• امروز : افزونه جلالی را نصب کنید.
  • برابر با : Thursday - 9 February - 2023

جدیدترین اخبار

مجیدی: انگیزه الظفره کار ما را سخت می‌کند امیرعبداللهیان: همکاری ایران با آژانس تداوم دارد/‌هیچ‌گاه از مذاکره و دیپلماسی فاصله نگرفته‌ایم خبری مهم از باشگاه استقلال امروز پنجشنبه 20 بهمن 1401| جلسه فوری فتح الله زاده با اعضای هیئت مدیره/هشدار به استقلال: پول استراماچونی را بدهید شادی جنجالی گلزنی دیاباته این بار در ورزشگاه تختی ستاره لیگ ایران پنجمین غایب سپاهان در بازی بزرگ فوری؛ سرپرست تیم رتبه15 جدول لیگ برتر محروم شد+علت خداحافظی ستاره استقلال با لیگ ایران/ تور بزرگ تیم ازبکستانی به صید کردن شاه ماهی آبی پوش/تیم بعدی عزیزبک آمانوف مشخص شد/شکایت استقلال و هافبک ازبکستانی از یکدیگر آزادی:انگیزه‌‌‌های زیادی برای گلزنی دارم بی نقص ترین داوری در لیگ ایران/ حیدری بی نقص ترین داور لیگ امسال واکنش فوری ستاره معروف پس از تساوی تیمش در مقابل سرمه ای پوشان سیرجان پرسپولیس| دیاباته امپراتور را امیدوار کرد/ آغاز درخشش یاغی محبوب در جمع سرخ پوشان/گل پرسپولیس به نام دیاباته ثبت شد سرنوشت عجیب دو سرمربی تیم ملی ایران/ چرا دراگان تیمی را برای مربیگری پیدا نکرد؟ ورزشگاه میزبان بازی پیکان _ استقلال مشخص شد استخدام بانک قرض الحسنه مهر ایران + آخرین مهلت ثبت نام بانک قرض الحسنه مهر ایران جمعه 21 بهمن 1401+ جزئیات ریسک بزرگ سرمربی اروپایی برای ستاره محبوب سرخ پوشان پرپسولیسی عاشقانه های ستاره سادات قطبی با پسرش / آمادگی خانم مجری محجبه برای عید نوروز خبر فوری از باشگاه استقلال/ شاه ماهی نقل و انتقالات استقلال در آستانه محرومیت قیمت سکه و طلا در بازار آزاد ۲۰ بهمن ۱۴۰۱ آخرین خبر از استخدام آموزش و پرورش | فراخوان ثبت نام آموزش و پرورش صادر شد + زمان امتحان در اردیبهشت 1402 خبر فوری استقلال از بازی بعدی استقلال/ بازی بعدی استقلال با پیکان + مکان و زمان دیدار

علائم زیاده روی در مصرف پروتئین

  • کد خبر : 1323965
  • 13 آذر 1401 - 7:00
علائم زیاده روی در مصرف پروتئین
مصرف بیش از حد پروتئین عوارض خطرناکی می تواند برای سلامت شما داشته باشد که بهتر است در مصرف آن مراعات کنید.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر ، علائم زیاده روی در مصرف پروتئین.با اینکه پروتئین به رشد عضلانی کمک می‌کند، گرسنگی را کاهش می‌دهد و نقش مثبتی در کاهش وزن دارد اما زیاده‌روی در مصرف این درشت‌مغذی می‌تواند پیامدهای منفی و ناگواری برای سلامت ما داشته باشد.

علائم زیاده روی در مصرف پروتئین

قاعده کلی این است که مردان سالم به‌ازای هر 450 گرم از وزنشان باید 0.45 گرم پروتئین دریافت کنند، درحالی که این میزان برای زنان سالم حدودا 0.35 گرم است. البته افراد کم‌تحرک باید درباره پروتئین مورد نیاز بدنشان با متخصصان تغذیه مشورت کنند.

در ادامه این مطلب با مهم‌ترین پیامدهای منفی زیاده‌روی در مصرف پروتئین آشنا می‌شویم که به ترتیب عبارتند از:

1- احساس تشنگی شدید
زیاده‌روی در مصرف پروتئین نه‌تنها می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند بلکه می‌تواند بدن را خشک کند و احساس تشنگی شدیدی به‌وجود بیاورد. دلیلش هم به افزایش میزان نیتروژن در بدن برمی‌گردد که سمی محسوب می‌شود. بدن در چنین حالتی از دفع مایعات و آب موجود در خودش برای دفع نیتروژن کمک می‌گیرد درحالی که همین روند می‌تواند احساس تشنگی شدیدی ایجاد کند.

