۱۵:۰۰ - ۱۴۰۳/۰۲/۰۲

کلیپ ورزشی

فیلم | تمرینات بازو در خانه

ورزش با دمبل را دست‌کم نگیرید. دمبل تاثیر زیادی در فرم گرفتن و زیبایی اندام شما دارد. شما برای لاغری و تناسب اندام لزوما به دستگاه‌های باشگاهی نیازی ندارید. می‌توانید باشگاه خانگی خود را بسازید و بدنسازی را از خانه شروع کنید.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر،ورزش با دمبل در کنار رژیم غذایی مناسب شما را به تناسب اندام خواهد رساند. در اینجا ۱۵ حرکت ورزشی که می‌توان با دمبل انجام داد را به شما آموزش می‌دهیم.

ورزش با دمبل یک فعالیت شیرین و پرانرژی است که به شما کمک می‌کند عضلات خود را تقویت و اندام‌های بدنتان را بهبود بخشید. این ورزش چالشی و متنوع است و می‌توانید با استفاده از دمبل‌ها، مجموعه‌ای از حرکات تناسب اندام را انجام دهید.

فواید ورزش با دمبل

ورزش با دمبل متنوع و قابل تنظیم بوده و به شما امکان می‌دهد برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده‌ای را دنبال کنید. همچنین فواید مهم زیادی برای سلامتی انسان دارد. برخی از فواید ورزش با دمبل عبارتند از:

  • تقویت عضلات و مفاصل و افزایش قدرت آنها
  • بهبود استقامت و افزایش تحمل بدن
  • افزایش انعطاف‌پذیری و ارتجاعی تر کردن مفاصل و عضلات بدن
  • افزایش سوخت وساز بدن و سرعت بخشیدن به فرآیند چربی سوزی
  • بهبود و تقویت تعادل بدنی
  • کاهش خطر آسیب با استفاده مناسب و صحیح از دمبل‌ها
فیلم | تمرینات بازو در خانه

فیلم | تمرینات بازو در خانه

بهترین حرکات ورزشی با دمبل برای فول بادی + برنامه تمرینی بدنسازی

شما می خواهید از برنامه تناسب اندام هفتگی خود حداکثر استفاده را ببرید، درست است؟! فقط به یاد داشته باشید که بهتر است با وزنه های سبک تر شروع کنید و به سمت تناسب اندام حرکت کنید تا اینکه با وزنه های سنگین تر شروع کنید و خدای نکرده راهی بیمارستان شوید. با در نظر گرفتن این موضوع، ما در این بخش از مطلب ورزش با دمبل، به غیر از ورزش پیلاتس برخی از بهترین تمرینات و حرکات ورزش با دمبل در خانه برای لاغری و برای عضله سازی و غیره را حضور شما معرفی خواهیم کرد.

۱- حرکت بنچ پرس یا پرس سینه (Bench Press)

دمبل ها معمولاً دامنه حرکتی بهتری نسبت به هالتر ارائه می دهند و به شما این امکان را می دهند که قدرت بیشتری در ناحیه سینه ایجاد کنید. یک بنچ برس باکیفیت با دمبل، عضلات سه سر و عضلات شانه را تقویت می‌کند. در اندیشه معاصر ببینید

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.

 

مطالب مرتبط