از مدیتیشن فعال چه می دانید؟

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، دانیل وگنر، روانشناس فقید هاروارد، در سال ۱۹۸۷ مقاله ای کلاسیک به نام اثرات متناقض سرکوب افکار نوشت.  او نشان داد که هر چه بیشتر سعی کنید به چیزی فکر نکنید بیشتر در مورد آن فکر خواهید کرد. این روزنامه با نام مستعار “خرس های سفید” شناخته شده است.

الگوهای فعال سازی عصبی با تکرار، تقویت می شوند

این یافته برای هیچ یک از ما خبری نیست. اما این مطالعه یک اثر ترامپولین را نیز نشان داد – وقتی سعی می‌کنید به خرس سفید فکر نکنید، در واقع خیلی بیشتر به آن فکر می‌کنید . همانطور که الگوهای فعال سازی عصبی با تکرار تقویت می شوند، افکار ناخوشایند اغلب با گذشت زمان مشکل ساز می شوند. از قضا، افکار همانی هستند که شما نیستید، در غیر این صورت آنها را سرکوب نمی کنید.

یک اصل اساسی بسیاری از فلسفه های شرقی این است که نگرانی در مورد آینده و اندیشیدن به گذشته باعث ناآرامی داخلی می شود. نگرانی در مورد آینده وجود دارد و بسیاری از پشیمانی ها و ناامیدی ها در مورد گذشته وجود دارد. ماندن در لحظه حال کلیدی است، اما چگونه آن را به انجام برسانید؟

شما نمی توانید ذهن خود را با ذهن خود کنترل کنید. وقتی ذهن شما در حال تپش است، بدن شما متشنج و فشرده خواهد شد. هر چه بیشتر سعی کنید افکارتان را آرام کنید، مغزتان سریع‌تر می‌چرخد. مدارهای عصبی عمیقاً تعبیه شده اند، به خصوص مدارهای ناخوشایندی که به طور غریزی با آنها مبارزه می کنید.

مدیتیشن فعال

از آنجایی که نمی توانید افکار تکراری را اصلاح کنید، تعمیر کنید یا از آنها پیشی بگیرید، یکی از گزینه ها جابجایی از آنهاست و مدارهای کاربردی و لذت بخش تر را فعال می کند. این به سرعت با متمرکز کردن توجه شما بر هر احساس خاصی از محیط اطراف شما انجام می شود. استفاده از هر حسی کار می کند – صدا، بو، طعم، احساس، فشار، بینایی. اصطلاح من برای این ابزار “میانجیگری فعال” است. این یک نسخه کوتاه شده از ذهن آگاهی است ، و شما بر روی هر احساسی برای چند ثانیه، تا یک دقیقه تمرکز می کنید. شما آگاهی خود را به لحظه حال متصل می کنید. هدف این است که این تمرین را به طور مکرر در برنامه روزانه خود بگنجانید تا زمانی که به عادت تبدیل شود.

سه قدم از فلسفه شرق

آرامش
پایدارسازی
تمرکز بر یک حس
من آنها را در کارگاهی که توسط آلن والاس، محقق برجسته در ادغام شیوه های متفکرانه بودایی با علم غربی برگزار شد، آموختم.

مدیتیشن فعال در عمل

من این کار را روزانه در روزهای شلوغ کارم تمرین می کردم. من اغلب این کار را با بیمارانم در کلینیک انجام می دادم، به خصوص اگر پشت سر می دویدم. روی صندلی‌هایمان عقب نشستیم، شانه‌هایمان آویزان شد، آرواره‌ها شل شدند، نفس عمیقی کشیدیم و آرام آرام آن را رها کردیم (آرامش). ما ۵-۱۰ ثانیه آرام ماندیم (تثبیت)، در حالی که من بیماران را مجبور کردم به سیستم تهویه گوش دهند. سپس توجه ما به صداهای بیرون از در، پاهایمان روی زمین و برگشت به دریچه معطوف شد. حدود یک دقیقه طول کشید.

همیشه، همه احساس آرامش بیشتری می‌کردند و من شنیدم که صدایم به زیر و بمی نرم‌تر تغییر کرد. توجه ما از طریق آگاهی حسی از افکار مسابقه ای به لحظه فعلی تغییر کرده بود. من بیماران را تشویق می کردم که اغلب این کار را انجام دهند تا زمانی که خودکار شوند.

شما همچنین می توانید این کار را بسیار سریعتر برای تنها سه تا پنج ثانیه انجام دهید. به سادگی هر چه بیشتر در طول روز برای دوره های کوتاه مدت با هر احساسی درگیر شوید. در طول عمل جراحی، اساساً با هر حرکتی که انجام می‌دادم، مدیتیشن فعال انجام می‌دادم. احساس اصلی من فشار گرفتن روی ابزار جراحیم بود. با لمس سبک احساس و کنترل بیشتری وجود دارد. در نهایت، احساس و حرکاتی که انجام دادم به قدری خودکار شد که یک منطقه امن ایجاد کردم و برای ناامن بودن نیاز به انتخابی آگاهانه داشت. یکنواختی عملکرد من، لذت روز را نیز بهبود بخشید.

استماع

یکی دیگر از ترجمه های این ابزار گوش دادن است. منظورم واقعا گوش دادن به روشی است که بتوانید دیدگاه طرف مقابل را تجسم کنید و متوجه شوید که کلماتی که می گویند برای او معنای متفاوتی نسبت به شما دارد. شنیدن دیدگاه‌های دیگران به‌جای بازپخش دیدگاه‌های خود، بسیار جالب‌تر است.

گذشته ها گذشته

شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید یا آینده را کنترل کنید و مدارهای عصبی به طور دائمی تعبیه شده اند. تلاش بیشتر برای تجزیه و تحلیل و رفع آنها باعث تحریک و تقویت آنها می شود (نوروپلاستیسیته). رفتن به جنگ با آنها مرگبار است. به سادگی توجه خود را به هر ورودی حسی فوری معطوف کنید. همین است و به همین سادگی است.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.