2- بوی بسیار بد دهان
امروزه بسیاری از افرادی که مصرف کربوهیدرات‌ها را شدیدا کاهش می‌دهند، از انبوه منابع پروتئینی به‌عنوان جایگزین استفاده می‌کنند اما نمی‌دانند که چنین کاری بوی بسیار بدی در دهان به‌وجود می‌آورد. درواقع، وقتی که کربوهیدرات کافی دریافت نمی‌کنید، بدن هم چربی‌ها و پروتئین‌ها را در فرایند خاصی به‌نام کتوز تبدیل به سوخت می‌کند. اما کتوز بوی بسیار بدی به‌وجود می‌آورد که حتی با استفاده از نخ‌دندان یا مسواک هم برطرف نمی‌شود. استفاده متعادل از کربوهیدرات‌های مناسب در کنار منابع پروتئین و همچنین استفاده کافی از مایعات در طول روز به رفع این بوی بد کمک می‌کند.

3- وارد کردن فشار به کلیه‌ها
وقتی که استیک، سینه مرغ یا دیگر منابع پروتئینی عضله‌ساز را مصرف می‌کنید، همزمان نیتروژن هم دریافت خواهید کرد که به‌طور طبیعی در اسیدهای آمینه سازنده پروتئین‌ها یافت می‌شود. اگر میزان دریافت پروتئین در محدوده عادی باشد، این نیتروژن بدون آسیب‌رسانی به بدن و بدون مشکل دفع می‌شود اما زیاده‌روی در مصرف پروتئین نهایتا کلیه‌ها را برای دفع کردن نیتروژن مازاد تحت فشار قرار می‌دهد. این روند در کوتاه‌مدت مشکل خاصی به‌وجود نمی‌آورد اما در طولانی‌مدت خطر آسیب‌دیدگی کلیه‌ها را بیشتر می‌کند.

4- ایجاد احساس تهوع
وقتی که در مصرف پروتئین‌ها زیاده‌روی می‌کنید، آنزیم‌های گوارشی نمی‌توانند با حجم بالای پروتئین‌های دریافت ‌شده سازگار شوند. این روند به سوءهاضمه و شکل‌گیری احساس تهوع منتهی خواهد شد. کاهش حجم پروتئین‌های دریافتی باید این مشکل گوارشی را برطرف کند. استفاده متعادل از پروتئین‌های باکیفیت در کنار کربوهیدرات‌های پیچیده برای مقابله با این مشکل توصیه می‌شود.

5- افزایش چربی شکمی
زیاده‌روی در مصرف پروتئین نه‌تنها باعث افزایش وزن می‌شود بلکه این اضافه‌وزن عمدتا در قالب چربی شکمی نمایان خواهد شد. به‌گفته متخصصان تغذیه، حداکثر پروتئینی که بدن در هر وعده غذایی می‌تواند در هضم و جذبش موفق عمل کند، 30 گرم است. پروتئین دریافت ‌شده اضافی عمدتا در قالب چربی ذخیره می‌شود درحالی که اسیدهای آمینه اضافی هم به‌راحتی دفع خواهند شد.

 علائم زیاده روی در مصرف پروتئین

علائم زیاده روی در مصرف پروتئین

6- کاهش طول عمر
براساس مطالعه منتشر شده در Cell Metabolism، خطر مرگ بر اثر سرطان در میان افرادی که بیش‌ازحد از منابع پروتئینی حیوانی استفاده می‌کنند، حدودا 4 برابر بیشتر از کسانی است که رژیم کم‌پروتئین دارند. طبق گزارش منتشر شده در WebMD، گروه دیگری از محققان هم دریافته‌اند که اساسا خطر مرگ در میان افرادی که بیش‌ازحد از پروتئین استفاده می‌کنند، 66 درصد بیشتر از کسانی است که کمتر از پروتئین استفاده می‌کنند.

 اندیشه معاصر را در روبیکا دنبال کنید.

برای عضویت در کانال بله اندیشه معاصر کلیک کنید.

برای عضویت در کانال تلگرامی اندیشه معاصر کلیک کنید.

انتهای پیام/*

لینک کوتاه : https://andishemoaser.ir/?p=1323965
  • منبع : بهداشت نیوز

ثبت دیدگاه

دیدگاهها بسته است.

اندیشه معاصر در سامانه رسانه جامع