اخبار سلامت
رژیم کلینیک مایو چیست؟/ با یک برنامه کاهش وزن ایده آل برای زندگی آشنا شوید!
رژیم کلینیک مایو یک رویکرد سبک زندگی برای کاهش وزن است که می تواند به شما در حفظ وزن سالم برای یک عمر کمک کند.
اخبار سلامت
رژیم کلینیک مایو یک رویکرد سبک زندگی برای کاهش وزن است که می تواند به شما در حفظ وزن سالم برای یک عمر کمک کند.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،رژیم کلینیک مایو یک رویکرد سبک زندگی برای کاهش وزن است که می تواند به شما در حفظ وزن سالم برای یک عمر کمک کند.برای اطلاعات بیشتر با اندیشه معاصر همراه باشید.
هدف از رژیم کلینیک مایو کمک به کاهش وزن اضافی و یافتن یک روش تغذیه سالم است که بتوانید برای تمام عمر حفظ کنید.این برنامه با افزودن و ترک عادت هایی که می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد، بر تغییر روال روزانه شما تمرکز دارد. عادات ساده مانند خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، نخوردن هنگام تماشای تلویزیون و حرکت دادن بدن به مدت ۳۰ دقیقه در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند.
رژیم غذایی کلینیک مایو بر اساس جدیدترین علم تغییر رفتار است که به شما کمک می کند انگیزه درونی خود را برای کاهش وزن پیدا کنید، اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و یاد بگیرید که با مشکلات کنار بیایید.
رژیم کلینیک مایو چیست؟/ با یک برنامه کاهش وزن ایده آل برای زندگی آشنا شوید!
می خواهید برنامه ای را دنبال کنید که توسط متخصصان پزشکی تهیه شده است
به دنبال رژیم غذایی متناسب با ترجیحات غذایی خود هستید
مانند ایده توانایی خوردن نامحدود سبزیجات و میوه ها
به دنبال استراتژی های متخصص در مورد چگونگی کنار گذاشتن عادات سبک زندگی ناسالم و به دست آوردن عادات سالم باشید
می خواهید سلامتی خود را بهبود بخشید، خطرات سلامتی خود را کاهش دهید و احساس خوبی داشته باشید
نمی خواهید گروه های غذایی را حذف کنید یا کالری شماری کنید
برنامهای میخواهید که بتوانید مادامالعمر به آن پایبند باشید، نه یک مد روز یا رفع سریع.
به دنبال توصیه های ساده ای هستید که به شما انگیزه دهد بهتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید
به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی دارید.
رژیم غذایی کلینیک مایو برنامه رسمی کاهش وزن است که توسط کارشناسان مایو کلینیک تهیه شده است. این بر اساس تحقیقات و تجربه بالینی است.تمرکز این برنامه بر خوردن غذاهای سالم خوشمزه و افزایش فعالیت بدنی است. تاکید می کند که بهترین راه برای کاهش وزن برای همیشه تغییر سبک زندگی و اتخاذ عادات جدیدی است که از آنها لذت می برید و می توانید به آنها پایبند باشید. این برنامه را می توان با توجه به نیازهای فردی، سابقه سلامتی و سبک غذایی ترجیحی شما تنظیم کرد.
از دست بده! این مرحله دو هفته ای برای شروع سریع کاهش وزن طراحی شده است، بنابراین ممکن است به روشی ایمن و سالم بین ۶ تا ۱۰ پوند (۲.۷ تا ۴.۵ کیلوگرم) وزن کم کنید. در این مرحله، شما بر روی عادات سبک زندگی که با وزن مرتبط هستند تمرکز می کنید. یاد می گیرید که چگونه پنج عادت سالم اضافه کنید، پنج عادت ناسالم را کنار بگذارید و پنج عادت سالم دیگر را بپذیرید. این مرحله می تواند به شما کمک کند تا نتایج سریعی را ببینید – یک تقویت روانی – و شروع به تمرین عادات مهمی کنید که در مرحله بعدی رژیم ادامه خواهید داد.
زندگی کن! این مرحله یک رویکرد مادام العمر به سلامت است. در این مرحله، درباره انتخاب غذا، اندازه وعدهها، برنامهریزی منو، فعالیت بدنی، ورزش و پایبندی به عادات سالم بیشتر میآموزید. ممکن است تا زمانی که به وزن هدف خود برسید، کاهش وزن ثابتی بین ۱ تا ۲ پوند (۰.۵ تا ۱ کیلوگرم) در هفته را مشاهده کنید. این مرحله همچنین می تواند به شما کمک کند وزن هدف خود را برای همیشه حفظ کنید.برای حمایت از سفر کاهش وزن شما، رژیم غذایی کلینیک مایو ابزارهای الکترونیکی مانند مجله غذا و ورزش و یک ردیاب وزن را نیز در دسترس قرار می دهد تا به شما کمک کند تا از برنامه پیروی کنید.
