کلیپ | راه ساده برای درمان بی خوابی

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،اگر می­خواهید در مورد علائم و علل اصلی بی­خوابی بیشتر بدانید و نکاتی در مورد استراتژی­ها و درمان­هایی که به شما کمک می­کند تا خوب بخوابید بیاموزید، ادامه مطلب را بخوانید.

علائم بی خوابی شبانه

معمولاً می­توانید بی­خوابی را با علائم زیر تشخیص دهید:

• صبح خیلی زود از خواب بیدار می­شوید و متوجه می­شوید که دیگر نمی­توانید دوباره بخوابید.
• بسیاری از شب­ها را بیدار می­مانید و از اینکه نمی­توانید بخوابید نگران هستید.
• خواب شما مرتبا قطع می­شود و بیدار می­شوید و صبح سرحال نیستید.
• مشکل به خواب رفتن بعد از رفتن به رختخواب دارید.

کلیپ | راه ساده برای درمان بی خوابی

درمان بی خوابی شبانه

شما چندین گزینه برای درمان بی­خوابی دارید، از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT)، دارو و مکمل­ها، و درمان­های خانگی.

درمان شناختی رفتاری (CBT) برای بی­خوابی

کالج پزشکان آمریکا CBT را به عنوان اولین درمان بی­خوابی مزمن در بزرگسالان توصیه می­کند. در واقع، متخصصان یک زیرگروه خاص از CBT را برای درمان بی­خوابی ایجاد کرده اند: CBT-I.

کنترل محرک (Stimulus control): این تکنیک به شما می­آموزد که به جای درازکشیدن بی­فایده و حتی مضر، از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت آرامش­بخش پیدا کنید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.

محدودیت خواب (Sleep restriction): این تکنیک ابتدا مدت زمانی را که در رختخواب می­گذرانید محدود می­کند و سپس به تدریج افزایش می­دهد و می­تواند به بهبود کارایی خواب و کیفیت خواب کمک کند.

نور درمانی در روز (Bright light therapy): این تکنیک شامل قرار گرفتن در معرض نور روشن در صبح یا عصر است. بسته به اینکه آیا در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارید، درمانگر این نورها را توصیه می­کند. در اندیشه معاصر ببینید

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.