همه چیز درباره افسردگی روز تولد

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،  پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی در ارتباط افسردگی روز تولد نوشت: شاید تا به حال شنیده‌اید که برخی از دوستان یا اطرافیانتان بگویند روز تولدشان غمگین می‌شوند، و یا ممکن است خودتان این حس غم را در روز تولدتان تجربه کرده باشید، در ادامه در این باره مطالب و راهکارهایی ارائه خواهد شد:

افسردگی تولد، غالبا به دلایلی همچون ترس از پیری، متمرکز شدن بر روی کارهایی که می‌بایست انجام می‌دادیم اما انجام نداده‌ایم، خاطره بدی از یکی از روزهای تولدمان و از همه مهم تر سابقه قبلی ابتلا به بیماری‌های روانی همچون افسردگی و اضطراب اتفاق می‌افتد.

چگونه با افسردگی تولد کنار بیاییم؟
برای تسکین افسردگی تولد و درک بهتر منشاء آن، می‌توانید از هر یک از استراتژی‌هایی (راهبردهایی) که در ادامه می‌آیند بهره ببرید:

_اجازه دهید احساسات شما برانگیخته شود .
اگر در روز تولد خود احساس هیجان یا شادی نمی‌کنید، به خودتان اجازه غمگین بودن بدهید!

اینکه به خودتان اجازه دهید بدون هیچ قضاوتی متوجه احساسات خود بشوید و از آنها فرار نکنید، به شما کمک می‌کند معنای عمیق‌ترِ پشت این احساسات را متوجه شده و از بخشی از این احساس ناراحتی رها شوید.

_آگاهی و شفقت به خود را تمرین کنید.
با دقت بر روی افکار و احساسات و حتی تنش های فیزیکی خود، آگاهی خود را از شرایط افزایش دهید و بدون ترس به این احساسات نزدیک شوید. با اجتناب از احساسات ممکن است شدت آنها را افزایش دهیم و تا زمانی که در آنها دقیق نشویم همچنان به سراغمان خواهند آمد.

ما می‌بایست خودمان را تسکین دهیم و به خود یادآوری کنیم که ما نیز یک انسان با طیف وسیعی از احساسات هستیم و تجربه این حالات طبیعی است.

_درباره تجربه خود با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
احساسات خود را برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بیان کنید. صحبت با کسی که درک خوبی از شما و احساساتتان داشته و یا کسی که خودش نیز این تجربه مشابه را سپری کرده است می‌تواند التیام بخش باشد.

_تولد خود را همانطور که دوست دارید جشن بگیرید.
ممکن است از اینکه عزیزان یا دوستانتان در تدارک برگزاری جشن تولدتان هستند اما شما در حال تجربه احساس افسردگی و اجتناب هستید، احساس گناه کنید. اما بهتر است احساسات و خواسته‌های خود را در مورد روز تولد خود بیان کنید تا نزدیکانتان کاری نکنند که باعث بدتر شدن حالتان یا احساس گناه شما بشود.
روز شماست؛ بنابراین هر کاری که با آن احساس راحتی می‌کنید انجام دهید؛ حتی اگر احساسات منفی بر شما غلبه می‌کند تا در خانه بمانید و از هر دورهمی اجتناب کنید، ایرادی ندارد.

_با یک درمانگر صحبت کنید.
اگر می‌خواهید علت های اصلی احساس ناراحتی در روز تولد خود را بیابید، با کمک درمانگر؛ خودشناسی عمیق‌تری را تمرین کنید.