اخبار روانشناسی؛
کنترل هیجان در افراد مبتلا به ADHD بسیار سخت است. ممکن است برای افراد مبتلا به ADHD دانستن این موضوع که میزان مناسب بروز هیجان در شرایط مختلف چقدر است دشوار باشد. برای مثال: برخی از افراد مبتلا به ADHD خود را برای مسائل کوچکی نظیر پاره شد...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،پریسا کربلایی حسنی دانشجوی دکتری روانشناسی در یادداشت اختصاصی اندیشه معاصر درباره راهکارهای عملی و کاربردی جهت کنترل هیجان در افراد مبتلا به ADHD نوشت: کنترل هیجان در افراد مبتلا به ADHD بسیار سخت است. ممکن است برای افراد مبتلا به ADHD دانستن این موضوع که میزان مناسب بروز هیجان در شرایط مختلف چقدر است دشوار باشد. برای مثال: برخی از افراد مبتلا به ADHD خود را برای مسائل کوچکی نظیر پاره شدن کاغذ چنان ناراحت میکنند که گویی اتفاق بزرگتری مانند افتادن و شکستن لپتاپی گران قیمت رخ داده است.
همچنین ممکن است فرد به دلیل ابتلا به ADHD به طور کلی در کنترل هیجانات خود مشکل داشته باشد. ممکن است لحظهای خوشحال و یک لحظه بعد، بی دلیل ناراحت شود. اگر شما مبتلا به ADHD هستید، یک روش خوب برای اینکه متوجه شوید هنگامی که هیجاناتتان چالش برانگیز است چه احساسی دارید، این است که دقیقاً آنچه را که حس می کنید، بنویسید. برای مثال: آیا هنگامی که شخصی به طور تصادفی به شما برخورد کرد عصبانی شدید؟ وقتی این اتفاق افتاد چه احساسی داشتید؟ آیا ضربان قلبتان بالا رفت؟ آیا صدایتان را بالا بردید و یا پاهایتان را به زمین کوبیدید؟ آیا کنترلتان را از دست دادید؟ و…
گاهی هیجانات ما باعث میشود تا ناراحتی خود را به صورت فیزیکی بیان کنیم در اختلال ADHD، افراد اغلب هیجانات شدیدتری نسبت به تناسب با شرایط موجود حس میکنند. این طبیعی است؛ زیرا ADHD قضاوت احساسات و پاسخدهی متناسب به آنها را برای افراد مبتلا دشوار میکند.
برخی از این هیجانات دشوار و ترسناک به نظر می آیند. ممکن است شما وقتی عصبی و ناراحت هستید، این احساس را دوست نداشته باشید. در این مطلب در ادامه چند راه حل قابل دسترس برای شما داریم که ممکن است در حل چالش مبارزه با هیجانات به شما کمک کند. با ما همراه باشید:
وضعیت را به صورت آزاردهنده، ناراحت کننده و یا غیر قابل تحمل ارزیابی کنید.
وقتی ناراحت میشوید ممکن است به این دلیل باشد که نتیجه گیری شما اشتباه بوده است. برای مثال: فرض کنید تلفن همراهتان گمشده و آخرین باری که آن را دیده اید دوستتان با آن بازی می کرده است. شما فوراً عصبانی میشوید و فکر میکنید که او تلفن شمارا گم کرده یا دزدیده است.
قبل از واکنش دوباره موقعیت را ارزیابی کنید اگر او آن را به شما باز گردانیده و شما فراموش کرده اید چطور؟ اگر تلفن به طور تصادفی از دستش افتاده باشد چطور؟ او عمداً این کار را نکرده است. اگر با دوستتان صحبت کنید ممکن است به شما کمک کند تا مسیر رفته را بازگردید و آن را پیدا کنید.
پریسا کربلایی حسنی مطرح کرد: راهکارهای عملی و کاربردی جهت کنترل هیجان در افراد مبتلا به ADHD
ذهن آگاهی یک نوعی مدیتیشن است که به شما کمک میکند در لحظه حال زندگی کنید. یک روش استفاده از ذهن آگاهی تنفس است. تنفس آرام و آگاهی از تنفس میتواند به کنترل هیجان کمک کند. نگه داشتن نفس و بازدم به طور آهسته، به شما کمک میکند تا آرام شوید و به آرامی فکر کنید.
