات در روز را راهنمایی میکند و در گرما یا فعالیت بدنی نیاز ممکن است بیشتر شود.
۵. آیا قهوه هم مثل چای در مایعات روزانه حساب میشود؟
بله، قهوه نیز در مجموع دریافت مایعات حساب میشود، هرچند آب انتخاب اصلی باقی میماند.
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
1403-04-02
