به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، دوی ماراتون یکی از ورزشهایی است که برای ورزشکارا میباشد. جزئیات دوی ماراتون برای تمامی افراد سوالهای زیادی را ایجاد کرده است که در ادامه به آن پرداخته ایم. دوی ماراتون توانسته توجه خیلی از افراد را به خودش جلب کند. حتی در المپیک هم ورزشکارانی هستند که در این رشته ورزشی شرکت میکنند. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر اندیشه معاصر را دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

دو ماراتون چند کیلومتر است؟

مسافت دو ماراتون ۴۲ کیلومتر و ۱۹۵ متر معادل ۲۶ مایل و ۳۸۵ یارد می باشد. این مسابقه اغلب به صورت جاده ای برگزار می شود، اما امکان اجرای آن در مسیر تریل نیز هست.

دوی ماراتون

دو ماراتن چند ساعت است؟

در بسیاری از مسابقات محدودیت زمانی ۶-۷ ساعت برای اتمام دو ماراتن وجود دارد.با این حال بهترین دونده های حال حاضر جهان دو ماراتن را در زمان تقریبی ۲ ساعت به پایان می رسانند./موج کوه

علل نام گذاری ورزش دو ماراتن

در جنگ میان آتنی ها و ایران در زمان پادشاهی داریوش بزرگ، فردی میهن دوست به نام فیلیپیدس، هنگامی که مطلع شد جزیره ی «اوبوآ» توسط نیروی ایران تصرف شده، فاصله آتن تا اسپارت را با فاصله ی ۲۴۰ کیلومتر، در دو شبانه روز دوید تا از سران قبیله اش بخواهد نیروی کمکی برایشان بفرستند و مانع تصرف ایرانیان شوند.

بر اساس نوشته ی هرودت در کتاب تاریخ جنگ های پارسیان، فیلیپدیس وقتی از اتن بازگشت، به میدان جنگ رفت. هنگامی که رسید، مشاهده کرد ایرانیان در حال بازگشت هستند؛ سپس،از فرط خوشحالی مسافت ساحل تا شهر آتن را که ۴۰ کیلومتر بود دوید تا خبر پیروزی را به مردم برساند و ان ها را از نگرانی در بیاورد.

در نهایت بعد از دادن خبر به شورای شهربا مضمون« شاد باشید، ما برنده شدیم» در همان جا بر زمین افتاد و درگذشت. به همین جهت فردی به نام” بارون پی یر دو کبرین” که احیا کننده ی مسابقه های پهلوانی دو المپیک است، مسابقه دو المپیک را «ماراتن» نام نهاده که مسافت آن ۴۲ کیلومتر است.

جنگ میان ایران و آتن با لشکر کشی داریوش بزرگ شروع شده بود، زیرا آتنی ها یونانی زبانانی که در آناتولی غربی بودند را تحریک به نافرمانی می کردند. در این لشکر کشی، ۳۰ هزار پیاده و یک هزار سوار ایرانی شرکت داشتند. فرمانده نیروهای ایران در این جنگ،آرتافرن و فرماندهی کشتی ها را داتیس برعهده داشت. که به عنوان بزرگترین لشکرکشی دریایی و زمینی در تاریخ جهان تا قرن بیستم میلادی شمرده می شود./بیتوته

تخمین زمان ماراتن

تخمین زمان ماراتن می تواند یک چالش باشد، اما چند فرمول وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. یک فرمول ساده که معمولاً استفاده می شود، فرمول زیر است:

زمان ماراتن (ساعت) = ۰.۰۷ زمان ۱۰K (ساعت)

به عنوان مثال، اگر زمان ۱۰K شما ۴۰ دقیقه است، زمان تخمینی ماراتن شما ۲ ساعت و ۲۴ دقیقه خواهد بود. فرمول دیگری که می توانید از آن استفاده کنید، فرمول زیر است:

زمان ماراتن (ساعت) = ۰.۰۶ زمان نیمه ماراتن (ساعت)

به عنوان مثال، اگر زمان نیمه ماراتن شما ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه است، زمان تخمینی ماراتن شما ۳ ساعت و ۳۰ دقیقه خواهد بود. البته، این فرمول ها فقط تخمینی هستند و عوامل دیگری نیز می توانند بر زمان ماراتن شما تأثیر بگذارند، مانند سطح آمادگی شما، شرایط آب و هوایی و مسیر ماراتن. اگر می خواهید زمان ماراتن خود را با دقت بیشتری تخمین بزنید، می توانید از یک برنامه محاسبه زمان ماراتن استفاده کنید. این برنامه ها عوامل مختلفی مانند سطح آمادگی شما، سن، وزن و سابقه دویدن شما را در نظر می گیرند./ایکو

مسافت دو نیمه ماراتن چقدره؟

اول از همه بگم که نیمه ماراتن یعنی دویدن فاصله‌ی ۲۱.۱ کیلومتری یا به عبارت دیگه ۱۳.۱ مایل که میشه نصف مسافت دو ماراتن کامل. برای بعضی‌ها ممکنه این مسافت فقط مناسب دوندگان حرفه‌ای به‌نظر بیاد، اما واقعیت اینه که هر کسی می‌تونه این چالش رو بپذیره. تنها پیش‌نیازهاش همون طور که پیش از این گفتیم، تمرین کافی و تحمل یه مقدار سختیه.

