به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، برای لاغری شکم راه های مختلفی موجود است که یکی از این راه ها ورزش میباشد. لاغری شکم یکی از دغدغه هایی است که برای تمامی افراد تشکیل شده است. لاغری شکم علاوه بر ایجاد سلامت باعث ایجاد اعتماد به نفس هم میشود یعنی این دغدغه علاوه بر جسم به روان فرد هم ممکن است آسیب بزند. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

بھترین حرکات ورزشی برای لاغر شدن شکم در خانه چیست؟

پلانک، لگ‌رایز، حرکت کوهنوردی و شکم پروانه‌ای جزو بهترین حرکات ورزش برای لاغری شکم در خانه که برای انجام آن نیاز به دستگاه ندارید و می‌توانید به شکلی روزانه و در اتاق‌تان در ست‌های ۲ یا ۳ تایی‌، انجام دهید

لاغری شکم

ورزش برای لاغری شکم در خانه

خیلی از ما فکر می‌کنیم برای لاغری نیازمند صرف هزینه‌های زیاد برای مربی، شهریه باشگاه و حتی خریدن تجهیزات مختلف هستیم. طبیعتاً این تصور اشتباه نیست و باشگاه رفتن به ما کمک می‌کند تا کوچک کردن شکم با ورزش را ممکن کنیم، اما تمرینات بسیار زیادی هم وجود دارد که به ما کمک می‌کند در اتاق‌مان و به مرور زمان، چربی‌های شکم‌ را بسوزانیم. در ادامه قرار است به ۴ ورزش برای لاغری شکم در خانه و بدون نیاز به هیچ دستگاهی، اشاره کنیم‌:

۱- شکم پروانه‌ای

برای انجام این حرکت در ابتدا دراز بکشید. کف پاهای خود را تا جایی که ممکن است نزدیک به بدن‌تان قرار دهید. زانوهای خود را به طرفین خم کنید. دست خود را پشت سر‌تان قرار دهید. مطمئن شوید که آرنج‌تان در راستای گوش‌تان قرار دارد. پشت خود را صاف روی زمین نگه دارید، عضلات شکم‌تان را منقبض کرده و قفسه سینه‌تان را چند سانتی‌متر از زمینه بلند کرده و دوباره به حالت اولیه برگردید.

۲- پلانک

پلانک یک تمرین برای آب کردن شکم است که تأثیر زیادی روی سوزاندن چربی‌های این ناحیه دارد. برای انجام این تمرین، روی تشک زانو بزنید و دست‌هایتان را محکم به زیر شانه‌ها قرار دهید. برای شروع، پاهای خود را یکی یکی به عقب دراز کنید تا در حالت پلانک قرار بگیرید.

۳ حرکت کوهنوردی

موقعیت پلانکی که در تیتر بالا عنوان کردیم را در نظر بگیرید. دست‌های خود را از هم باز کنید، پشت‌تان را صاف نگه دارید تا قسمتِ هسته شکم‌تان درگیر شود. تا جایی که می‌توانید زانوی راست خود را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید. سپس پا را به حالت اولیه بازگردانید و پای دیگرتان را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید. سعی کنید این حرکت را بدون تغییر شکلِ بدن‌تان در این حالت انجام دهید و به دفعات زیاد تکرار کنید.

۴- لگ‌رایز

به پشت دراز بکشید، در حالی که دست‌تان را کنار خودتان قرار می‌دهید. پاهای خود را صاف کرده و شروع به بلند کردن آن‌ها تا سقف کنید. اگر تازه این حرکت را انجام داده‌اید و فکر می‌کنید سخت است، پاهایتان را در صاف‌ترین حالتی که می‌توانید قرار دهید.

