۰۰:۰۰ - ۱۴۰۳/۰۲/۳۰

سلامت

برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان |‌ در ۳۰ روز لاغر شوید

اگر دچار اضافه وزن شده‌اید، کاهش وزن فواید زیادی برای سلامتی شما به همراه دارد. کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 از جمله دستاوردهای کاهش وزن اصولی است.

لاغری رژیم غذایی سبک زندگی

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، رژیم لاغری یکی از مهم ترین بخش هایی است که برای افراد به شدت اهمیت دارد چرا که با کمک آن افراد سلامت خود را حفظ میکنند. رژیم لاغری بر روی استایل بدن افراد فوق العاده اهمیت دارد و فوق العاده برروی زیبایی آنها تاثیر گذار است و برای همین افراد پیگیر آن هستند. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیم لاغری اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

رژیم لاغری یک ماهه رایگان و وعده های غذایی در آن

قبل از شروع صحبت در مورد رژیم لاغری رایگان، خوبه که در مورد شرایط وعده های غذایی این رژیم اطلاعات کافی رو داشته باشید. در ادامه اطلاعاتی در اختیار شما قرار داده میشه که بهتون کمک میکنه بهتر از این رژیم بهره ببرید و با استفاده از اون کاهش وزن رو تجربه کنید. البته استفاده از یک رژیم آماده برای همه انواع بدن ها با شرایط متفاوتی که دارن، کار درستی نیست و ما پیشنهاد میکنیم که از با توجه به وضعیت بدن خودتون رژیم مناسب دریافت کنید.

رژیم لاغری

رژیم لاغری

صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز هست و به هیچ وجه برای صرفه جویی در مصرف کالری مناسب نیست. صبحانه شما باید شامل کربوهیدرات ها و پروتئین های دیر سوز باشه تا سطح انرژی شما در طول روز بالا بمومه و اشتهای شما تحت کنترل باشه. هنگامی که از خواب بیدار میشید باید سیستم سوخت و ساز بدن خودتون رو به درستی تغذیه کنید.

پروتئین، یک ماده مغذی مهمه که میتونه به متابولیسم شما کمک و بافت های عضلانی شما رو بازسازی کنه. همیشه بهترین کار اینه که روز خودتون رو با ۲ لیوان آب گرم برای جلوگیری از یبوست، دفع سموم، تحریک جریان خون و کنترل چربی بدن شروع کنید. یعنی به صورت ناشتا و با شکم خالی، بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب ولرم میل کنید. میتونید برای تاثیر بیشتر به این آب دو قطره سرکه سیب و یا آب لیمو تازه هم اضافه کنید.

کربوهیدرات ها در رژیم یک ماهه

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و نیمی از کالری مورد نیاز روزانه شما باید از این مواد غذایی تامین شود. اما همه کربوهیدرات ها در برنامه لاغری شما جای ندارند. کربوهیدرات های ساده مثل نان، بیسکوئیت، برنج سفید و آرد گندم شکر زیادی دارند و مناسب نیستند.

به جای این موارد، کربوهیدرات های پیچیده که فیبر و مواد مغذی زیادی دارند مصرف کنید. هضم کربوهیدرات های این چنینی سخت تر است و به همین دلیل، مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت. برنج قهوه ای و گندمیان مثل جو دوسر همگی گزینه های خوبی به عنوان کربوهیدرات های پیچیده هستند.

پروتئین ها در رژیم لاغری یک ماهه

بیشتر رژیم های لاغری سریع پروتئین های لازم را در برنامه غذایی خود ندارند. این امر مشکل ساز خواهد بود؛ زیرا پروتئین ها برای کمک به بدن در ساخت و ترمیم بافت، ماهیچه ها، غضروف و پوست و همچنین پمپاژ خون ضروری هستند. از این رو، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا در عضله سازی موثر است (وجود عضله بیشتر باعث چربی سوزی بیشتر می شود).

حدود ۳۰ درصد از رژیم یک ماهه برای لاغری سریع باید شامل پروتئین به شکل پنیر، شیر، سبزیجات برگدار، تخم مرغ، گوشت سفید یا جوانه باشد. داشتن مخلفات پروتئینی در هر وعده غذایی ضروری است.

چربی ها در برنامه رژیم لاغری یک ماهه

چربی یکی از گروه های غذایی است که در زمینه کاهش وزن و لاغری بدنام شده. با اینحال، چربی ها برای بدن ضروری هستند زیرا هورمون ها را می سازند، ویتامین ها را ذخیره و انرژی را تامین می کنند. متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند که یک پنجم یا ۲۰ درصد رژیم غذایی شما باید از چربی های سالم تشکیل شود. منظور از چربی های سالم، اسیدهای چرب چند اشباع نشده ، تک اشباع نشده و امگا ۳.

همواره آب بیشتری بنوشید

آب آشامیدنی یکی از پیشنهادات رایجی است که برای هر مشکلی در مورد سلامتی می شنویم زیرا امروزه ما کمتر از آنچه که نیاز داریم، آب می نوشیم. در حالت ایده آل، اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، باید روزانه سه لیتر بنوشید. اما اگر ورزش می کنید و عرق می کنید باید ۴ تا ۵ لیتر آب بنوشید.

فعالیت بدنی در کنار برنامه رژیم غذایی لاغری

فعالیت بدنی منظم هم باعث کاهش وزن و لاغری شما خواهد شد و هم خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را از بین خواهد برد. شما به جای آن‌که تنها با یک رژیم غذایی سخت به دنبال کاهش وزن و لاغری خود باشید می‌توانید با انجام یک برنامه تمرینی منظم ولی نه بسیار سخت در کنار برنامه غذایی خود مطمئن‌تر به تناسب اندام برسید. حتی در این شرایط ورزش کردن باعث می‌شود انگیزه شما برای ادامه مسیر سلامتی به دلیل تغییرات در سطح انرژی بدن بیشتر شود. کاهش فشار خون، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و کاهش سکته قلبی و کاهش سطح کلسترول خون، کاهش پوکی استخوان و کاهش دردهای عضلانی از جمله مزایای انجام تمرینات ورزشی منظم هستند.

عادات غذایی خود را تغییر دهید

حتما غذاهای سالم را جایگزین کنید و میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید. فیبر تنها به کارکرد بهتر دستگاه گوارش شما کمک میکند؛ بلکه با پر کردن حجم معده شما کمک میکند تا به میزان کمتری غذای نیاز داشته باشید.این توصیه ها را در ابتدای راه حتما بکار بگیرید و تاثیر آن را در روند کاهش وزن و سلامتی خود ببینید. با نهادینه کردن این توصیه ها، میتوانید پس از کاهش وزن، آن را نگه دارید و یا به کاهش وزن ادامه دهید. هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون پرهیز کنید.

آزمایش ‌های پزشکی را جدی بگیرید

گاهی اوقات شما تمام موارد ذکر شده را رعایت می‌کنید و علیرغم انجام همه امور و فعالیت بدنی باز هم وزن کم نمی‌کنید. در چنین مواردی احتمالا مشکلی داخلی باعث این مقاومت و استپ وزنی شده است. بهتر است آزمایش پزشکی را در صدر تمام کارهای خود قبل از اقدام به رژیم قرار دهید و از یک پزشک کمک بگیرید.

پایان/*

اندیشه معاصر را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.

 

مطالب مرتبط