اگه به دنیای دوندگی علاقه دارید ولی هنوز برای شرکت تو یه ماراتن کامل آماده نیستین، نیمه ماراتن برای شما یه گزینه‌ عالیه. به خاطر مسافت کمتر، این نوع از ماراتن بهتون این امکان رو می‌ده که زمان کمتری برای تمرین و آماده‌سازی صرف کنید. در کنار این موضوع، از نظر فیزیکی هم کمتر خسته‌کننده‌ست، و این برای کسانی که دوندگی رو تازه شروع کردن، یه آپشن فوق‌العاده‌اس./مونوپی

برای شرکت در اولین دو ماراتن باید چه نکاتی را رعایت کرد؟

اگر مبتدی هستید و می خواهید در مسابقات ماراتن شرکت کنید حتما به نکات زیر توجه داشته باشید:

اولین اقدام ثبت نام در این مسابقات است. اینکار باعث می شود اطلاعات لازم را در مورد شرایط و قوانین مسابقه بدست آورید.
برای شرکت در مسابقه لباس مناسب فصل بپوشید.
پیش از شروع مسابقه غذای مناسب و انرژی بخش بخورید.
هر شرکت کننده در این مسابقه یک شماره دارد. آن را به درستی روی لباس خود وصل کنید تا حین مسابقه بخاطر افتادن آن دچار توقف نشوید.
در این مسابقات دوندگان حرفه ای در صف شروع جلوتر از بقیه می ایستند این نکته را در نظر داشته باشید.
گاهی در طول مسیر برای نوشیدن آب بایستید.
دو را با سرعت کم شروع کنید و پس از طی ۱۰ درصد از مسیر سرعت خود را بالا ببرید.
حتما از کفش مناسب استفاده کنید تا پایتان آسیب نبیند.
در طول مسیر استرس نداشته باشید و آرامش خود را حفظ کنید.
پس از عبور از خط پایان موفقیت خود را جشن بگیرید./داروخانه آنلاین

عوامل مؤثر بر زمان ماراتن

۱. تمرین

تمرین منظم تأثیر زیادی بر زمان ماراتن می‌گذارد. برنامه تمرینی دونده مبتدی با برنامه دونده حرفه‌ای فرق دارد. هرچه بیشتر تمرین کنید، نتیجه بهتری می‌گیرید.

۲. تغذیه

زمانی که برای ماراتن تمرین می‌کنید، بیشتر از میزان معمول روزانه کالری می‌سوزانید، پس باید غذاهای پرانرژی مصرف کنید. بیشتر دوندگان روز قبل از مسابقه، نان و ماکارونی و سایر غذاهای سرشار از کربوهیدرات مصرف می‌کنند تا برای مسابقه انرژی زیادی داشته باشند. آبرسانی به بدن قبل از مسابقه نیز برای جلوگیری از کم‌آبی بسیار مهم است. بر اساس تحقیقات، کم‌آبی بدن بر عملکرد فرد اثر منفی می‌گذارد و زمان پایان مسابقه را بیشتر می‌کند.

۳. آب‌و‌هوا

نمی‌توان با اطمینان آب‌وهوای روز برگزاری مسابقه ماراتن را پیش‌بینی کرد؛ اگر مسابقه در آذرماه برگزار شود، باید خودتان را با شرایط آب‌وهوایی پاییزی وفق دهید. تمرین در هوای گرم تابستان خیلی با تمرین در روزی سرد فرق دارد. رسیدن به خط پایان مسابقه در روزی گرم و آفتابی خیلی آسان‌تر از انجام این کار در روزی بارانی و سرد است.

۴. مسیر مسابقه

دویدن در سربالایی دشوارتر از دویدن در زمین صاف است و بیشتر طول می‌کشد. شما می‌توانید قبل از مسابقه دویدن در هر نوع مسیری را تمرین و خودتان را آماده کنید، فقط لازم است درباره محل برگزاری مسابقه پرس‌وجو کنید و با توجه به مسیر تعیین‌شده شروع به تمرین و شبیه‌سازی مسیر ماراتن کنید.

۵. سرعت

با توجه به سرعت دویدنتان، می‌توانید تخمین بزنید که چقدر طول می‌کشد تا به خط پایان مسابقه برسید. اگر تازه‌کار هستید، باید چند هفته‌ تمرین کنید تا سرعت دویدنتان مشخص شود. فقط توجه داشته باشید که معمولا سرعت شما در روز مسابقه کمتر از سرعت‌تان در روزهای تمرین خواهد بود./چه طور

اندیشه معاصر

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.