سپس پاهای خود را پایین بیاورید و این حرکت را تا آن‌جایی که می‌توانید تکرار کنید. سعی کنید این حرکت را در آرام‌ترین شکل ممکن انجام دهید تا فشار بیش‌تری به شکم‌تان وارد شود.
ورزش برای لاغری شکم در باشگاه

دوچرخه

آب کردن چربی شکم با ورزش هوازی، یکی از بهترین راهکارهایی است که می‌توانید در باشگاه انجام دهید. دستگاه‌هایی مثل تردمیل و به‌خصوص دوچرخه می‌توانند به خوبی شما را به این هدف برسانند. بسته به وزن اولیه‌تان، می‌توانید از هر نیم‌ساعت تمرین هوازی، ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزانید.
برپی

برپی (Burpee) یک ورزش مناسب برای لاغری شکم است که روی کالری کلی بدن‌تان هم تأثیر دارد و پس از انجام یک ست کامل آن، می‌توانید فشاری که به شما وارد می‌شود را درک کنید. برای انجام این تمرین، باید به حالت اسکات قرار بگیرد و دست‌های خود را بین پاهایتان بیاورید.

شنا

شنا از آن دست تمرینات ورزشی‌ای است که چه در خانه و چه در باشگاه، انجام می‌شود اما می‌توانید در باشگاه از تجهیزات و وسایل بیش‌تری استفاده کنید تا چالشِ شنا رفتن برای شما بیش‌تر شود. این حرکت ترکیبی را عموماً برای تقویت سینه انجام می‌دهند اما در واقع روی سه‌سر شانه و عضلات هسته شکم هم تأثیر می‌گذارد و در چربی‌سوزی ناحیه پایین بدن، نقش دارد.

ددلیفت

ددلیفت تمرینی است که معمولاً در برنامه ورزشی روزِ پا برای اشخاص نوشته می‌شود، اما حرکاتی که در این تمرین انجام می‌دهید، می‌تواند توده عضلانی بسیار زیادی بسازد و متابولیسم را افزایش دهد. برای انجام این تمرین، به یک هالتر نیاز دارید./لیمومی

تمرینات هوازی

بدن شما هنگام انجام ورزش‌های هوازی انرژی خود را از طریق اکسیژن تأمین خواهد کرد، ورزش‌های متنوعی مثل پیاده‌روی، دویدن و یا حتی رقص از ورزش‌های هوازی محسوب می‌شوند.

توجه داشته باشید که ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلوها تنها با برنامه ریزی دقیق امکان پذیر است. تمرینات هوازی نسبت به سایر ورزش‌ها راحت‌تر و مهم‌تر است، افرادی که قصد لاغری دارند باید انجام ورزش هوازی را جدی بگیرند، ورزش هوازی علاوه بر کاهش وزن، باعث بهبود عملکرد بدن نیز می‌شوند. ورزش‌های زیر از جمله ورزش‌های هوازی هستند:

طناب زدن
ایروبیک
پیاده روی

مدت زمان انجام تمرینات هوازی نسبتاً طولانی‌تر است به همین خاطر شما هنگام انجام دادن ورزش هوازی میزان چربی زیادی را خواهید سوزاند، انجام ورزش هوازی برای اکثر افراد ضرورت دارد. این ورزش به سنتز پروتئین کمک خواهد کرد و از تجمع چربی در بافت شکم و یا زیر پوست جلوگیری می‌کند. بنابراین انجام تمرینات هوازی موجب تناسب اندام شما خواهد شد.

تمرینات هیت

یکی از مهم‌ترین فعالیت‌هایی که به‌عنوان ورزش در خانه برای لاغری شکم می‌توانید انجام دهید، تمرینات هیت (یا اینتروال) است. این تمرینات، باعث کالری سوزی زیادی می‌شود و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. البته باید توجه داشته باشید که انجام این تمرینات چندان ساده نیست.

قبل از انجام ورزش هیت باید بدن خود را آماده کنید. انجام تمرینات اینتروال به تمام انرژی بدن شما نیاز دارد؛ بنابراین هنگام شروع این ورزش توقع چندانی از خود نداشته باشید.

هیت به تجهیزات خاصی نیاز ندارد؛ علاوه بر این زمان انجام این ورزش نیز بسیار کوتاه است.

نکته: تمرینات هیت برای افرادی که دچار مشکلات قلبی یا سایر بیماری‌های خاص هستند، مناسب نیست./فیتامین

اندیشه معاصر

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.