روانشناسی
حمله پانیک چیست | علائم بروز حمله پانیک
حمله پانیک یکی از بیماری های شایع در بین مردم میباشد که کمترین کاری که اطرافیان میتوانند انجام دهند درک آن میباشد.
روانشناسی
حمله پانیک یکی از بیماری های شایع در بین مردم میباشد که کمترین کاری که اطرافیان میتوانند انجام دهند درک آن میباشد.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، پانیک یکی از بیماریهای روانی است که جسم افراد را درگیر خود کرده است. از بیرون همه چیز تحت کنترل است اما فردی که آن را تجربه میکند به گمانش که مرگ را هر لحظه جلوی چشمانش میبیند. حمله پانیک در حین بی خطر بودنش برای فرد بسیار ترسناک است. هیچ کس بر اثر حمله پانیک نمرده و این جمله ای است که فرد باید یادش باشد. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
حمله پانیک چیه؟ این حملات معمولا ناگهانی و بدون هیچگونه هشداری شروع می‌شوند و هر لحظه ممکن است بروز کنند برای مثال حین رانندگی، در مرکز خرید، وقتی در خواب ناز هستید یا وسط یک جلسه کاری. این حملات انواع مختلف زیادی دارند اما معمولا نشانه های پانیک طی چند دقیقه به اوج خود می‌رسند، و پس از آن فرد احساس خستگی زیاد خواهد داشت. از علائم پانیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
حمله پانیک
احساس خطر یا مرگ
ترس از دست دادن کنترل بدن
ضربان قلب سریع و تپش قلب
لرزش
تنگی نفس یا گرفتگی گلو
لرز
گرگرفتگی
حالت تهوع
گرفتگی شکم
درد قفسه سینه
سردرد
سرگیجه یا ضعف
کرختی و بی حسی دست و پاها
احساس غیرواقعی بودن./دکترتو
تا‌به‌حال پاسخ درست و دقیقی در رابطه با علل ایجاد اختلال پانیک یا وحشت زدگی به‌دست نیامده است و مشخص نیست که چه چیزی باعث حملات پانیک می‌شود، اما باید متذکر شد که برخی از عوامل ممکن است در ایجاد این اختلال نقش داشته باشند. در ادامه به بررسی این عوامل می‌پردازیم تا با آن‌ها آشنا شوید.
عوامل زیست شناختی و جسمانی: بهم خوردن میزان برخی از هورمون‌های بدن باعث می‌شود که اختلال پانیک در بدن فرد ایجاد شود. موقعیت‌هایی چون بارداری، کم کاری یا پرکاری تیروئید، دیابت، بیماریهای کلیوی و مواردی از این دست میتوانند در سیستم هورمونی بدن اختلال ایجاد کنند که این اختلالات به حملات عصبی و استرسی منجر خواهند شد.
اثر ژنتیک و ارث در بروز پانیک اتک: از مهم‌ترین علل ایجاد اختلال هراس و ترس می‌توان به عوامل ژنتیکی و ارثی اشاره کرد. اگر شما در خانواده‌ای زندگی می‌کنید که پدر و مادرتان دچار حملات اضطرابی می‌شوند، احتمال اینکه شما نیز رفتاری مانند آن‌ها داشته باشید بسیار بالا است. البته نمی‌توان گفت که این اختلال به ژن خاصی وابسته است، بلکه ترکیب برخی از ژن‌ها می‌تواند چنین مشکلی را به همراه داشته باشد.
تاثیر محیط و اجتماع در اختلال پانیک: یکی از شایع‌ترین علت‌هایی که می‌توان برای ایجاد این اختلال به آن اشاره کرد، محیط و اجتماع است. بسیاری از افراد به دلیل مشکلات خانوادگی، تغییر ناگهانی در محیط زندگی، مرگ عزیزان، زلزله، بیماری و مواردی از این دست دچار حملات عصبی می‌شوند و گاهی‌اوقات این حملات ادامه‌دار خواهند شد، به‌طوری‌که فرد دچار اختلال هراس و ترس می‌شود.
برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که واکنش طبیعی بدن شما در هنگام مبارزه یا فرار، ممکن است با حملات پانیک همراه شود. به عنوان مثال، اگر یک خرس گریزلی به‌دنبال شما بیاید، بدن شما به طور غریزی واکنش نشان می‌دهد. ضربان قلب و تنفس شما با آماده شدن بدن برای مواجهه با شرایط تهدیدکننده زندگی افزایش می‌یابد.
