میوه‌ها و سبزی‌ها

دامنه گسترده‌ای از ویتامین‌ها، فیتونوترینت‌ها و مواد معدنی را فراهم می‌کنند.

به جهت بافت، رنگ و طعم‌های متنوعی که دارند به ایجاد اشتها و میل به غذا خوردن کمک می‌کنند.

غلات صبحانه غنی شده

غلات صبحانه حاوی فیبر هستند و هنگامی که با آهن و ویتامین‌ها غنی شوند می‌توانند بیش از ۱۵ درصد ریزمغذی‌های ضروری مورد نیاز روزانه بدن را تامین کنند.

گوشت قرمز بدون چربی

گوشت بهترین منبع آهن قابل جذب است که به پیشگیری از آنمی و جذب آهن منابع گیاهی رژیم غذایی کمک می‌کند.

همچنین گوشت حاوی ویتامین B12 مورد نیاز برای سلامت سیستم عصبی است.

ماهی، مغز دانه‌ها و دانه‌ها

این  موادغذایی به تکامل بینایی، شنوایی و احتمالا پیشگیری از بیش فعالی و دیسلکسیا (اختلال در خواندن و نوشتن کلمات علیرغم مشاهده طبیعی و تشخیص صحیح آنها) کمک می‌کنند.

ماهی روغنی نیز تامین کننده ویتامین D است که برای جذب کلسیم لازم است.

فرآورده‌های لبنی

۲۰۰ میلی‌لیتر شیر، و ۲۸ گرم پنیر چدار بیش از ۵۵۰ میلی گرم کلسیم را که روزانه برای تشکیل و استحکام استخوان‌ها و دندان‌های یک کودک ۱۰ ساله لازم است،  فراهم می‌کنند.

اندیشه معاصر را در اینستاگرام دنبال کنید.

برای عضویت در کانال اندیشه معاصر کلیک کنید.