به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،مصرف بیش از حد پروتئین ممنوع +علت. وقتی صحبت از کاهش وزن یا عضله سازی می شود، پروتئین به عنوان مهم ترین ماده مغذی در نظر گرفته می شود. عوارض مصرف بیش از حد پروتئین برای کاهش وزن این عنصر سازنده به ...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،مصرف بیش از حد پروتئین ممنوع +علت. وقتی صحبت از کاهش وزن یا عضله سازی می شود، پروتئین به عنوان مهم ترین ماده مغذی در نظر گرفته می شود.
مقدار توصیه شده پروتئین برای رژیم غذایی یا مورد نیاز روزانه بدن به عواملی مانند سن، جنس، سطح فعالیت بدنی، بارداری و شیردهی بستگی دارد. به طور کلی به یک بزرگسال عادی توصیه می شود روزانه ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کند. اگر فردی در حد متوسط تا شدید فعالیت بدنی داشته باشد مقدار پروتئین دریافتی ممکن است بین ۱.۳ گرم تا ۱.۶ گرم باشد. در هر صورت میزان پروتئین دریافتی نباید بالاتر از ۱.۶ گرم در روز باشد. عبور از این حد مجاز ممکن است جای خود را به چندین عارضه مرتبط با سلامتی بدهد. در اینجا ۵ مورد وجود دارد که در صورت مصرف بیش از حد پروتئین ممکن است اتفاق بیفتد.
محدود کردن مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین می تواند منجر به بوی بد دهان شود. این اتفاق می افتد زیرا در اثر کمبود کربوهیدرات بدن شما به حالت کتوز متابولیک می رود و شروع به تولید انرژی از منابع دیگر می کند در نتیجه منجر به تولید مواد شیمیایی می شود که بوی میوه ای نامطبوعی می دهند.
پروتئین بالا و رژیم کم کربوهیدرات به معنای دریافت فیبر کمتر است. این ماده مغذی بدون هضم از بدن عبور می کند و سیستم گوارش شما را تمیز و سالم نگه می دارد و حرکات روده را کاهش می دهد، بنابراین کاهش مصرف فیبر ممکن است منجر به مشکلات گوارشی و یبوست شود. در صورت مصرف بیش از حد لبنیات نیز ممکن است حتی منجر به اسهال شود.
مه مغزی یا سرگیجه یکی دیگر از علائم رایج در افرادی که مقدار زیادی پروتئین مصرف می کنند، است. برای مصرف پروتئین بیشتر باید میزان کربوهیدرات را کاهش دهید تا کالری شما حفظ شود. کربوهیدرات کم به این معنی است که مغز شما قند کمتری دریافت می کند که باعث کوچک شدن آن و مه مغزی می شود. کربوهیدرات منبع اصلی انرژی برای مغز محسوب می شود و کمبود این ماده مغذی در بدن احتمال دارد بر میزان غلظت و روحیه شما تاثیر بگذارد.
نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۰۲ نشان می دهد افزایش مصرف پروتئین می تواند سطح هیدراتاسیون را کاهش دهد. کمبود آب بدن در اثر عملکرد کلیه ایجاد می شود که مجبور است بیشتر کار کند تا مقدار اضافی پروتئین و نیتروژن را از سوخت و ساز پروتئین خارج کند. در نهایت این باعث می شود بیش از حد ادرار کنید، احساس تشنگی بیشتری خواهید کرد و در طولانی مدت می تواند بر کلیه های شما تاثیر بگذارد.
اگرچه انگیزه شما برای افزایش مصرف پروتئین ممکن است کاهش وزن باشد، اما متاسفانه مصرف بیش از حد پروتئین می تواند باعث افزایش وزن شود، اما این اتفاق کوتاه مدت خواهد بود. پروتئین اضافی که مصرف می کنید به طور کلی در بدن ذخیره می شود در حالی که مازاد اسیدهای آمینه دفع می شود که این می تواند منجر به افزایش وزن موقت شود.
اندیشه معاصر را در روبیکا دنبال کنید.
برای عضویت در کانال بله اندیشه معاصر کلیک کنید.
برای عضویت در کانال تلگرامی اندیشه معاصر کلیک کنید.
انتهای پیام/*
