خود مراقبتی چیست

خود مراقبتی به شدت اهمیت دارد و ما باید به آن دقت کنیم

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، در سال‌های اخیر، اصطلاح «خود مراقبتی» به یک پدیده فرهنگی تبدیل شده است – رسانه‌های اجتماعی نگاه می‌کند، که در وبلاگ‌های سلامتی تبلیغ می‌شود و به‌عنوان بهترین درمان برای استرس و فرسودگی شغلی. اغلب به عنوان روزهای آبگرم لذت بخش یا استراحت گران قیمت به تصویر کشیده می شود، اما علیرغم محبوبیت آن، بسیاری از مردم تلاش می کنند تا واقعاً از مزایای آن بهره مند شوند. چرا؟ زیرا ما ارتباط خود را با معنای واقعی خود مراقبتی از خود را از دست داده ایم. اندیشه معاصر را دنبال کنید.

خود مراقبتی چیست

به‌عنوان یک پزشک، متوجه شده‌ام که بسیاری از افراد حتی در طول برنامه‌های خودمراقبتی‌شان، چندین کار را انجام می‌دهند، و این اقدامات را با حواس‌پرتی‌ها پرت می‌کنند و شانس واقعی برای بهبودی را کم می‌کنند. به‌جای شارژ مجدد باتری‌هایمان، در گوشی‌هایمان می‌چرخیم، از نظر ذهنی فهرست کارها را مرور می‌کنیم یا به خاطر وقت گذاشتن برای خود احساس گناه می‌کنیم. این قطع ارتباط منجر به یک ایده نادرست از آنچه مراقبت از خود باید باشد، می شود، و ما را در زمان حضور واقعی از شکل خارج می کند.
تصور نادرست مراقبت از خود

مراقبت از خود اغلب به‌عنوان یک تجمل به تصویر کشیده می‌شود—چیزی که برای موقعیت‌های خاص یا زمانی که زندگی به‌شدت تبدیل می‌شود، به تصویر کشیده می‌شود. در استرس‌زا” class=”basics-link” hreflang=”en-US”>استرس. به راحتی می توان در دام این باور افتاد که مراقبت از خود باید یک حرکت بزرگ و پرهزینه باشد. در حالی که برخی از فعالیت‌ها یا خریدها قطعاً می‌توانند لذت‌بخش باشند، می‌توانند استانداردی غیرواقعی را برای اینکه مراقبت از خود چگونه باید باشد تعیین کنند.

اما خودمراقبتی واقعی به بودجه زیاد یا زمان قابل توجهی نیاز ندارد. نیازی نیست که ولخرجی یا کامل باشد. مراقبت از خود واقعی در مورد سادگی و نیت است. این در مورد یافتن راه‌های کوچک و معنی‌دار برای چک کردن مرتب خود، حتی در میان مسئولیت‌های روزانه است. چه پنج دقیقه طول بکشد تا عمیق نفس بکشید، چه لذت بردن از یک لحظه آرام با قهوه صبحتان، یا رفتن به یک پیاده روی کوتاه، مراقبت از خود می تواند – و باید – به طور یکپارچه در زندگی شما جا بیفتد.

اهمیت حضور

یکی از حیاتی ترین جنبه های مراقبت از خود، توانایی حضور کامل در لحظه است. در دنیایی که حواس‌پرتی‌ها ثابت هستند، حضور در آن اغلب راحت‌تر از انجام دادن است. ما در عصری زندگی می کنیم که چندوظیفه ای جشن گرفته می شود، و بهره وری بیش از هر چیز در اولویت است. اما وقتی صحبت از خودمراقبتی به میان می‌آید، این طرز فکر می‌تواند معکوس باشد و می‌تواند هر یک از مزایای واقعی را از بین ببرد.

تصور کنید در حالی که همزمان ایمیل‌ها را چک می‌کنید یا در رسانه‌های اجتماعی می‌چرخید، حمام آرامش‌بخشی می‌کنید. در حالی که هدف ممکن است رها شدن باشد، واقعیت این است که ذهن شما هنوز درگیر کار یا جذب اطلاعات است – هیچ یک از این دو به آرامش یا بهبودی واقعی اجازه نمی دهد. این توجه

حضور نیاز به تمرکز حواس – به جای تمرکز بر آنچه در دستور کار بعدی شما قرار دارد، به طور کامل در فعالیت شرکت کنید. این در مورد کاهش سرعت و دادن اجازه به خود برای تجربه کامل لحظه است. وقتی حضور دارید، حتی اقدامات ساده مراقبت از خود به ابزار قدرتمندی برای جوان سازی تبدیل می شوند. یک پیاده روی کوتاه می تواند به یک لحظه شفافیت تبدیل شود، چند دقیقه نفس عمیق می تواند سیستم عصبی و یک فنجان چای آرام می‌تواند به مراسمی آرام تبدیل شود که روح شما را تغذیه می‌کند.

خود مراقبتی

“Self-help” به چه معناست؟

آزمون عزت نفس ما را انجام دهید
در نزدیکی من یک درمانگر پیدا کنید

Source: Tara Winstead/Pexels
منبع: Tara Winstead/Pexels

ثبات بیش از پیچیدگی

یکی دیگر از تصورات غلط رایج این است که مراقبت از خود باید زمان بر یا مفصل باشد. در واقعیت، مؤثرترین شیوه‌های خودمراقبتی اغلب ساده‌ترین روش‌ها هستند – آن‌هایی که به راحتی می‌توانند در روال روزانه شما ادغام شوند.

