وقتی رنگی را می بینیم یا صدایی را می شنویم، مغز ما امواج نور یا صوتی را می گیرد و آنها را به ادراک ما تبدیل می کند. بنابراین، ما از آنچه مغزمان به ما نشان می‌دهد آگاه می‌شویم، نه آنچه در دنیای اطراف ما «واقعاً» است. به دلیل تکامل، مغز ما ...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر ،خوشبختی رازهای نه پیچیده بلکه ساده ای دارد که با دانستن آن زندگی و محیط اطراف ما عوض شده و احساس بهتری از آن خواهیم داشت. در ادامه ۱۰ نکته برای شادی بیشتر را در اندیشه معاصر برای شما همراهان عزیز آورده ایم. با ما همراه باشید. باید بدانیم افکار و اعمال ما احساس ما را دیکته می کند. و این مهمترین نکته در خوشبختی برای داشتن یک زندگی شاد است.
باید بدانیم هر یک از ما واقعیت خود را در مغز خود ایجاد می کنیم؛ بنابراین اگر از همه چیز اطرافمان آگاه می شدیم، غرق می شدیم. وقتی نحوه عملکرد مغز خود را تغییر دهیم، می توانیم تجربیات خود را از واقعیت تغییر دهیم.
نوجوانان اغلب در حالات روحی ناخوشایندی که به دلیل مشکلات جسمی یا روانی که با آن روبرو هستند به دیدن من می آیند. من به آنها توضیح می دهم که هر یک از ما واقعیت خود را در مغز خود ایجاد می کنیم. برای مثال:
وقتی رنگی را می بینیم یا صدایی را می شنویم، مغز ما امواج نور یا صوتی را می گیرد و آنها را به ادراک ما تبدیل می کند. بنابراین، ما از آنچه مغزمان به ما نشان می‌دهد آگاه می‌شویم، نه آنچه در دنیای اطراف ما «واقعاً» است. به دلیل تکامل، مغز ما طوری برنامه‌ریزی شده است که جهان را به گونه‌ای به ما نشان دهد که بتواند به ما کمک کند زنده بمانیم، نه جهان آنطور که هست.
۱۰ نکته برای شادی بیشتر
اگر مغز ما هر چیزی را که ممکن است درک کنیم به ما نشان می‌داد، غرق می‌شویم. به دلیل توانایی محدود ما برای توجه به همه چیز، ما تمایل داریم توجه خود را روی تعداد نسبتا کمی از ورودی های محیط خود متمرکز کنیم. در نتیجه، ما می‌توانیم با ارزیابی‌ها و خاطرات بسیار متفاوتی نسبت به سایر افرادی که در همان رویدادها حضور داشتند، مواجه شویم.
زمانی که با شرایط سختی در زندگی خود مواجه می شویم، می توانیم به طرق مختلف در مورد آنها فکر کنیم، از جمله مواردی که می تواند ما را بیشتر مضطرب یا افسرده کند. چنین افکاری ممکن است شامل این باشد که ما قادر به غلبه بر شرایط خود نخواهیم بود، ممکن است اوضاع حتی بدتر شود یا حتی زندگی برای زندگی بسیار سخت است. این افکار به شکل دادن یک درک بسیار منفی از واقعیت کمک می کند که می تواند ما را به سمت رفتارهای خود ویرانگر سوق دهد.
خبر خوب این است که ما می توانیم نحوه عملکرد مغز خود را تغییر دهیم و این می تواند تجربیات ما از واقعیت را تغییر دهد! در این مقاله به ۱۰ راه افزایش شادی عمومی در زندگی از طریق تغییر الگوهای فکری و اعمال خود خواهیم پرداخت.
با فکر کردن به جنبه های خوب زندگی، هورمون های احساس خوبی مانند دوپامین ترشح می کنیم. برای مثال، می‌توانید از اینکه می‌توانید از حواس خود استفاده کنید، به غذا و سرپناه دسترسی دارید، یا اینکه می‌توانید با افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید تعامل داشته باشید، سپاسگزار باشید. با سپاسگزاری می توانیم افکار خود را از نشخوار فکری منفی دور کنیم.
به جای اینکه یک چالش را حل نشدنی یا یک نقطه ضعف ناعادلانه تصور کنید، وقتی با آن به روشی سازنده کنار آمدید، آن را فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید. می توان بر برخی از چالش ها غلبه کرد، در حالی که برخی دیگر می توانند ما را غنی کنند وقتی یاد بگیریم با آنها صلح کنیم.
تمرکز تلاش های خود بر روی یک فعالیت سالم که به شما لذت می بخشد به شما کمک می کند تا ذهن خود را از افکاری که ممکن است شما را پایین بیاورد دور نگه دارید. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که فعالیتی را پیدا کنید که دوست دارید و بتوانید ساعات زیادی در روز را به آن اختصاص دهید، می توانید شادی مداوم ایجاد کنید.
چنین فعالیت هایی می تواند شامل مشاغل، هنرهای خلاقانه یا تلاش های ورزشی باشد. به یاد داشته باشید که از آنجایی که ممکن است چیزهای بسیار خوبی وجود داشته باشد، مهم است که بین انجام کاری که دوست دارید و سایر مسئولیت های زندگی تعادل برقرار کنید. به عنوان مثال، نوجوانان باید مطمئن شوند که زمان کافی برای تکمیل تکالیف و کارهای خانه خود اختصاص می دهند.
