به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصربه نقل از الو دکتر،رژیم لاغری چربی سوز. ابتدا از پزشک خود در مورد این که آیا می توانید از رژیم کم کربوهیدرات استفاده کنید. برای کاهش سریع چربی، نیاز به نوعی رژیم غذایی دارید که میزان کالری ورودی به بدن شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. برخی از رژیم های غذایی کم کالری اجازه ورود کالری بیش از ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ به بدن را نمی دهند. قبل شروع رژیم بهتر است از پزشک خود در مورد ایمن بودن نوع رژیم تان و این که چند مدت می توانید از آن استفاده کنید، اطلاعات بگیرید.

دریافت مقدار کمی کالری در هر روز برای بسیاری از افراد مضرر است و سلامتی آن ها را به خطر می اندازد و به شما در کاهش وزن برای طولانی مدت کمک نخواهد کرد.

اکثر پزشکان رژیم های غذایی بسیار کم کالری را توصیه نمی کنند ( کمتر از ۸۰۰ کالری در هر روز ) حتی اگر نیاز به کاهش وزن سریع برای شرایط پزشکی خاصی داشته باشید مثلا اگر نیاز باشد که برای جراحی آماده شوید یا کنترل بیماری های خاص از جمله دیابت.

هشدار:

رژیم غذایی کم کالری در زنان باردار، شیر ده یا افرادی که بیماری های خاص دارند از جمله بیماری هایی مربوط به غذا خوردن یا کمبود مواد مغذی، بسیار خطرناک است.

با شمارش کالری های ورودی به بدن در هر روز می توانید از مصرف بیش از اندازه آن جلوگیری کنید:
تعداد کالری که مجاز به استفاده در طول روز می باشید متناسب با سن، جنسیت و سطح فعالیت روزانه تعیین خواهد شد. به طور متوسط، به اغلب زنان بالغ توصیه می شود که روزانه ۲ هزار کالری و مردان ۲۵۰۰ کالری مصرف کنند. ممکن است بیش از آن چه که تصور می کنید غذا می خورید. به عنوان مثال افراد بالغ امریکایی به طور متوسط روزانه ۳۶۰۰ کالری مصرف می کنند. قبل از این که مصرف کالری خود را قطع کنید، هر آنچه را که به طور معمول روزانه مصرف می کنید و کالری های آن ها را یادداشت کنید.
برای اندازه گیری کالری مواد غذایی می توانید روی بسته بندی ها را مطالعه کنید یا از رستوران ها می توانید تهیه کنید. همچنین می توانید از وب سایت های معتبر نیز کمک بگیرید.
اگر روزانه ۳۶۰۰ کالری مصرف می کنید، باید ۲۱۰۰ کالری در روز کمتر مصرف کنید تا به ۱۵۰۰ کالری در روز برسید. با این وجود آگاه باشید که این کار برای کاهش یک پوند یا ۰.۴۵ کیلوگرم در روز کافی نمی باشد.
برای کاهش یک پوند در روز باید ۳۵۰۰ کالری در روز کمتر مصرف کنید یعنی تنها ۱۰۰ کالری، که این کار برای بیشتر افراد غیر امکان و بسیار خطرناک خواهد بود. بخصوص در افرادی که رژیم غذایی با کالری بسیار بالا دارند مثلا ۵۰۰۰ کالری در روز.
سوزاندن کالری های اضافی با ورزش های مناسب قلب:

برای کاهش کالری به وسلیه کم غذا خوردن، می توانید کالری های زیادی را به کمک ورزش کردن و فعالیت ها فیزیکی بسوزانید. به عنوان مثال، اگر رزیم غذایی با کالری بسیار بالایی مثلا ۵۰۰۰ کالری در روز دارید، می توانید برای کاهش ۳۵۰۰ کالری، ۲۵۰۰ کالری را از طریق رژیم غذایی کم کنید و ۱۰۰۰ کالری آن را به کمک ورزش.
میزان کالری که می توان به کمک ورزش سوزاند به فاکتورهای متعددی بستگی دارد مثلا وزن شما.
به عنوان مثال اگر دارای ۱۸۵ پوند یا ۸۴ کیلوگرم هستید، نیاز به سوزاندن ۱۰۰۰ کالری از طریق بسکتبال به مدت ۲ ساعت دارید.
اگر دارای وزن ۱۵۵ پوند یا ۷۰ کیلوگرم هستید، نیاز به ورزش در حدود ۲.۵ دارید.
برای این که چه میزان کالری باید در طول ورزش بسوزانید می توانید از سایت های معتبر اطلاعات لازم را دریافت کنید.
به خاطر داشته باشید که اگر مقدار کمی کالری مصرف کنید، ممکن است که انرژی لازم برای انجام ورزش های ایمن را نداشته باشید.
رژیم چربی سوزی را بیشتر از مدت زمانی که برای شما تجویز شده است ادامه ندهید:
استفاده از رژیم غذایی کم کالری برای مدت طولانی خطرناک است و تاثیر مثبتی بر کاهش وزن نخواهد داشت.
اگر احساس می کنید که نیاز به کاهش یک پوند در روز دارید، از این رژیم برای بیش از چند هفته استفاده نکنید و پزشک شما قادر خواهد بود که بهترین راه ممکن برای کاهش وزن و داشتن یک رژیم غذایی سالم، را به شما بیاموزد.
به یاد داشته باشید که با استفاده از رژیم غذایی کم کالری می توانید علاوه بر کاهش جربی های بدن، وزن آب بدن را نیز کاهش دهید. ( وزن آب بدن منظور مایعات اضافی باقیمانده در بدن می باشد که موجب ایجاد نفخ می گردند).

انتهای پیام/*