چیزی که بیش از همه مهم است ثبات است، نه پیچیدگی. استفاده از تغییرات متعدد در روز و مرتبط کردن آنها با زمان‌هایی برای بازنشانی یا اعلام حضور، می‌تواند نه تنها برای ایجاد ارتباط با خود، بلکه برای پاک کردن درهم‌تنیدگی درونی‌تان و پذیرش یک سرعت جدید و آگاهانه شگفت‌انگیز باشد.

مراقبت از خود نیازی به یک مدیتیشن یا یک روال کاملاً تنظیم شده. این در مورد یافتن راه های کوچک و قابل کنترل برای مراقبت منظم از خود است. یکنواختی کلیدی است زیرا عادت به بررسی و رسیدگی به نیازهای خود را قبل از اینکه نیازهایتان طاقت فرسا شود، تقویت می کند.
خودیاری خواندنی های ضروری

shutterstock 2154911501
از FOMO به JOMO: The Joy of از دست دادن

pexels enginakyurt 2174625
آیا به خود دلسوزی شدید نیاز دارید؟

تأثیر تنها چند دقیقه در روز اختصاص داده شده به چیزی که به شما احساس خوبی می دهد را در نظر بگیرید. این می تواند کشش در صبح، چند نفس عمیق قبل از شروع کار یا لذت بردن از یک لحظه سکوت در زمان استراحت ناهار باشد. این اعمال کوچک، زمانی که به طور مداوم انجام شوند، می توانند تأثیر تجمعی بر سلامت کلی شما داشته باشند. اینگونه است که ما به شکل عاطفی می رسیم!

با تبدیل کردن خودمراقبتی به بخشی منظم از روز خود، پایه و اساس مقاومت که به شما کمک می‌کند چالش‌های زندگی را با سهولت بیشتری طی کنید. این در مورد اولویت دادن به خود به روش‌های کوچک و پایدار است – روش‌هایی که استرس را اضافه نمی‌کنند، بلکه آن را کاهش می‌دهند.
موانع داخلی برای مراقبت از خود

در حالی که صحبت در مورد اهمیت خودمراقبتی آسان است، در واقع اجرای آن می تواند داستان متفاوتی باشد. بسیاری از مردم با موانع درونی دست و پنجه نرم می کنند که توانایی آنها را برای مشارکت کامل در مراقبت از خود محدود می کند، حتی زمانی که ارزش آن را تشخیص دهند. این موانع اغلب از باورها و عادات عمیقا ریشه‌دار نشأت می‌گیرند-مانند انتقاد از خود، گناه، یا فشار برای همیشه سازنده بودن.

برای برخی، صدایی دائمی وجود دارد که می‌گوید: «شما لایق استراحت نیستید» یا «کار زیادی برای تلف کردن زمان برای مراقبت از خود وجود دارد.» این درون منتقد می تواند قدرتمند باشد و ما را متقاعد کند که وقت گذاشتن برای خود خودخواهی یا زیاده خواهی است. دیگران ممکن است به خاطر کناره‌گیری از مسئولیت‌های خود، حتی برای مدت کوتاهی، احساس گناه کنند، گویی که انجام این کار به نوعی آنها را از شایستگی یا قابل اعتماد کردن کم می‌کند.

این موانع درونی دلیل مهمی هستند که چرا خودمراقبتی می‌تواند به جای ترمیم‌کننده، استرس‌زا باشد. وقتی در حال مبارزه با ذهن خود هستید، حتی ساده‌ترین روش‌های مراقبت از خود نیز می‌تواند مانند یک کار طاقت فرسا باشد. کلید غلبه بر این موانع این است که آنها را به همان اندازه که هستند بشناسید—مکانیسم های محافظتی که احتمالاً در گذشته به نوعی در خدمت شما بوده اند اما اکنون مانع از دستیابی به تعادل و رفاه شما می شوند.

پرداختن به این موانع داخلی به معنای به چالش کشیدن این مفهوم است که مراقبت از خود به جای یک ضرورت، یک تجمل است. این در مورد این است که به خود اجازه دهید بدون قضاوت از سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی خود مراقبت کنید. با انجام این کار، فضایی را برای بازیابی و تجدید واقعی ایجاد می کنید و به شما امکان می دهد با انرژی و تمرکز بیشتری به مسئولیت های خود بازگردید.

هنگامی که خواسته‌های زندگی روزمره را بررسی می‌کنید، به یاد داشته باشید که مراقبت از خود پاداشی نیست که باید به دست آورید، بلکه یک ضرورت است که باید پذیرفته شود. لازم نیست زیاده روی یا وقت گیر باشد. فقط باید عمدی باشد با تمرکز بر حضور و ثبات و با پرداختن به موانع درونی که شما را عقب نگه می‌دارند، می‌توانید مزایای واقعی مراقبت از خود را بازیابی کنید – ذهن، بدن و روح خود را به روش‌هایی که معنادار و مهم‌تر از آن پایدار هستند، شارژ کنید.

در سال‌های اخیر، اصطلاح «خودمراقبتی» به یک پدیده فرهنگی تبدیل شده است – رسانه‌های اجتماعی نگاه می‌کند، که در وبلاگ‌های سلامتی تبلیغ می‌شود و به‌عنوان بهترین درمان برای استرس و فرسودگی شغلی. اغلب به عنوان روزهای آبگرم لذت بخش یا استراحت گران قیمت به تصویر کشیده می شود، اما علیرغم محبوبیت آن، بسیاری از مردم تلاش می کنند تا واقعاً از مزایای آن بهره مند شوند. چرا؟ زیرا ما ارتباط خود را با معنای واقعی مراقبت از خود از دست داده ایم.