نور درمانی در سلامت ذهنی چه تاثیری دارد/ همه آنچه درباره نوردرمانی باید بدانید

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، در دنیای پرمشغله و پراسترس امروز، سلامت روان نقش مهمی در کیفیت زندگی دارد. نور درمانی یکی از روش‌های اثبات‌شده‌ای است که می‌تواند به مدیریت اضطراب، افسردگی، مشکلات خواب و حتی بهبود سطح انرژی کمک کند.

نور درمانی چیست؟

نور درمانی یعنی استفاده از نور مصنوعی یا طبیعی برای تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن، بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح انرژی. این روش به‌ویژه برای افسردگی فصلی (SAD)، اضطراب، اختلالات خواب و حتی افسردگی مزمن استفاده می‌شود.

مزایای این روش برای سلامت روان چیست؟

افسردگی فصلی (SAD): کاهش نور خورشید در پاییز و زمستان باعث افت سطح سروتونین و افزایش تولید ملاتونین، هورمون خواب، می‌شود که منجر به بی‌حالی و افسردگی می‌گردد. نور درمانی این تعادل را بازیابی می‌کند.
افسردگی و اضطراب: نور درمانی میزان سروتونین را افزایش می‌دهد، که به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
بی‌خوابی و اختلالات خواب: تنظیم نور می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را اصلاح کند، به خصوص برای افرادی که دیر می‌خوابند یا اختلالات خواب دارند.
افزایش انرژی و تمرکز: بسیاری از افرادی که احساس خستگی مزمن دارند، پس از استفاده از نور درمانی هوشیاری و تمرکز بیشتری تجربه می‌کنند.

انواع روش‌ها:
جعبه نور (Light Box): این دستگاه نور مصنوعی تولید می‌کند و باید صبح‌ها به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استفاده شود.
شبیه‌سازی سپیده‌دم: اگر صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید، این روش با افزایش تدریجی نور در اتاق خواب کمک می‌کند تا بیداری طبیعی‌تری داشته باشید.
نور آبی: مناسب برای رفع خستگی ناشی از سفرهای هوایی یا کار شبانه، زیرا تأثیر مستقیمی روی تنظیم خواب و سطح انرژی دارد.

چگونه این روش را به‌درستی انجام دهیم؟
بهترین زمان: صبح‌ها، حدود ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن

فاصله مناسب: جعبه نور باید حدود ۴۵ تا ۶۰ سانتی‌متر از صورت شما فاصله داشته باشد اجتناب از نور مستقیم: به‌صورت مستقیم به نور نگاه نکنید، کافیست در محیطی که نور در آن تابیده شده است باشید
تداوم در استفاده: برای مشاهده نتایج مطلوب، حداقل ۲ تا ۴ هفته از نور درمانی استفاده کنید.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.