تصویر را بزرگ کنید
رژیم غذایی کلینیک مایو با آموزش نحوه تخمین اندازه وعده ها و برنامه ریزی وعده های غذایی، تغذیه سالم را آسان می کند. این برنامه نیازی به دقت در مورد شمارش کالری ندارد. در عوض، غذاهای خوشمزه ای می خورید که شما را سیر می کند و به کاهش وزن کمک می کند.
کارشناسان مایو کلینیک هرم وزن سالم مایو کلینیک را طراحی کردند تا به شما کمک کند غذاهای سیرکننده اما کم کالری بخورید. هر یک از گروه های غذایی در هرم بر انتخاب های ارتقا دهنده سلامت تاکید دارند. این هرم شما را به خوردن مقادیر نامحدود سبزیجات و میوه ها تشویق می کند زیرا اثرات مفیدی هم بر وزن و هم بر سلامتی دارند.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
رژیم غذایی کلینیک مایو ایده های عملی و واقع بینانه ای را برای شامل فعالیت بدنی و ورزش بیشتر در طول روز ارائه می دهد – و همچنین پیدا کردن برنامه ای که برای شما مناسب باشد.
این برنامه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز و حتی بیشتر ورزش را برای مزایای بیشتر سلامتی و کاهش وزن توصیه می کند. این یک برنامه ورزشی با پیاده روی و تمرینات مقاومتی آسان برای دنبال کردن ارائه می دهد که به حداکثر کاهش چربی و افزایش رفاه ذهنی کمک می کند. همچنین بر جابجایی بیشتر در طول روز تأکید دارد، مانند رفتن از پله ها به جای آسانسور.
اگر فعال نبوده اید یا وضعیت پزشکی دارید، قبل از شروع یک برنامه فعالیت بدنی جدید با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. اکثر افراد می توانند با جلسات پنج یا ۱۰ دقیقه ای فعالیت شروع کنند و به تدریج زمان را افزایش دهند.
رژیم غذایی کلینیک مایو انتخابی از پنج سبک مختلف غذایی در سطوح مختلف کالری را ارائه می دهد. چه بخواهید از رژیم غذایی کلینیک مایو پیروی کنید، چه گیاهخوار باشید یا سبک غذا خوردن مدیترانه ای را ترجیح دهید، دستور العمل ها و وعده های غذایی فراوانی خواهید یافت که شما را گرسنه نخواهند گذاشت.
صبحانه: یک شبه جو دو سر با انواع توت ها و گلابی
ناهار: سوپ لوبیا سفید توسکانی با نم نم نم نم پستو
شام: مرغ سوخاری با کلم بروکلی، پیاز و گوجه فرنگی
میان وعده: ۱ فنجان فلفل دلمه ای خرد شده و یک موز
دسر چطور؟ شما می توانید شیرینی بخورید اما بیش از ۷۵ کالری در روز نباشد. برای عملی بودن، به کالری شیرینی های خود در طول یک هفته فکر کنید. روز دوشنبه ماست یخ زده کم چرب یا شکلات تلخ میل کنید و سپس برای چند روز دیگر از خوردن شیرینی جات خودداری کنید.
رژیم غذایی کلینیک مایو برای کمک به کاهش وزن ۶ تا ۱۰ پوندی (۲.۷ تا ۴.۵ کیلوگرم) در مرحله اولیه دو هفته ای طراحی شده است.پس از آن، به مرحله دوم منتقل می شوید، جایی که به کاهش ۱ تا ۲ پوند (۰.۵ تا ۱ کیلوگرم) در هفته ادامه می دهید تا به وزن هدف خود برسید. با ادامه عادات مادام العمری که آموخته اید، می توانید وزن هدف خود را تا پایان عمر حفظ کنید.
اکثر مردم تقریباً با هر برنامه غذایی که کالری را محدود می کند – حداقل در کوتاه مدت می توانند وزن کم کنند. هدف رژیم کلینیک مایو این است که با انتخاب دقیقتر مواد غذایی، یادگیری نحوه مدیریت مشکلات و تغییر سبک زندگی به شما کمک کند وزن خود را برای همیشه کاهش دهید.
به طور کلی، کاهش وزن با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی – مانند رژیم کلینیک مایو – می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با وزن مانند دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا و آپنه خواب را کاهش دهد.اگر قبلاً هر یک از این شرایط را دارید، بدون توجه به برنامه غذایی که دنبال می کنید، ممکن است در صورت کاهش وزن، به طور چشمگیری بهبود یابد.
علاوه بر این، عادات سالم و انواع غذاهای توصیه شده در رژیم کلینیک مایو – از جمله سبزیجات، میوهها، غلات کامل، آجیل، لوبیا، ماهی و چربیهای سالم – میتوانند خطر ابتلا به برخی بیماریها را کاهش دهند.رژیم غذایی کلینیک مایو باید مثبت، عملی، پایدار و لذت بخش باشد تا بتوانید در دراز مدت از زندگی شادتر و سالم تری لذت ببرید.
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