از آنجایی که ما موجوداتی اجتماعی هستیم، کمک به دیگران برای احساس بهتر می تواند برای ما شادی به ارمغان بیاورد. توانایی ما برای همدلی به ما این امکان را می دهد که احساس بهبودی در احساسات دیگران داشته باشیم، شاید از طریق ترشح اکسی توسین، که گاهی اوقات به عنوان “هورمون عشق” تصور می شود. وقتی شخص دیگری از تلاش‌های ما تشکر می‌کند، این به ما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشیم.
باز هم، چون ما موجوداتی اجتماعی هستیم، از تعامل با دیگران سود زیادی می بریم. همانطور که گفته شد، مهم است که دوستان ما به ایجاد تجربیات مثبت در زندگی ما کمک کنند و از ما در بهبود خود حمایت کنند.
خواب کافی (۷ تا ۱۰ ساعت در روز بسته به سن شما)، ورزش های هوازی (مانند پیاده روی یا دویدن به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به صورت روزانه) و خوردن متعادل رژیم غذایی (شامل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در مقادیری که به ما در حفظ وزن سالم کمک می کند) پایه ای برای سلامت جسمی و روانی طولانی مدت است که می تواند به عنوان پایه ای برای شادی عمل کند.
بسیاری از مردم به دلیل تمرکز بر کمبودهای درک شده خود، به خودشان سخت می گیرند. وقتی از آنها می‌پرسم که چگونه با یک دوست با مسائل مشابه رفتار می‌کنند، پاسخ می‌دهند که این کار را با مهربانی انجام می‌دهند زیرا این به بهبود دوستشان کمک می‌کند.
سپس یک نسخه معکوس از قانون طلایی را به آنها پیشنهاد می کنم: “با خود همانطور رفتار کن که با دیگران رفتار می کنی.” علاوه بر این، من به مردم یاد می دهم که چگونه از مراقبه یا هیپنوتیزم به عنوان راهی مهربان برای دستیابی به حالت آرام تر استفاده کنند.
نحوه صحبت ما با خود به ایجاد واقعیت کمک می کند. اگر به خود بگوییم «نمی‌توانم بر این مانع غلبه کنم»، مغزمان این را امری مسلم می‌داند و تلاشی برای تغییر یک موقعیت ناگوار نمی‌کند. بدتر از آن، مغز ما ممکن است بر اساس این فرض که نمی توان بر یک مانع غلبه کرد، تصمیم به انجام اقدامات مخرب بگیرد.
نسخه گفتگوی مثبت رویارویی با یک مانع می تواند این باشد: «می خواهم بر آن غلبه کنم». با این گفتن، مغز تشویق می شود تا فکر کند چگونه می توان بر مانعی که اغلب به راه حلی منجر می شود، غلبه کرد، که ممکن است شامل درخواست کمک از شخص دیگری باشد. به نوبه خود، غلبه بر یک مانع اغلب منجر به افزایش اعتماد به نفس و احساس موفقیت می شود که می تواند منجر به افزایش شادی شود.
ما می توانیم از طریق ایجاد دیدگاه معنوی در زندگی خود معنا و هدف پیدا کنیم. شادی یا رضایت زمانی می تواند افزایش یابد که ما با موفقیت زندگی خود را در جهت تحقق هدف خود هدایت کنیم.
در این روزگار ما با اطلاعات رسانه های خبری و رسانه های اجتماعی بمباران می شویم که می تواند بر ما تأثیر منفی بگذارد. برای کاهش این موضوع، یک گزینه کاهش استرس ناشی از شنیدن اخبار بد در مورد رویدادهای جهان با تغییر منبع اطلاعات ما از وب یا ایستگاه های خبری ۲۴ ساعته به یک خلاصه مکتوب در یک مجله خبری است. به طور مشابه، کاهش قرار گرفتن در معرض رسانه های اجتماعی تأثیر منفی آن را به حداقل می رساند.
وقتی برای اولین بار در خوابگاه های دانشگاه زندگی می کردم، احساس ناراحتی می کردم زیرا دلتنگ بودم و هنوز دوستان نزدیک جدیدی پیدا نکرده بودم. چند هفته بعد از سال تحصیلی، تصمیم گرفتم به شهر بروم و برای ۹ دانش آموز دیگر در خوابگاهم هدایای کوچکی بخرم.
وقتی روی هدایای مناسب برای افراد در خوابگاهم کار می کردم، و با پیش بینی واکنش مثبت آنها نسبت به هدایا، خوشحالی من به وضوح افزایش یافت. در واقع، وقتی هدایایی را به سوییت‌هایم تقدیم کردم، خوشحال‌تر شدم.
افکار و اعمالی که برای انجام آنها انتخاب می کنیم، احساس ما را دیکته می کنند. بنابراین، تا زمانی که به آن دست پیدا کنیم، افزایش شادی می تواند در اختیار ما باشد.
پایان/*
اندیشه معاصر را در روبیکا دنبال کنید.
