سلامت و پزشکی/۵ تا از نکات مهم برای فشار خون را بشناسید!

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،ممکن است فشار خون بالا داشته باشید و ندانید. از آنجایی که هیچ علامتی ندارد، به آن “قاتل خاموش” می گویند.برای اطلاعات بیشتر اندیشه معاصر را دنبال کنید.

ممکن است فشار خون بالا داشته باشید و ندانید. از آنجایی که هیچ علامتی ندارد، به آن “قاتل خاموش” می گویند.

اگر شما یکی از میلیون‌ها بزرگسالی هستید که باید فشار خون خود را مدیریت کنند، می‌توانید از امروز با این چند نکته شروع کنید.

۱. سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای شور را نگه دارید.

غذاهای کم سدیم و بدون نمک را انتخاب کنید. مقدار نمکی که با آن طبخ می کنید را محدود کنید. اگر سالم هستید، نباید بیش از یک قاشق چایخوری نمک (که ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم دارد) در روز بخورید. برخی از افراد محدودیت حتی کمتری دارند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری قلبی نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز دریافت کنند. از پزشک خود بپرسید که چه چیزی برای شما خوب است. برچسب‌های روی غذاها یا آیتم‌های منو را بخوانید تا ببینید در یک وعده چقدر دریافت می‌کنید.

سلامت و پزشکی/۵ تا از نکات مهم برای فشار خون را بشناسید!

۲. الکل را محدود کنید.

بیش از حد بنوشید، و تعداد شما افزایش می یابد. مردان باید خود را به دو نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند، در حالی که زنان باید فقط یک نوشیدنی در روز مصرف کنند. (یک نوشیدنی یک وعده شراب، آبجو یا مقدار کمی مشروب سفت است.)

۳. حرکت کنید.

انجام تمرینات هوازی با پمپاژ قلب (مانند پیاده روی، دویدن یا رقصیدن) به مدت ۳۰ دقیقه در روز ایده آل است. می توانید آن را به سه دوره کوتاه که هر کدام فقط ۱۰ دقیقه است تقسیم کنید. همین برای ایجاد تفاوت کافی است.

۴. بشقاب خود را تمیز نکنید.

برای کمک به کاهش وزن، کالری را کاهش دهید. این برای فشار خون شما خوب است. وقتی بیرون غذا می خورید، به یاد داشته باشید که بسیاری از رستوران ها غذای زیادی سرو می کنند. قبل از حفاری، مقداری از آن را در یک جعبه قرار دهید. بهتر است وعده‌های غذایی کوچک‌تر را در خانه بخورید، جایی که بخش‌ها و مواد تشکیل دهنده را کنترل می‌کنید.

۵. تنباکو را کنار بگذارید.

این فقط در مورد سیگار نیست. هر محصول تنباکو می تواند به رگ های خونی شما آسیب برساند و احتمال فشار خون بالا را افزایش دهد. با پزشک خود برای ایجاد برنامه ای که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند، کار کنید. همچنین به گروه های پشتیبانی در منطقه خود نگاه کنید.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.