استفاده از تلفن همراه در زندگی روزمره به شدت افزایش یافته و این دستگاه‌ها به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده‌اند. اما آیا استفاده بیش از حد از تلفن همراه می‌تواند بر خواب و تمرکز ما تأثیر بگذارد؟ پاسخ به این سوال، متأسفانه اغلب مث...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، دکتر پریسا کربلایی حسنی درباره تأثیر تلفن همراه بر خواب و تمرکز از چالش‌های عصر دیجیتال تا راهکارهای آن به خبرنگار اندیشه معاصر گفت: استفاده از تلفن همراه در زندگی روزمره به شدت افزایش یافته و این دستگاه‌ها به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده‌اند. اما آیا استفاده بیش از حد از تلفن همراه می‌تواند بر خواب و تمرکز ما تأثیر بگذارد؟ پاسخ به این سوال، متأسفانه اغلب مثبت است.
* نور آبی: نور آبی که از صفحه نمایش تلفن همراه ساطع می‌شود، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن کاهش می‌دهد و در نتیجه به اختلال در چرخه خواب و بیداری منجر می‌شود.
* تحریک ذهنی: محتوای موجود در تلفن همراه، مانند پیام‌ها، ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی، باعث تحریک ذهنی می‌شود و به مغز سیگنال می‌دهد که باید فعال بماند. این امر باعث دشواری در به خواب رفتن و خوابیدن با کیفیت می‌شود.
* اعتیاد به تلفن همراه: استفاده مداوم از تلفن همراه می‌تواند به اعتیاد منجر شود و فرد را به طور مداوم به چک کردن آن ترغیب کند. این امر باعث اختلال در تمرکز و کاهش بهره‌وری می‌شود.
* اختلال در خواب: بی‌خوابی، خواب سبک، و مشکل در بیدار شدن از خواب در صبح
* کاهش تمرکز: مشکل در تمرکز بر روی کارها، کاهش بهره‌وری و فراموشی
* افزایش استرس و اضطراب: استفاده مداوم از تلفن همراه و مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود.
* مشکلات عاطفی: افسردگی، انزوای اجتماعی و مشکلات ارتباطی
* مشکلات جسمی: سردرد، درد گردن و شانه، مشکلات بینایی
پریسا کربلایی حسنی: تاثیر تلفن همراه بر خواب و تمرکز؛ چالش‌های عصر دیجیتال + راهکارهای طلایی
* تعیین محدودیت زمانی: برای استفاده از تلفن همراه، به ویژه قبل از خواب، محدودیت زمانی مشخصی تعیین کنید.
* ایجاد فضای بدون تلفن همراه: یک ساعت قبل از خواب، تلفن همراه خود را خاموش کرده و آن را در اتاق دیگری قرار دهید.
* استفاده از حالت شب: از حالت شب در تلفن همراه خود استفاده کنید تا نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش کاهش یابد.
* خواندن کتاب: به جای استفاده از تلفن همراه قبل از خواب، به خواندن کتاب روی آورید.
* ورزش: ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز کمک کند.
* مشاوره: در صورت نیاز، برای مدیریت استفاده از تلفن همراه و مشکلات مربوط به خواب و تمرکز، به یک مشاور مراجعه کنید.
برای کاهش تأثیر تلفن همراه بر خواب، علاوه بر مواردی که قبلاً ذکر شد، می‌توانید این موارد را نیز در نظر بگیرید:
* استفاده از نرم‌افزارهای فیلتر نور آبی: این نرم‌افزارها می‌توانند رنگ صفحه نمایش را به رنگ‌های گرم‌تر تغییر دهند و به کاهش تولید نور آبی کمک کنند.
* خواندن کتاب کاغذی: خواندن کتاب کاغذی قبل از خواب می‌تواند به آرامش ذهن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
* ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب: انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند حمام گرم، گوش دادن به موسیقی آرام و تمرین‌های تنفسی قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.
* پرش مداوم بین وظایف: چک کردن مداوم اعلان‌ها و پیام‌ها باعث می‌شود که نتوانید روی یک کار تمرکز کنید.
* کاهش توانایی تمرکز عمیق: استفاده مداوم از تلفن همراه برای انجام کارهای چندگانه می‌تواند توانایی مغز برای تمرکز عمیق بر روی یک کار را کاهش دهد.
* تعیین زمان مشخصی برای استفاده از تلفن همراه: به جای استفاده مداوم از تلفن همراه، زمان‌های مشخصی را برای چک کردن پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی در نظر بگیرید.
* خاموش کردن اعلان‌ها: اعلان‌های غیر ضروری را خاموش کنید تا حواس شما پرت نشود.
* ایجاد یک فضای کار بدون حواس‌پرتی: هنگام کار یا مطالعه، تلفن همراه خود را در حالت بی‌صدا قرار داده و آن را دور از دسترس خود قرار دهید.
در نهایت، استفاده متعادل از تلفن همراه و ایجاد عادات سالم می‌تواند به شما کمک کند تا خواب باکیفیت‌تری داشته باشید و تمرکز بهتری داشته باشید.
استفاده از تلفن همراه در زندگی روزمره به شدت افزایش یافته و این دستگاه‌ها به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده‌اند. اما آیا استفاده بیش از حد از تلفن همراه می‌تواند بر خواب و تمرکز ما تأثیر بگذارد؟ پاسخ به این سوال، متأسفانه اغلب مثبت است.
پریسا کربلایی حسنی
اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