اگرچه بسیاری از این واکنش‌ها در حمله پانیک نیز رخ می‌دهند اما هنوز ناشناخته است که چرا این حمله زمانی رخ می‌دهد که هیچ خطر آشکاری وجود ندارد./پذیرش24
دانش خود را درباره حمله پانیک و اضطراب بیشتر کنید : هرچه قدر بیشتر بدانید حمله پانیک چیست در مورد آن کمتر احساس ناتوانی خواهید کرد و دیگر تصور نخواهید کرد که این بیماری از کنترل شما خارج است. مطالعه مقالاتی که در این زمینه منتشر می شوند می تواند کمک بزرگی برای رهایی از پانیک باشد.
از سیگار کشیدن، مصرف الکل و کافئین خودداری فرمایید : تمامی این موارد می تواند منجر به بروز حملات پانیک شود. برای رهایی از پانیک، شما باید عادت سیگار کشیدن را ترک کنید.
نفس کشیدن عمیق را تمرین کنید : در هنگام بروز حمله پانیک، نفس کشیدن به نظر کار سختی می رسد و علائم آن با سنگینی قفسه سینه همراه است. تمرین مدوام نفس عمیق کشیدن، می تواند تبدیل به یک عادت در شما شود. در این صورت در هنگام بروز حمله، برای رهایی از پانیک می تواند به صورت ناخودآگاه نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید و آرامش بیشتری داشته باشید.
تکنیک های آرامش بخش و مدیتیشن را تمرین کنید : تکنیک های آرام بخش مانند یوگا و مدیتیشن نیز در صورتی که به صورت منظم تمرین شوند، تبدیل به یک عادت می شوند. در این شیوه ماهیچه های بدن می آموزند که چگونه در هنگام وحشت و اضطراب نیز آرام باشند و هنگام بروز حمله پانیک با گرفتگی عضلات همراه نشوید. روابط خود را با خانواده و دوستان خود تقویت کنید: انزوا از جمله عواملی است علائم اضطراب را تشدید می کند. بنابراین برای رهایی از پانیک، شما باید به راحتی به به کسانی که به شما اهمیت می دهند و شما را دوست دارند، دسترسی راحتی داشته باشید. اگر احساس می کنید همچین کسی هم اکنون در زندگی شما وجود ندارد، سعی کنید راه های ملاقات با افراد جدید و روش های برانگیختن حمایت در آن ها را امتحان کنید. به طور منظم ورزش کنید : ورزش کردن یک تسکین دهنده طبیعی اضطراب است. بنابراین سعی کنید به طور روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید (سه جلسه ۱۰ دقیقه ای نیز به همان اندازه موثر است). ورزش های هوازی و یا ورزش های ریتمیک، مانند راه رفتن، دویدن و یا شنا می تواند تاثیر فراوانی داشته باشد. به اندازه کافی بخوابید : داشتن یک خواب آرام و کافی، از جمله روش های موثر برای رهایی از پانیک است. خواب ناکافی و یا بی کیفیت می تواند اضطراب شما را شدت دهد. بنابراین سعی کنید حدود7-۹ ساعت در شبانه روز استراحت کنید. اگر خواب خوبی را تجربه نمی کنید می توانید با مراجعه به درمانگر خواب، در این باره با او صحبت کنید.
در کنار استفاده از داروی بیماری پانیک، روش های شناختی رفتاری نیز می توانند برای رهایی از پانیک مورد استفاده قرار گیرند. در این روش درمانگر به شما کمک می کند تا به طور واقع بینانه ای با ترس های خود مواجه شوید. برای مثال فرض کنید هنگام رانندگی دچار حمله پانیک شوید، بدترین اتفاق ممکن برای شما چه خواهد بود؟ شما می توانید به راحتی ماشین خود را به کنار جاده هدایت کنید و نیازی نیست نسبت به حمله قلبی و یا تصادفات شدید خیال پردازی کنید. وقتی از قبل روش های فرار از موقعیت را آموخته باشید هنگام مواجه با حمله پانیک، اتفاقات فاجعه آمیزی رخ نخواهد داد. یکی دیگر از روش هایی مشاوره ای برای رهایی از پانیک، شبیه سازی علائم حمله و بررسی بازخورد عملکرد شما در آن شرایط است. در این روش درمانگر با انجام تمرینات مخصوص، علائم حمله را در شما فعال می کند تا ببیند در انجام کدام موارد ضعف دارید و باید بر روی کدام مهارت تمرکز بیشتری داشته باشید./افق سلامت
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