اگر هر روز این کار را انجام دهید به طور کلی به تنظیم هیجانات شما کمک خواهد کرد. هنگامی که به این تکنیک به طور کامل مسلط شدید، هر زمانی که به کنترل هیجان نیاز داشتید، سریعاً میتوانید از آن استفاده کنید./andishemoaser
اگر از کسی ناراحت هستید سریعاً با او مقابله نکنید. فرض کنید با او صحبت میکنید. به او بگویید چه احساسی دارید؛ حالا پاسخی که احتمالاً او به شما خواهد داد را تصور کنید. این کار باعث میشود چشم انداز او را ببینید و علت چیزی که باعث ناراحتیتان شده است را درک کنید. وقتی برای توضیح دادن مشکل به شخصی نزدیک میشوید کاملاً آرام باشید تا بتوانید صحبتهای او را بشنوید.
اگر از موقعیت خاصی ناراحت هستید از یک بزرگسال یا یک دوست خانوادگی که مورد اعتماد شماست بخواهید واکنشتان را با شما نقش آفرینی کند. از مخاطبتان بخواهید تا شما را در آن موقعیت قرار دهد. این روشی متفاوت برای نشان دادن واکنشهای هیجانی به شماست.
این کار میتواند به شما کمک کند هیجانات خود را تنظیم کنید. آزادانه بنویسید، گویی در حال صحبت با یک دوست هستید. بعد از اینکه همه چیز را روی کاغذ نوشتید هنگامی که آرامتر شدید، دوباره بازگردید. درک هیجانات زمانی که احساس متفاوتی دارید میتواند برای شما یک چشم انداز ایجاد کند. امیدوارم هیجانات خود را به خوبی کنترل کنید زیرا باعث تنظیم آن در آینده خواهد شد.
برای مثال: ممکن است بگویید من نگرانم و سپس به خود بگویید چرا نگران هستی؟ اگر در آن لحظه کسی نباشد که بتوانید احساسات خود را با او در میان بگذارید این تمرین بسیار مفید است.
اگر عصبی هستید موسیقی گوش دهید آنقدر برقصید تا خیس عرق شوید و یا آهنگ مورد علاقه تان را با صدای بلند بخوانید. رها کردن هیجانات قبل از آنکه آنها شما را تحت سیطره درآورند میتواند شیوه ی تنظیم هیجان را به شما بیاموزد. با توقف هیجانات قبل از آنکه از کنترلتان خارج شوند، پاسخ جدیدی را به خودآموخته اید.
برای مثال: ممکن است بگویید من نگرانم و سپس به خود بگویید چرا نگران هستی؟ اگر در آن لحظه کسی نباشد که بتوانید احساسات خود را با او در میان بگذارید این تمرین بسیار مفید است.
استفاده از توپهای استرس به کاهش ضربان قلب کمک میکند و شمارا از هیجانات منفی دور می سازد. این اولین قدم برای فراگیری چگونگی کنترل هیجانات است.
مانند یکی از اعضای خانواده یا یک دوست. همه چیز را دربارهی هیجانات خود به او بگویید. توجه کنید که آیا میتواند در درک درست علت احساستان به شما کمک کند. او میتواند به شما اطمینان و آرامش دهد و به شما یاد دهد چگونه در آینده آرام باشید.
ADHD شما را نسبت به چیزهایی که میبینید میشنوید و حس میکنید حساس تر میکند. رنگها میتوانند بر روحیه و افکارتان تأثیر بگذارند گفته میشود افراد مبتلا به ADHD نسبت به تاثیر رنگ بر ذهن حساس تر هستند. برای مثال رنگ های آبی، سبز، خاکستری و بنفش میتوانند آرام بخش باشند. شاید بتوانید با والدینتان دربارهی رنگ کردن اتاق خوابتان با یکی از رنگ های سرد و آرام بخش صحبت کنید. این رنگ ها مخصوصا وقتی نیاز به تمرکز و آرامش دارید، برای شما مفید خواهند بود. تناژهای قرمز، زرد و نارنجی محرک هستند؛ اگر برای شما سخت است که بی حرکت یا آرام بنشینید، ممکن است این رنگ ها مناسبتان نباشد.
در نتیجه همانطور که گفته شد ADHD تنظیم هیجان را برای فرد مبتلا سخت تر میکند. راه های زیادی جهت کمک به چالش های هیجانی وجود دارند که به آنها پرداخته شد. شما می توانید با استفاده از نکات و ترفندهای مختلف گفته شده، موقعیت هایی که کنترل هیجان را مختل میکند، قبل از ایجاد مشکل تشخیص دهید./اندیشهمعاصر
پایان/*
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
